-
Bí quyết đơn giản giúp bạn biết mình hợp với mái tóc ngắn hay không
-
Tỏi ngâm mật ong – “Tiên dược” chữa trị nhiều bệnh, kể cả ung thư
-
Mẹo làm sạch mọi đồ dùng trong nhà tắm trong vài phút, ai cũng làm được
-
“Điểm danh” 8 loại thức uống chống lão hóa bạn nên biết
-
Loạt bài tập hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa nhanh chóng chỉ sau vài phút
Khởi động ngày mới đầy năng lượng cùng 7 bài tập Yoga
Kết hợp với việc tập trung vào hơi thở, các động tác yoga là phương thức hiệu quả để duy trì sự mềm dẻo của hệ xương sống, điều hòa hoạt động của các tuyến, giúp cải thiện vóc dáng, thư giãn tinh thần.
7 bước yoga cho bạn bắt đầu một ngày mới hoàn hảo
6 bài tập yoga cho xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương
4 tư thế yoga tập buổi sáng thích hợp nhất cho bạn
Những hình ảnh động vật ngộ nghĩnh tập yoga yêu hơn cả con người
Bài tập yoga dựa chân vào tường đánh bay mỡ bụng cực nhanh
Dưới đây là một số động tác yoga dễ làm mà hiệu quả để bắt đầu một ngày đầy năng lượng:
1. Thế Rắn hổ mang - Bhujaunggasana
![]() |
![]() |
Chuẩn bị: Nằm sấp, tai phải sát chiếu, 2 tay xuôi theo người, lòng bàn tay ngửa.
Thực hiện:
- Vẫn nằm thẳng, trán mũi chạm sàn, hai tay co lên chống bàn tay ngang ngực (hoặc ngang vai - tuỳ độ mềm dẻo của cột sống), hai chân song song, sát vào nhau, duỗi bàn chân, để mu bàn chân sát sàn.
- Hít vào nâng cằm lên, 2 tay từ từ nâng ngực lên cho tới khi tay thẳng, đầu càng ngả ra sau càng tốt, mắt nhìn lên trần nhà, bụng dưới sát sàn.
- Nín thở 8 giây. Sau đó thở ra và từ từ hạ ngực, trán mũi xuống trở về tư thế ban đầu.
- Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục lần tiếp theo (8 lần).
Chú ý: Khi nằm nghỉ ở tư thế nằm sấp phải luôn để tai phải úp xuống chiếu, hai chân thả lỏng.
Tác dụng :
Tập asana này giúp tim, phổi hoạt động đều, phát triển tuyến ức, ngực nở, chữa chứng gù lưng, cột sống mềm dẻo, linh hoạt ; tốt cho tuyến sinh dục, tuyến thượng thận.
2. Thế cây cầu - Setu Bandha Sarvangasana
![]() |
Thực hiện:
- Nằm ngửa, co hai chân, 2 tay để dọc thân người, lòng bàn tay úp.
- Sau đó nâng hông và bụng lên cao, 2 vai vẫn chạm chiếu, đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ.
- Giữ tư thế trong 30 giây, thở nhịp nhàng, lặp lại động tác 4 lần.
Chú ý: Luôn giữ vai sát sàn, mắt nhìn thẳng.
3. Thế Đầu bò - Gomukhasana
Tác dụng: Tốt cho khớp vai. Phụ nữ sau khi sinh con nên tập tư thế này giúp cho khoẻ lên, nhiều năng lượng. Tốt cho tuyến thượng thận và thận, tuyến sinh dục, tuyến tiền liệt.
![]() |
Thực hiện:
- Ngồi chân trái gập sát chiếu, chân phải gập chồng lên chân trái cố gắng cho 2 đầu gối chồng lên nhau thấp và thẳng.
- Tay trái đưa lên cao và gập xuống với lòng bàn tay úp vào lưng.
- Tay phải đưa ra sau gập lên với lòng bàn tay ngửa.
- Hai bàn tay hướng tới nhau sao cho móc được các ngón tay vào nhau.
- Giữ tư thế này trong 30 giây, thở nhịp nhàng.
- Sau đó từ từ thả móc tay, thả dần từng cánh tay xuống.
- Đổi bên lặp lại động tác mỗi bên 4 lần.
Chú ý: Trong khi tập luôn giữ lưng thẳng, 2 mông cùng ngồi xuống chiếu, mắt nhìn thẳng, thở bình thường.
4. Thế Thuyền đầy - Paripurna Navasana
Tác dụng: Tác động lên vùng xương chậu khỏe, giữ cơ thể cân bằng, tốt cho cột sống.
![]() |
Thực hiện:
- Ngồi lưng thẳng, chân duỗi thẳng trên sàn, chống và giữ tay trên sàn, bàn tay úp đặt cạnh mông, ngón tay hướng về phía đùi.
- Cánh tay nâng qua đỉnh xương ức và hơi ngả về phía trước.
- Từ từ nhấc hai chân và giơ hai tay lên sao cho đùi tạo thành góc 45-50 độ so với sàn và 90 độ so với lưng, bàn tay giơ cao ngang đầu gối.
- Cố gắng kéo thẳng tay và duỗi thẳng chân, nâng cao chân trên tầm mắt. Nếu không được, hãy nâng chân song song với sàn nhà.
- Giữ nguyên tư thế thừ 10-20 giây. Thực hiện động tác 8 lần.
Chú ý: Trong khi gập người, bạn nên hóp bụng lại, giữ cho lưng, gáy nằm trên một đường thẳng, đầu hơi cúi về phía trước. Thở nhịp nhàng.
5.
Tác dụng: Giúp thăng bằng cơ thể, tăng cường sự dẻo dai, cơ thể phát triển cân đối.
![]() |
Thực hiện:
- Đứng thẳng, lấy chân trái làm trụ, tay trái giơ thẳng lên cao áp sát đầu, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Từ từ nâng chân phải sang ngang và lên cao, đồng thời tay phải kéo căng nắm lấy má trong của gót chân.
- Cố gắng giữ cho các cánh tay, chân được kéo căng và thẳng. Nếu đứng vững có thể từ từ đu đưa cánh chân phải từ trước ra sau.
- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên và thực hiện mỗi bên 4 lần.
Chú ý: Hít thở đều đặn để giữ thế cân bằng. Khi mới tập không nên kéo chân tay quá căng, nên đứng dựa vào tường để giữ thăng bằng.
6. Chúa tể của điệu vũ - Natarajasana
Tác dụng: Động tác giúp căng vai và nâng ngực, cơ thể được cân bằng, tăng sức dẻo dai.
![]() |
Thực hiện:
- Đứng thẳng, lấy chân phải làm trụ, từ từ nâng chân trái ra phía sau, tay trái vòng ra sau nắm lấy má trong của gót chân trái giữ cho bàn chân trái hướng về phía mông trái, đùi chân trái song song hoặc tạo thành góc 120-135 độ so với sàn nhà, đầu gối gập cong.
- Tay phải giơ cao hoặc chĩa ngang vai thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp, đầu thẳng, mắt nhìn theo tay. Cố gắng ưỡn ngực về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 20-30 giây sau đó đổi bên, thực hiện mỗi bên 4 lần.
Chú ý: Khi mới tập, nên nâng chân từ từ và không nên nâng quá cao để tránh mất cân bằng.
7. Thế cây xanh - Vrksasana
Tác dụng: Giúp hệ thần kinh ổn định và hoạt động tốt.
![]() |
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay thả lỏng áp sát sườn.
- Lấy chân trái làm trụ, chân phải co lên sao cho bàn chân phải úp sát vào má trong của đùi trái, hai tay chắp trước ngực, lưng thẳng.
- Hít sâu và từ từ nâng hai tay lên cao và chắp tay lại thành vòm cung nhỏ trên đầu.
- Thở ra nhẹ nhàng đồng thời hạ hai tay về trước ngực, hạ chân phải xuống sàn.
- Đổi bên và thực mỗi bên 4 lần.
Chú ý: Khi có chân cố gắng ấn mạnh đầu ngón chân trên phần cơ bắp nổi cộm ở trên đầu gối để giữ bàn chân khỏi bị tuột xuống.
Hải Yến
Theo tạp chí Sống Khỏe
-
7 việc người bị huyết áp cao nên làm khi trời lạnh 11/12/2019 15:39:51
-
9 lý do khiến bạn từ bỏ ngay thói quen ngoáy mũi 11/12/2019 14:56:16
-
Điều gì xảy ra với cơ thể khi đi ngủ lúc 10 giờ đêm, dậy lúc 6 giờ sáng? 10/12/2019 20:00:00
-
Đau nhức cổ tay khi mới tập yoga, làm cách nào để phòng tránh? 10/12/2019 17:08:09
-
Những thói quen đơn giản hằng ngày giúp bạn giảm MỠ MẶT, NỌNG CẰM hiệu quả (11/12/2019 19:00:00)
-
Những loại quả có khả năng phòng chống ung thư vú (11/12/2019 16:49:27)
-
7 việc người bị huyết áp cao nên làm khi trời lạnh (11/12/2019 15:39:51)
-
9 lý do khiến bạn từ bỏ ngay thói quen ngoáy mũi (11/12/2019 14:56:16)
-
Những ‘mối đe dọa’ nếu bạn thường xuyên bỏ ăn (11/12/2019 11:38:30)
-
18 mẹo đơn giản giúp bảo quản thực phẩm hàng ngày lâu hơn (11/12/2019 10:16:55)
-
Điều gì xảy ra với cơ thể khi đi ngủ lúc 10 giờ đêm, dậy lúc 6 giờ sáng? (10/12/2019 20:00:00)
-
Đau nhức cổ tay khi mới tập yoga, làm cách nào để phòng tránh? (10/12/2019 17:08:09)
-
Cứ đến mùa đông là bị "điện giật"? Nguyên nhân và cách phòng tránh (10/12/2019 15:34:29)
-
Mách chị em bí quyết ăn vặt thả ga mà không lo tăng cân (10/12/2019 14:41:53)
-
Que thử HIV, viêm gan B bị cắt trước khi làm xét nghiệm (10/12/2019 13:08:44)
-
Chuyên gia gợi ý 3 ngày thải độc giúp ngừa viêm phổi, ung thư phổi (10/12/2019 11:23:41)
-
Tết sắp đến rồi, thủ sẵn mẹo dậy sớm cực hiệu quả để tăng năng suất làm việc thôi!
-
14 dấu hiệu ở chân cảnh báo các bệnh nguy hiểm, đi khám ngay kẻo hối không kịp
-
Những điều tuyệt vời về tác dụng của ĐINH HƯƠNG sẽ thuyết phục bạn cho ngay nó vào thực đơn mỗi ngày
-
Ăn mặn không tốt, nhưng ăn nhạt còn nguy hại hơn gấp nhiều lần
-
1.Không cần thuốc an thần, 6 loại cây này sẽ giúp bạn ngủ ngon suốt đêm
-
2.Bà lão 70 nhờ tập luyện chăm chỉ mà có được thân hình của thiếu nữ 20
-
3.Bổ sung canxi không cần uống sữa
-
4.8 tác dụng "vượt trội" của nước cam đối với cơ thể
-
5.10 phút ngâm chân mỗi ngày chữa từ yếu sinh lý đến mất ngủ
-
6.6 nỗi sợ kinh hoàng của phụ nữ khi về già
-
7.7 nguy hiểm rình rập từ giải độc cơ thể không đúng cách
-
8.Nếu không muốn cả nhà rước bệnh, hãy vứt ngay 14 thứ này ra khỏi nhà
-
9.Bác sĩ bị ung thư phổi chia sẻ kinh nghiệm phát hiện và “đấu tranh” với bệnh
-
10.10 lý do để bạn ăn gạo lứt thay gạo trắng ngay từ bây giờ
-
1.Bà lão 70 nhờ tập luyện chăm chỉ mà có được thân hình của thiếu nữ 20
-
2.Bổ sung canxi không cần uống sữa
-
3.8 tác dụng "vượt trội" của nước cam đối với cơ thể
-
4.10 phút ngâm chân mỗi ngày chữa từ yếu sinh lý đến mất ngủ
-
5.6 nỗi sợ kinh hoàng của phụ nữ khi về già
-
6.7 nguy hiểm rình rập từ giải độc cơ thể không đúng cách
-
7.Nếu không muốn cả nhà rước bệnh, hãy vứt ngay 14 thứ này ra khỏi nhà
-
8.Bác sĩ bị ung thư phổi chia sẻ kinh nghiệm phát hiện và “đấu tranh” với bệnh
-
9.10 lý do để bạn ăn gạo lứt thay gạo trắng ngay từ bây giờ
-
10.Ăn mì gói: phải nhớ 3 điều sau để không bị nổi mụn