Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

Các bài tập giúp chân thon gọn chỉ mất 3 phút trước khi đi ngủ

3:16 PM | 20/12/2017 - Giảm béo

Điều quan trọng nhất trong việc tập thể dục là kiên trì. Tuy nhiên, thành thật mà nói thì không phải ai cũng đủ kiên nhẫn để tập thể dục hàng ngày. Vậy làm gì để làm cho đôi chân thon thả? Hãy tập thể dục và tập đều đặn hàng ngày thôi.

5 bài tập hoàn hảo để có cánh tay săn chắc

3 tư thế yoga cho cánh tay thon gọn và săn chắc

Bài tập siêu dễ giúp chân thon thả hơn

Bí quyết giúp bạn có đôi chân thon thả, quyến rũ

8 mẹo hay giúp chân thon thả hơn

Bài tập cho đôi chân thon khỏe đẹp

Tập hít thở để có vòng 2 thon thả và săn chắc

Nếu bạn có cặp đùi to, hãy tập 7 bài tập sau để có đôi chân thon thả và săn chắc

Top 5 bài tập gym cơ bản giúp chị em thon thả và săn chắc

Theo trang Brightside, bạn sẽ dễ dàng có được đôi chân thon thả nếu bạn tập các bài tập thể dục sau, bạn có thể tập ngay trên giường và mỗi ngày chỉ mất có vài phút.

- Nơi tập thể dục: trên giường

- Thời lượng tập luyện: 3 phút

- Thời gian luyện tập: sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ

- Tần suất: mỗi ngày

1. Bài tập săn chắc cơ đùi trước

Cac bai tap giup chan thon gon chi mat 3 phut truoc khi di ngu

Động tác làm săn chắc cơ đùi trước, đầu gối, và cơ bụng

Cac bai tap giup chan thon gon chi mat 3 phut truoc khi di ngu

Cách tập:

- Nằm ngửa, hai tay để song song với cơ thể. Nâng chân lên sao cho chân và cơ thể tạo thành góc 90 độ.

- Hai chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trời.Sau đó, thực hiện động tác gập đầu gối lần lượt với hai chân, và đưa chân về vị trí ban đầu.

- Giữ nguyên tư thế để tạo cảm giác căng ở phần đùi trước.

- Lặp lại 10 lần mỗi chân.

Lưu ý: Ở vị trí ban đầu, đầu gối càng thẳng càng tốt.

2. Bài tập săn chắc cơ đùi sau

Cac bai tap giup chan thon gon chi mat 3 phut truoc khi di ngu

Động tác làm săn chắc cơ đùi trước, đùi sau, đầu gối và cơ bụng

Bài tập này thực hiện gồm có 2 phần

Cac bai tap giup chan thon gon chi mat 3 phut truoc khi di ngu

Phần thứ nhất: Vị trí ban đầu - nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, bàn chân song song với cơ thể. Thực hiện động tác gập đầu gối lần lượt với hai chân cho tới khi gót chân chạm mông và đưa chân về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần mỗi chân.

Cac bai tap giup chan thon gon chi mat 3 phut truoc khi di ngu

Phần thứ hai: Vị trí ban đầu - nằm ngửa, chân nâng lên và hơi gập ở đầu gối. Giữ hai chân, nâng mông và giữ phần bàn chân căng. Lặp lại 20 lần.

3. Bài tập giúp săn chắc cơ đùi trong

Cac bai tap giup chan thon gon chi mat 3 phut truoc khi di ngu

Động tác làm săn chắc đùi, mông và cơ bụng

Cac bai tap giup chan thon gon chi mat 3 phut truoc khi di ngu

Thực hiện:

- Nằm ngửa, nâng chân lên và vắt chéo hai chân.

- Cả hai chân căng và ép nhau. Hơi gập đầu gối, tạo hình như khi múa ba lê, và sau đó trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại 10 lần với mỗi chân

Lưu ý: Nếu bạn thực hiện đúng động tác thì bạn sẽ cảm thấy cơ chân căng.

Hoài Nguyễn

Theo tạp chí Sống Khỏe

BÌNH LUẬN
TIN KHÁC
Đầu trang