Làm sao để làm chậm lão hóa và trẻ lâu hơn?

10:36 AM | 07/05/2018 - Làm đẹp

Tất cả chúng ta đều muốn trẻ càng lâu càng tốt, cả về sức khỏe hay ngoại hình. Theo nghiên cứu, di truyền chỉ chiếm khoảng 20% lý do khiến chúng ta lão hóa, trong khi các yếu tố môi trường và lối sống đóng một vai trò quan trọng.

8 sai lầm làm đẩy nhanh quá trình lão hóa

Chống lão hóa da bằng cà phê

“Điểm huyệt” chỉ với 1 viên nước đá giúp đẩy lùi lão hóa và chữa nhiều bệnh

8 dấu hiệu cho thấy da bạn đang lão hóa nhanh chóng

Học người Ấn cách chống lão hóa và sống khỏe mạnh chỉ với thảo mộc

7 loại tinh dầu hàng đầu chống lão hóa da

Theo trang Bright Side, dưới đây là những cách để níu giữ tuổi thanh xuân lâu dài:

1. Quản lý mức độ căng thẳng của bạn

Lam sao de lam cham lao hoa va tre lau hon?

Bà Elizabeth Blackburn - người đoạt giải Nobel đã phát hiện ra rằng, telomere (đầu mút của nhiễm sắc thể) thực sự chịu trách nhiệm cho các quá trình lão hóa trong tế bào của chúng ta. Các telomere càng ngắn đi, chúng ta càng già nhanh. Căng thẳng mãn tính dẫn đến telomeres ngắn hơn, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải quản lý mức độ căng thẳng của bạn.

Thiền là một trong những cách tốt nhất để giảm mức độ căng thẳng và cảm thấy thoải mái hơn. Nó cũng giúp ngăn chặn việc rút ngắn các telomere. Hãy tập yoga ngay hôm nay và học cách loại bỏ những tình huống và suy nghĩ tiêu cực.

2. Thường xuyên ở cạnh những người bạn thích

Lam sao de lam cham lao hoa va tre lau hon?

Nghiên cứu của Blackburn cũng chứng minh rằng, những người sống trong cộng đồng an toàn và thân thiện có telomere dài hơn.

Một nghiên cứu khác cho thấy, những người đã lập gia đình và những người duy trì tình bạn cũ cũng có telomere dài hơn, có nghĩa là họ sẽ lào hóa chậm hơn một chút so với những người khác.

3. Ăn ít hơn, sống lâu hơn

Lam sao de lam cham lao hoa va tre lau hon?

Hạn chế lượng calo, về cơ bản có nghĩa là ăn ít hơn có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của con người và giúp chúng ta sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu quan sát thấy hai bầy khỉ trong hai năm. Họ đi đến kết luận rằng những con khỉ có chế độ ăn ít calo sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

Bạn cũng có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Cố gắng tránh tất cả các loại thực phẩm đóng gói sẵn vì phốt phát được thêm vào thực phẩm chế biến giúp đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Thay vào đó, hãy thêm các loại thực phẩm chống lão hóa trong chế độ ăn uống của bạn như quả việt quất, sô cô la đen, quả hạch, quả sung, cá hồi, bơ, nghệ… Bạn vừa giảm được nguy cơ mắc bệnh tim, bảo vệ da và mắt, hỗ trợ chức năng nhận thức và cải thiện sức khỏe đường ruột.

Một nghiên cứu gần đây của Đại học Scranton cho thấy, quả óc chó có chứa chất chống ôxy hóa, có thể chống lão hóa tốt nhất. Ăn 3 quả óc chó mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh và trẻ trung hơn. Ngoài ra, hãy cố gắng hạn chế lượng đường bổ sung của bạn và ngừng uống soda và rượu.

4. Rèn luyện trí não

Lam sao de lam cham lao hoa va tre lau hon?

Tập thể dục rất quan trọng, nhưng đừng quên rèn luyện trí não của bạn. Đọc sách, học ngoại ngữ và chơi các trò chơi liên quan đến hoạt động trí óc. Bằng cách làm cho bộ não của bạn tích cực làm việc, bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc học tập làm tăng số lượng tế bào thần kinh giúp não trẻ hơn.

5. Chuyển sang mỹ phẩm tự nhiên

Lam sao de lam cham lao hoa va tre lau hon?

Cố gắng trang điểm ít hơn vì parabens được sử dụng trong mỹ phẩm có thể làm gián đoạn estrogen và làm giảm khả năng sinh sản của phụ nữ bình thường.

Thay vào đó, bạn có thể chuyển sang dùng mỹ phẩm tự nhiên hơn. Nếu bạn là một người đam mê trang điểm và không thể không trang điểm ít hơn, hãy chắc chắn rằng bạn tẩy trang kỹ mỗi ngày.

6. Dành khoảng 15 phút dưới ánh mặt trời

Lam sao de lam cham lao hoa va tre lau hon?

Ngày nay, tất cả các tạp chí của phụ nữ đều đề cập rằng việc sử dụng SPF là thứ mà chúng ta không thể bỏ qua ngay cả trong mùa đông.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta nên dành khoảng 15 phút dưới ánh mặt trời vào buổi sáng mà không có kem chống nắng. Điều này sẽ giúp bạn hấp thụ được vitamin D mà không có nguy cơ bị ung thư da.

7. Khiêu vũ thường xuyên hơn.

Lam sao de lam cham lao hoa va tre lau hon?

Một nghiên cứu mới cho thấy khiêu vũ là một trong những bài tập thể dục hiệu quả nhất có thể đảo ngược quá trình lão hóa. Khiêu vũ, đặc biệt là vũ đạo thay đổi liên tục, có thể tăng cường hoạt động của vùng hồi hải mã (hippocampus) và giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa.

8. Đi ngủ sớm hơn một tiếng

Lam sao de lam cham lao hoa va tre lau hon?

Có chế độ ngủ đúng là rất quan trọng. Các chuyên gia nói rằng giấc ngủ trong khoảng thời gian từ 11 giờ tối đến 3 giờ sáng chịu trách nhiệm về dinh dưỡng và tái tạo, đó là lý do tại sao bạn nên đi ngủ vào lúc 11 giờ tối hoặc sớm hơn. Lý tưởng nhất, một người nên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ mãn tính ảnh hưởng không chỉ đến vị giác mà còn ảnh hưởng đến thị giác.

Nghiên cứu của Trường Y Harvard cho thấy những người thường ngủ ít hơn 7 tiếng, nhưng bắt đầu đi ngủ sớm hơn một tiếng đã có những thay đổi tích cực về huyết áp. Nó giúp giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.

9. Bổ sung nhiều vitamin vào chế độ ăn uống của bạn

Lam sao de lam cham lao hoa va tre lau hon?

Chất chống ôxy hóa ngăn ngừa các gốc tự do gây ra bởi ánh nắng mặt trời hoặc khói thuốc gây hại cho các tế bào trong cơ thể chúng ta. Một cách hiệu quả là sử dụng các loại kem có chứa chất chống ôxy hóa. Cách khác là bổ sung các loại thực phẩm có chứa chúng. Các chất chống ôxy hóa mạnh nhất làm chậm lão hóa là selen, vitamin E và vitamin C.

Cân nhắc thêm dầu cá hoặc bất kỳ chất bổ sung chống viêm nào khác vào chế độ ăn uống của bạn. Dầu cá giàu axit omega-3 giúp cải thiện chức năng của tim, tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện sự phát triển của tóc. Omega-3 cũng rất tốt cho việc duy trì làn da trẻ trung hơn.

Hoài Nguyễn

Théo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Đầu trang