Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

7 biện pháp giúp giảm đau xương khớp cực kỳ hiệu quả

7:00 PM | 12/05/2020 - Khỏe +

Viêm khớp thường xuất hiện ở lứa tuổi trung niên, đặc biệt từ 40 tuổi trở lên. Tuy nhiên viêm xương khớp cũng có thể gặp ở người trẻ, đặc biệt là sau các chấn thương tại khớp,

Điểm danh 5 thực phẩm là kẻ thù của bệnh viêm khớp

Kết hợp muối, giấm và cám gạo để tạo nên bài thuốc chữa viêm khớp hiệu quả

8 thực phẩm người bệnh VIÊM KHỚP cần tránh

7 bài tập giúp giảm tình trạng đau của chứng viêm khớp tay

Tránh xa những thực phẩm này ngay nếu không muốn bị viêm khớp nặng hơn

Viêm khớp là thuật ngữ chung chỉ tất cả các rối loạn ảnh hưởng đến cấu trúc và hoạt động của khớp gây viêm, sưng và đau khớp. Có khoảng 100 loại viêm khớp khác nhau, phổ biến nhất là viêm xương khớp. Trong trường hợp này, lớp sụn khớp bao bọc các đầu xương có tác dụng làm giảm ma sát và đảm bảo các đầu xương có thể dễ dàng trượt lên nhau khi vận động đã bị thoái hóa, gây sưng, cứng và đau. 

Bệnh này thường xuất hiện ở lứa tuổi trung niên, đặc biệt từ 40 tuổi trở lên. Tuy nhiên viêm xương khớp cũng có thể gặp ở người trẻ, đặc biệt là sau các chấn thương tại khớp,

Bên cạnh việc điều trị y tế, các biện pháp khắc phục tại nhà cùng với thay đổi lối sống có thể giúp giảm các triệu chứng và tiến triển của bệnh.

1. Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống giàu chất béo, đường và tinh bột là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng viêm khớp. Để giảm đau khớp, nên thay đổi hoàn toàn chế độ ăn hàng ngày. Thay vào đó,  bạn nên thực hiện chế độ ăn nhiều rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc.

7 bien phap giup giam dau xuong khop cuc ky hieu qua
Để giảm tình trạng viêm khớp, chế độ ăn của bạn nên tăng cường rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc, giảm chất béo, đường và tinh bột.

Bạn nên tránh xa các chế phẩm từ sữa, thịt chế biến sẵn cũng như những thực phẩm có chứa gluten. Một chế độ ăn uống tự nhiên, lành mạnh cung cấp các enzyme có tác dụng chống viêm và giảm đau khớp là lựa chọn tối ưu cho những người đang bị chứng đau xương khớp hành hạ.

2. Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Các nghiên cứu y tế cho thấy, mỗi kg trọng lượng cơ thể sẽ gây áp lực lên 3 lần ở đầu gối và 6 lần ở hông. Việc gia tăng áp lực lên các khớp này khiến sụn dễ bị phá vỡ, làm cho cho các triệu chứng viêm khớp trở nên tồi tệ hơn. Bởi vậy, bạn nên duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp để làm giảm áp lực lên các khớp từ đó giúp giảm cứng và đau tại các khớp.

7 bien phap giup giam dau xuong khop cuc ky hieu qua
Giảm cân giúp giảm áp lực lên các khớp, từ đó giúp giảm cứng và đau tại các khớp.

3. Massage vừa phải

Một nghiên cứu năm 2013 đã điều tra tác động của massage ở một nhóm người bị viêm khớp. Các nhà điều tra nhận thấy, chỉ sau 4 tuần, những người được massage vừa phải cảm thấy bớt đau ở các khớp bị ảnh hưởng cũng như cử động các khớp một cách nhự nhàng, linh hoạt hơn.

7 bien phap giup giam dau xuong khop cuc ky hieu qua
Massage vừa phải giúp giảm đau xương khớp hiệu quả.

4. Sử dụng omega-3

Một đánh giá gần đây đã kết luận rằng axit béo omega-3 giúp giảm viêm trong cơ thể và điều chỉnh hệ thống miễn dịch, cải thiện các triệu chứng viêm khớp.

7 bien phap giup giam dau xuong khop cuc ky hieu qua
Omega-3 giúp giảm viêm trong cơ thể và điều chỉnh hệ thống miễn dịch, cải thiện các triệu chứng viêm khớp.

Omega-3 có một chức năng quan trọng khác trong cơ thể đó là gia tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Kết quả là cân nặng giảm đi. Điều này làm giảm áp lực lên các khớp bị ảnh hưởng và giảm đau đáng kể.

Axit béo này được tìm thấy trong các loại hạt vỏ cứng, cá nước lạnh (như cá ngừ, cá mòi hoặc cá hồi) và hạt cây gai dầu, những thực phẩm cũng rất giàu các chất chống viêm khác. Sử dụng một lượng nhỏ những thực phẩm này mỗi ngày sẽ giúp cho những người đang bị viêm khớp lấy lại sức khỏe.

5. Thực hành thiền

Thiền rất tốt cho việc giảm căng thẳng ở những người mắc các bệnh mãn tính như viêm khớp. Một nghiên cứu cho thấy những người thực hành thiền đã cải thiện và nâng cao chất lượng cuộc sống do đã giảm cơn đau ở các khớp bị ảnh hưởng, giảm cứng khớp vào buổi sáng cũng như giảm viêm.

7 bien phap giup giam dau xuong khop cuc ky hieu qua
Thiền rất tốt cho việc giảm căng thẳng ở những người mắc các bệnh mãn tính như viêm khớp.

Thiền còn có tác dụng chống lại bệnh tật và duy trì một cuộc sống năng động. Bạn có thể bắt đầu với 10 phút thiền mỗi ngày sau đó nâng lên 45 phút hoặc bao nhiêu lâu mà bạn thấy cần thiết.

6. Bổ sung vitamin D

Theo một nghiên cứu năm 2016 đã chỉ ra rằng những người bị viêm khớp có lượng vitamin D thấp, thành phần giúp xương chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.

Bạn có thể bổ sung vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và bằng cách sử dụng các thực phẩm có chứa nó (như cá, các sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng, quả bơ và nấm hoặc mua các sản phẩm có sẵn tại các hiệu thuốc.

Tuy nhiên, trong mọi trường hợp,

7 bien phap giup giam dau xuong khop cuc ky hieu qua
Vitamin D giúp xương chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.

tốt nhất là bạn nên duy trì mức vitamin D bình thường trong cơ thể.

7. Thêm gừng vào bữa ăn của bạn

Rễ gừng có một thành phần chính gọi là gingerol, có tác dụng ức chế các chất gây viêm và đau khớp. Thành phần hóa học của gừng thậm chí còn góp phần ngăn chặn sự tiến triển của viêm khớp.

7 bien phap giup giam dau xuong khop cuc ky hieu qua
Thành phần hóa học của gừng góp phần ngăn chặn sự tiến triển của viêm khớp.

Ngoài ra, gừng và các sản phẩm từ gừng rất an toàn để sử dụng trong thời gian dài. Dù là tươi hay bột, bạn có thể kết hợp nó vào bữa ăn của mình.

Anh Quân

Theo tạp chí Sống khỏe

BÌNH LUẬN
TIN KHÁC
Đầu trang