Tập yoga để chống viêm và cải thiện sức khỏe

8:47 AM | 08/06/2015 - Khỏe +

Theo Altmedicine, bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày, tập yoga bạn có thể bảo vệ cơ thể chống lại chứng viêm và các bệnh liên quan như tim mạch, ung thư, đột quỵ.

Viêm niêm mạc dạ dày có sao không?

4 cách để người viêm khớp bảo vệ tim

6 thói quen ngăn ngừa viêm niệu đạo

Cách phòng tránh ung thư cho người bị viêm gan B mãn tính

10 thực phẩm chống viêm hàng đầu

4 nỗi khổ bệnh viêm bàng quang

Viêm khớp ngón tay và những cảnh báo

6 cách vận động ngăn ngừa viêm khớp gối

Ứng phó cơn viêm tụy cấp tại nhà

Tập yoga để chống viêm và giảm bệnh

1. Tập yoga để chống viêm

Những người thường xuyên luyện tập yoga có thể làm giảm mức độ protein viêm có tên interleukin-6, theo một nghiên cứu năm 2010 được tiến hành với 50 phụ nữ. Sau khi tiến hành phân tích mẫu máu của những người tham gia, các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng những người tập yoga có nồng độ interleukin-6 thấp hơn 41% so với những người không tập yoga.

Vì thế, hãy tập yoga mỗi ngày, chỉ cần 5-10 phút cũng có thể thay đổi cuộc sống và cải thiện sức khỏe của bạn.

2. Chế độ ăn uống chống viêm

Hãy duy trì một chế độ ăn uống, tập trung vào các loại thực phẩm chống viêm như cam, hạnh nhân, bơ, bông cải xanh, việt quất, cà rốt… cũng được coi là một cách tự nhiên giảm viêm.

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn cũng cần thay đổi để có lối sống lành mạnh:

- Quản lý căng thẳng

- Không hút thuốc

- Hạn chế rượu, bia

- Tập thể dục thường xuyên

- Ngủ đủ giấc

Bằng cách giảm tình trạng viêm, viêm mãn tính, bạn có thể bảo vệ cơ thể chống lại một số bệnh liên quan tới viêm bao gồm:

- Bệnh tim mạch

- Ung thư

- Đột quỵ

- Bệnh tiểu đường

- Bệnh Alzheimer

- Hen suyễn

- Hội chứng ruột kích thích

3. Chống viêm bằng cách bổ sung axit béo omega-3

Duy trì một chế độ ăn giàu axit béo omega-3 (có sẵn trong thực phẩm tự nhiên như dầu cá và dầu hạt lanh) và hàm lượng thấp axit béo omega-6 được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như thịt đỏ và các sản phẩm sữa có thể giúp giảm viêm và bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh như ung thư thú, viêm khớp dạng thấp, bệnh tim và bệnh hen suyễn.

4. Chống viêm bằng các loại thảo mộc

Nghiên cứu cho thấy, một số loại thảo mộc có thể giúp giảm viêm. Trong một nghiên cứu trên động vật, các nhà khoa học phát hiện ra rằng curcumin (một hợp chất được tìm thấy trong cà ri) có thể chế ngự các protein gây viêm gọi là cytokine.

Trong một nghiên cứu khác thực hiện trong ống nghiệm, các nhà nghiên cứu cho thấy, gừng có thể làm giảm viêm hiệu quả hơn các loại thuốc kháng viêm không steroid (như Aspirin). Dù ở dạng tươi hoặc khô, bạn cũng nên sử dụng cả nghệ và gừng trong nấu ăn để góp phần chống viêm.

Song Nữ

Theo tạp chí Sống Khỏe

Từ khóa yoga chống viêm ung thư tim mạch tiểu đường sức khỏe thực phẩm cá rau củ thảo mộc căng thẳng hội chứng ruột kích thích hen suyễn

TIN LIÊN QUAN

TIN KHÁC

Mắt giựt và những dấu hiệu cảnh báo sức khỏe có thể bạn chưa biết (06/12/2019 14:00:00)

Quay lại | Xem tiếp

Tin Khỏe +

6 loại ‘bệnh văn phòng’ mà nhiều người cần biết

Nhiều người cho rằng làm việc văn phòng rất sướng, được sống trong môi trường mát mẻ, lại ngồi một chỗ, làm việc một ngày 8 tiếng. Thế nhưng ít ai ngờ rằng, công việc này lại mang đến rất nhiều những nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm.

Đọc tiếp

Uống nước ấm vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ thay đổi như thế nào?

Ai cũng biết, nước là một phần vô cùng quan trọng và không thể thiếu đối với cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, nhiều người lại không hề hay biết rằng uống nước ấm vào buổi sáng có thể giúp cơ thể để đào thải độc tố, giảm cân, tăng cường trao đổi chất…

Đọc tiếp
Loạt bài tập hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa nhanh chóng chỉ sau vài phút

Đau thần kinh tọa là cảm giác vô cùng khó chịu và thật may là có đến hơn 75% trường hợp có thể được khắc phục mà không cần can thiệp phẫu thuật. Một trong những cách hiệu quả để đạt được điều này là thực hành các bài tập giảm đau thần kinh tọa sau.

Đọc tiếp
Hãy chú ý 10 dấu hiệu thiếu I-ốt mà cơ thể đang cố cảnh báo bạn

I-ốt là một thành phần quan trọng trong việc sản xuất hormone tuyến giáp. Việc thiếu I-ốt có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu, thậm chí gây ung thư hoặc suy tim. Vậy nên, đừng bao giờ bỏ qua những dấu hiệu thiếu I-ốt sau.

Đọc tiếp
Cơn đau nhói ở ngực sinh ra từ đâu?

Tất cả chúng ta đều có khả năng hoặc đã từng trải qua đau nhói ở ngực khiến chúng ta gần như nghẹt thở. Mặc dù chỉ kéo dài trong vài giây, nhưng sự khó chịu ấy đủ gây tê liệt, thậm chí kéo theo những cơn đau nghiêm trọng hơn. Hãy đọc tiếp bài viết để hiểu thêm về tình trạng này.

Đọc tiếp
5 điều bạn cần biết về đau khớp và loạt các triệu chứng về những bệnh khớp thường gặp

Hãy tìm hiểu kỹ càng về đau khớp để kịp thời chặn đứng mọi biến chứng nguy hiểm đến sức khỏe.

Đọc tiếp
Bia và những lợi ích không tưởng

Theo suy nghĩ, nhiều người cho rằng bia là loại thức uống có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, ít người lại biết đến đây còn là một trong các vị thuốc có thể cải thiện được sức khỏe nếu như bạn sử dụng đúng liều lượng của chúng.

Đọc tiếp
Đang trẻ mà trên mặt có nếp nhăn ở những vị trí này, cẩn thận sức khỏe đang nguy cấp

Chắc hẳn rằng sẽ chẳng ai thích nếp nhăn vì chúng là dấu hiệu của sự lão hóa. Nhưng ngoài thể hiện tuổi tác, nếp nhăn còn tiết lộ nhiều điều về tình trạng sức khỏe của chúng ta.

Đọc tiếp
Các bài tập tại nhà giúp giảm đau chân trong chớp mắt

Sưng, mỏi và đau chân vốn là những vấn đề quen thuộc với những ai thường phải đứng hoặc có lối sống ít vận động. Nếu bạn là một trong số đó, đừng bỏ qua các bài tập giảm đau chân hiệu quả tức thì sau đây.

Đọc tiếp

Chuyên đề

CẢM CÚM

FACEBOOK