Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

Tập cho lưng ong gợi cảm

Mỗi ngày bạn chỉ mật khoảng 15 phút cho 3 kiểu tập dưới đây là bạn sẽ có tấm lưng ong thon thả, gợi cảm.

3 bài tập đánh tan mỡ bụng nhanh nhất hiện nay

4 bài tập tạ tay giúp cơ bụng săn chắc

7 bài tập yoga đơn giản để bạn tập hàng ngày

Bài tập 5 phút mỗi ngày giúp bạn bụng phẳng, eo thon

Bài tập chống đau cổ tay cho dân văn phòng

Giảm cân với 8 bài tập tim mạch

6 bài tập trả lại vòng eo thon thả

11 bài tập cho đùi thon

4 bài tập Pilates để giảm cân trong 10 ngày

Bài tập cho vòng 3 căng tròn

Kiểu tập 1: Tư thế nằm úp

Mục đích: Tăng cường sự dẻo dai của cơ lưng, bụng và cơ xương chậu.

Thực hiện:

- Nằm úp mặt, khuỷu tay đặt hai bên áp sát vai.

- Trán thư giãn trên sàn, cằm hơi dấu.

- Hít vào, từ từ nâng ngực và dùng sức cơ bắp để nâng chân phải cao ở mức có thể, trong khi đó vẫn giữ khung xương chậu.

- Giữ tư thế chân trên không rồi sau đó thở ra, hạ xuống.

- Đổi chân và lặp lại 6 lần. Cố gắng nâng chân cao hơn một chút cho mỗi lần tiếp theo.

Kiểu tập 5: Tư thế chân mở rộng

Mục đích: Động tác này giúp gân khoeo trải dài, tăng cường sự săn chắc của cơ bụng, hông và đùi.

 Thực hiện: Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn nhà. Hít thở sâu 3 nhịp.

- Thở ra, 2 tay ôm đầu gối trái ép sát ngực

- Hít vào, mở rộng chân trái. Thở ra, 2 tay ôm chân trái ép sát ngực trái. Thực hiện 3 lần.

- Lần thứ 4, giữ chân và mắt cá chân, xoay tròn 4 lần mỗi hướng.

- Ôm đầu gối ở phía trong, chân thấp hơn. Đổi chỗ cho nhau và lặp lại.

- Thở ra, ôm cả 2 đầu gối vào ngực khoảng 3 nhịp thở.

Kiểu tập 3: Tư thế con bướm

- Nằm ngửa, 2 lòng bàn chân hướng vào nhau, đầu gối mở ra hai bên. Hít vào.

- Thở ra, từ từ siết chặt đùi vào nhau.

- Thực hiện 6 lần, giúp 2 đùi tiếp xúc gần nhau.

 Nguyên Hạnh

Theo tạp chí Sống Khỏe

BÌNH LUẬN
Đầu trang