Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

Trẻ hóa cơ thể, không lo già đi với 8 động tác này

2:40 PM | 18/01/2019 - Khỏe +

87% dân số thế giới sợ già. Vì già sẽ kèm theo nhiều triệu chứng như mệt mỏi. Nhưng bạn có thể chống lại nó bằng cách stretch, điều này cũng sẽ cải thiện tính linh hoạt và tư thế của bạn, tăng tốc độ lưu thông máu và giúp giảm căng thẳng.

5 thực phẩm khiến bạn bị già đi

10 điều khiến chị em già trước tuổi

6 bài tập có tác dụng chống lão hóa, giúp cơ thể tươi trẻ

Ngăn lão hóa da từ sớm, để thanh xuân không thoáng qua như cơn mưa rào

Chứng nghễnh ngãng, điếc... gây khó khăn về tâm lý và áp lực ở người già

Theo Bright Side, dưới đây là 8 bài tập đơn giản giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện sức khỏe của bạn:

1. Tư thế vòng hoa

Tre hoa co the, khong lo gia di voi 8 dong tac nay

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.

- Từ từ ngồi xổm, mở rộng 2 chân, hạ mông xuống càng thấp càng tốt, giữ thẳng lưng.

- Ghì chặt hai khuỷu tay vào mặt trong của đầu gối, lòng bàn tay chắp lại với nhau.

- Hít thở nhẹ nhàng và sâu.

- Giữ tư thế này trong 10-15 giây. Lặp lại 2 lần.

Nếu bạn không thể giữ gót chân trên sàn nhà, hãy cuộn một chiếc khăn và đặt dưới chân.

2. Xoay vòng

Tre hoa co the, khong lo gia di voi 8 dong tac nay

- Đứng thẳng. Dang rộng cánh tay ra 2 bên. Ngón tay đặt sát với nhau, lòng bàn tay úp xuống.

- Không thay đổi vị trí của bàn tay, thực hiện quay vòng theo chiều kim đồng hồ 3 lần.

- Lặp lại tương tự, quay ngược chiều kim đồng hồ.

3. Kéo giãn hông, gân kheo và cơ mông

Tre hoa co the, khong lo gia di voi 8 dong tac nay

- Đặt bàn chân trái của bạn lên trên bàn hoặc bề mặt cao khoảng đầu gối của bạn.

- Gập đầu gối trái và đưa cơ thể về phía chân trái, giữ cho lưng và chân phải thẳng.

- Giữ vị trí này trong 10 giây và đổi chân.

- Sau đó, đặt gót chân trái của bạn trên bề mặt này. Giữ cả hai chân thẳng.

- Đưa mông ra phía sau bạn và nghiêng người về phía trước.

- Giữ trong 10 giây. Lặp lại với chân phải.

- Ngồi trên bề mặt này. Bàn chân phải của bạn đặt trên mặt đất, gập chân trái, mắt cá chân trái đặt trên đầu gối phải.

- Nhẹ nhàng chống tay vào đầu gối trái và hơi nghiêng người về phía trước.

- Giữ trong 10 giây. Đổi chân và lặp lại.

4. Ngửa mặt ngắm sao

Tre hoa co the, khong lo gia di voi 8 dong tac nay

- Bắt đầu ở tư thế quỳ. Ngón chân nên chạm sàn. Lòng bàn tay đặt ở hông.

- Duỗi thẳng lưng và ấn cằm vào ngực.

- Cúi đầu rồi ngửa mặt lên trời.

- Lặp lại bài tập 3 lần.

5. Ngẩng đầu, nâng chân

Tre hoa co the, khong lo gia di voi 8 dong tac nay

- Nằm ngửa. Hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn úp xuống sàn nhà.

- Ngẩng đầu và chạm cằm vào ngực.

- Sau đó nhấc chân sao cho 2 chân vuông góc với phần thân trên. Lưng dưới không nên chạm sàn.

- Lặp lại bài tập 3 lần.

6. Tư thế cái bàn

Tre hoa co the, khong lo gia di voi 8 dong tac nay

- Ngồi và duỗi thẳng 2 chân, thẳng lưng và đưa hai cánh tay thẳng ra sau.

- Cúi đầu về phía trước. Sau đó ưỡn ngực về phía trước và đầu ngửa về phía sau.

- Gập đầu gối, nâng mông. Giữ thăng bằng trên bàn chân và lòng bàn tay.

- Giữ vị trí này trong 5 giây. Lặp lại 3 lần.

7. Tư thế chú chó

Tre hoa co the, khong lo gia di voi 8 dong tac nay

- Thực hiện tư thế plank. Sau đó thả chân, cong lưng, đưa ngực qua cánh tay và ngửa đầu lên cao nhất có thể.

- Không gập cánh tay và chân, nâng mông lên và cúi đầu xuống và cố gắng để cằm chạm vào ngực.

- Giữ nguyên vị trí này trong 5 giây. Lặp lại 3 lần.

8. Tư thế Pac-Man

Tre hoa co the, khong lo gia di voi 8 dong tac nay

- Ngồi xuống và gập đầu gối, chân chạm sàn.

- Tay chạm phía dưới đầu cúi gần đầu gối.

- Tay chân giữ nguyên rồi nằm xuống.

- Cứ dùng lực nâng mông lên rồi hạ xuống.

- Thực hiện bài tập trong 30 giây.

Hoài Nguyễn

Theo tạp chí Sống Khỏe

TIN KHÁC
Đầu trang