Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

Bài tập 5 phút trước khi ngủ giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả

Đau nhức vùng thắt lưng có thể do nhiều nguyên nhân, đôi khi đau thắt lưng có thể là dấu hiệu bệnh lý nghiêm trọng, nhưng thường là do bạn ngồi sai tư thế trong một thời gian dài, hoặc vận động quá sức.

SOS - Giới trẻ sẽ bị đau lưng sớm do dùng nhiều máy tính và điện thoại

Thử 5 tư thế yoga trị đau lưng hiệu quả

Cảnh giác với cơn đau thắt lưng

4 bài tập phòng tránh đau lưng hiệu quả

Tập 4 động tác sau để nhanh chóng giúp giảm đau thắt lưng, cột sống

Bật mí bí quyết chấm dứt cơn đau thắt lưng đơn giản ngay tại nhà

4 bài tập chữa đau lưng đơn giản cho người bận rộn

Bí quyết xóa tan nỗi ám ảnh đau lưng sau sinh mổ cho chị em

Chữa khỏi đau thắt lưng chỉ từ những cây thuốc quanh nhà

Chỉ bằng động tác Chim yến bay trong yoga bạn có thể chữa khỏi đau lưng, thoát vị đĩa đệm...

Nếu triệu chứng đau thắt lưng kéo dài và khiến toàn thân bạn mệt mỏi hãy thử một số bài tập đơn giản thay vì dùng thuốc giảm đau.

Trang BrightSide đã tổng hợp một số bài tập đơn giản giúp giảm bớt cơn đau và hồi phục:

Lưu ý:

Mục đích của việc tập luyện này là để giãn cơ vùng thắt lưng, đồng thời kích thích dây thần kinh giúp điều hòa khí huyết, giải phóng cơ chằng bị ức chế.

Hãy thực hiện những bài tập này mỗi khi bạn có thời gian rảnh, tập trước khi ngủ sẽ khiến dễ ngủ hơn. Nếu cảm thấy đau dữ dội khi tập luyện, bạn nên dừng lại và cần đi khám bác sĩ để có cách điều trị tốt nhất.

Động tác 1

Vị trí ban đầu: Ngồi trên ghế, thẳng lưng và chân ngồi sao cho đầu gối ngang hông tạo thành góc vuông.

Thực hiện:

- Đặt chân trái lên chân còn lại sao cho song song với sàn nhà.

- Đặt hai tây lên chân trái để tạo lực giúp gập thân trên.

- Từ từ cúi người thấp xuống hết mức có thể và bỏ tay khỏi chân.

- Giữ nguyên vị trí này trong 30 giây sau đó tư từ trở lại tư thế ban đầu

- Lặp lại động tác trên với chân phải.

Bai tap 5 phut truoc khi ngu giup giam dau that lung hieu qua

Động tác 2

Vị trí ban đầu: Nằm trên sàn và hai chân duỗi thẳng.

Thực hiện:

- Từ từ nâng chân trái lên sao cho vuông góc với sàn nhà sau.

- Tay trái đặt lên đầu gối, tay phải nằm ở phần mắt cá chân.

- Dùng lực hai tay, kéo chân trái về phía bụng.

- Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây sau khi bạn cảm thấy căng cơ thì trở lại vị trí ban đầu và làm tương tự với chân phải.

Bai tap 5 phut truoc khi ngu giup giam dau that lung hieu qua

Động tác 3

Vị trí ban đầu: Nằm trên sàn với hai chân duỗi thẳng.

Thực hiện:

- Vắt chân trái đặt ở phía ngoài đầu gối chân phải.

- Đặt tay phải lên đầu gối chân trái và kéo lên hướng ngực.

-  Giữ vị trí trong 30 giây tới khi bạn cảm thấy căng cơ.

- Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với chân còn lại.

Bai tap 5 phut truoc khi ngu giup giam dau that lung hieu qua

Động tác 4

Vị trí ban đầu: Tư thế nằm ngửa với chân duỗi thẳng.

Thực hiện:

- Từ từ nâng cả hai chân khỏi sàn nhà.

- Dùng hai tay đan dưới gối để nâng chân lên đồng thời kéo chân hướng đầu gối về phía ngực.

- Giữ vị trí trong 30 giây tới khi bạn cảm thấy căng cơ.

- Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với chân còn lại.

Bai tap 5 phut truoc khi ngu giup giam dau that lung hieu qua

Thu Hương

Theo tạp chí Sống Khỏe

Đầu trang