Hợp tác quảng cáo

Nghiêm túc theo những bài tập này hàng ngày, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân và tăng cơ hiệu quả

6:00 PM | 26/02/2021 -
Giảm béo

Tập thể dục mỗi ngày là có vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, việc lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp không hề dễ, đặc biệt là khi bạn tự tập luyện tại nhà thay vì nhờ sự trợ giúp của chuyên gia.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy tập trung vào các bài tập rèn luyện sức mạnh nhắm vào cơ bắp của toàn bộ cơ thể. Các bài tập toàn thân có tác dụng lên nhiều nhóm cơ cùng một lúc, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn.

Dưới đây là một số bài tập kết hợp lý tưởng để giảm cân. Chỉ cần thực hiện những bài tập này mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn giảm cân và đạt được các mục tiêu về thể chất.

1. Đẩy ngực bằng tạ đôi

Bước 1: Nằm ngửa trên ghế dài và cầm thanh tạ bằng cả hai tay. Giữ cho bàn chân nằm thẳng trên sàn.

Bước 2: Gập khuỷu tay để đưa tạ về vị trí phù hợp với ngực. Đây là vị trí bắt đầu.

Bước 3: Nhìn thẳng và từ từ di chuyển quả tạ hướng lên trần nhà cách xa cơ thể.

Bước 4: Sau đó đưa nó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 15-20 lần.

Nghiem tuc theo nhung bai tap nay hang ngay, ban se nhanh chong dat duoc muc tieu giam can va tang co hieu qua

Bài tập đẩy ngực bằng tạ đôi có tác dụng đáng kể vào phần ngực, lưng và vai.

2. Burpees

Bước 1: Đứng trên mặt đất, hai chân rộng bằng hông và hai tay đặt ngang hông.

Bước 2: Cúi xuống trong tư thế khom người và đặt hai tay xuống đất giữa hai chân.

Bước 3: Đưa chân ra sau để vào tư thế chống đẩy. Hạ người xuống để chống đẩy, sau đó nâng người lên.

Bước 4: Đưa hai chân về phía trước, gần với tay để về tư thế khuỵu.

Bước 5: Nhảy thẳng lên không, vươn hai tay qua đầu. Đứng lên để hoàn thành một vòng tập.

Nghiem tuc theo nhung bai tap nay hang ngay, ban se nhanh chong dat duoc muc tieu giam can va tang co hieu qua

Bài tập Burpees có tác dụng lên toàn bộ cơ thể.

3. Squat với tạ tay

Bước 1: Đứng thẳng với hai bàn chân rộng hơn chiều rộng của hông.

Bước 2: Dùng hai tay giữ một quả tạ ấm hoặc một quả tạ tay gần ngực.

Bước 3: Gập đầu gối và hạ mông xuống tư thế ngồi xổm. Giữ cho đùi song song với mặt đất.

Bước 4: Giữ thẳng cột sống và cổ. giữ yên tư thế lâu nhất có thể và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Nghiem tuc theo nhung bai tap nay hang ngay, ban se nhanh chong dat duoc muc tieu giam can va tang co hieu qua

Bài tập squat với tạ tay hiệu quả với phần mông, đùi và cơ tay.

4. Lunge về phía trước

Bước 1: Đứng trên mặt đất, hai chân rộng bằng hông.

Bước 2: Chống 2 tay lên hông và đưa chân trái về phía trước.

Bước 3: Hạ người xuống cho đến khi cả chân trước và chân sau tạo thành góc 90 độ. Chân trước không được lệch về hai bên và chân sau phải hướng xuống sàn.

Bước 4: Tạm dừng 2-3 giây, vươn lên và thu chân phải trở lại điểm bắt đầu để hoàn thành một lần thực hiện. Đổi bên và lặp lại.

Nghiem tuc theo nhung bai tap nay hang ngay, ban se nhanh chong dat duoc muc tieu giam can va tang co hieu qua

Bài tập lunge giúp nâng cơ mông và làm săn chắc cơ chân.

5. Chống đẩy

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cao. Cổ tay phải ở dưới vai và các ngón chân được thu vào.

Bước 2: Giữ cơ thể thẳng với đầu và ngón chân. Hạ thấp phần trên cơ thể về phía sàn bằng cách uốn cong khuỷu tay. Đi xuống cho đến khi bạn cách mặt đất khoảng 15 cm.

Bước 3: Đẩy tay nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu để hoàn thành một lần thực hiện.

Nghiem tuc theo nhung bai tap nay hang ngay, ban se nhanh chong dat duoc muc tieu giam can va tang co hieu qua

Bài tập chống đẩy cũng có tác dụng toàn thân.

6. Deadlift (nâng tạ ngang hông)

Bước 1: Đứng trên mặt đất trước thanh tạ, hai bàn chân cách nhau rộng bằng hông.

Bước 2: Khuỵu hông và gối để hạ thấp người, nắm chặt thanh tạ và giữ thẳng tay.

Bước 3: Đẩy mông về phía sau và giữ thẳng lưng song song với sàn nhà.

Bước 4: Giữ chặt cơ thể, đẩy gót chân để đứng thẳng lên sao cho thanh tạ ngang hông.

Bước 5: Giữ nguyên một giây, siết cơ mông rồi lại từ từ hạ tạ xuống.

Nghiem tuc theo nhung bai tap nay hang ngay, ban se nhanh chong dat duoc muc tieu giam can va tang co hieu qua

Bài tập Deadlift có tác dụng rất tốt cho đùi sau và lưng dưới

Các bài tập này thực tế không quá khó, chỉ cần chúng ta kiên trì tập luyện mỗi ngày là sẽ nhanh chóng có được kết quả như mong muốn.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Video

Trải nghiệm

Khỏe +