Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

Để có giấc ngủ trọn vẹn khi bước vào độ tuổi 40, chị em cần chú trọng điều gì?

9:31 AM | 17/07/2019 - Khỏe +

Giai đoạn tiền mãn kinh thường bắt đầu từ độ tuổi ngoài 40 trở đi ở phụ nữ. Trong giai đoạn này cơ thể của chị em sẽ có nhiều sự thay đổi, và đó cũng chính là nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng mất ngủ.

Mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn

Kỹ thuật THỞ 4-7-8 giúp ngủ ngon sau 60 giây

Mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon mỗi ngày

5 quy tắc để có giấc ngủ ngon thường xuyên

10 phút tập thiền mỗi ngày, giải tỏa căng thẳng, tối ngủ ngon giấc đến sáng

“Thủ phạm” gây mất ngủ cho chị em bước vào độ tuổi 40:

Giai đoạn tiền mãn kinh thường bắt đầu từ độ tuổi ngoài 40 trở đi ở phụ nữ. Trong giai đoạn này cơ thể của chị em sẽ có nhiều sự thay đổi và điển hình nhất những rối loạn hormon, sự suy giảm nội tiết tố estrogen, progesterone… Đó chính là nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng mất ngủ và hàng loạt các biểu hiện khác như bốc hỏa, đổ mồ hôi, lão hóa da, tóc, suy giảm ham muốn, khô hạn…

De co giac ngu tron ven khi buoc vao do tuoi 40, chi em can chu trong dieu gi?

Với phái đẹp, nội tiết tố estrogen là thành phần quan trọng không thể thiếu với rất nhiều vai trò, trong đó có tác dụng: bảo vệ thần kinh, phục hồi synap và tăng cường tưới máu não. Vì vậy khi thiếu hụt estrogen sẽ dẫn tới hoạt động không ổn định hệ thần kinh và não bộ, từ đó chị em sẽ dễ gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ thường xuyên.

Sự suy giảm nồng độ estrogen trong cơ thể còn khiến cho phụ nữ bị rối loạn khả năng điều nhiệt dẫn tới bốc hỏa. Đó là hiện tượng có một luồng khí nóng ở bên trong lan ra khắp cơ thể, bốc lên cổ, đầu ,mặt… chị em em luôn có cảm giác bứt dứt khó chịu, dễ nỗi nóng, cáu gắt. Nếu những cơn bốc hỏa bất chợt xảy ra vào buổi tối và ban đêm thì phái nữ sẽ không thể ngủ yên được.

Hậu quả của mất ngủ
 
Thống kê của Viện Y tế quốc gia Mỹ cho thấy, giấc ngủ bị xáo trộn ảnh hưởng đến 47% phụ nữ ngoài tuổi 40 và đến tuổi mãn kinh con số này là 60%. Đây được xem là một trong những nỗi ánh ảnh lớn nhất của phụ nữ, với các biểu hiện thường gặp như: khó đi vào giấc ngủ, hay bị thức giấc nửa chừng và không thể ngủ lại, dậy quá sớm vào mỗi buổi sáng, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ trong ngày hôm sau...

De co giac ngu tron ven khi buoc vao do tuoi 40, chi em can chu trong dieu gi?

Cơn mất ngủ ban đêm thường kéo theo sự mệt mỏi, nóng giận, tính khí thất thường vào ban ngày, nặng hơn là gây suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ… Mất ngủ cũng khiến phụ nữ nhanh lão hóa da, thần sắc kém tươi tỉnh, tăng nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, tiểu đường, béo phì, ung thư… Nghiên cứu chỉ ra, thiếu ngủ kéo dài làm tăng 48% nguy cơ mắc bệnh tim và khiến 25% tế bào não tổn thương không thể phục hồi…

Giải pháp để phụ nữ U40 có giấc ngủ trọn vẹn:

Không nên dùng chất kích thích trước khi ngủ

Tác dụng của caffeine đạt tới mức tối đa sau khi uống là từ 2-4 giờ. Cách giúp ngủ ngon là tránh dùng trà, cà phê, các nước tăng lực, sôcôla,… trước khi ngủ 6 tiếng.

De co giac ngu tron ven khi buoc vao do tuoi 40, chi em can chu trong dieu gi?

Hãy gác lại các vấn đề còn tồn đọng

Một trong những cách giúp ngủ ngon là bạn nên quên đi những vấn đề liên quan tới công việc, các mối quan hệ và những vấn đề khác. Nếu bạn nặng đầu vì công việc trước khi ngủ sẽ làm ảnh hưởng xấu cho sức khoẻ bạn. Cách ngủ ngon và sâu là bạn hãy giải quyết hoặc gác lại mọi vấn đề còn tồn đọng trước khi ngủ.

De co giac ngu tron ven khi buoc vao do tuoi 40, chi em can chu trong dieu gi?

Tuân thủ chế độ ngủ

Cách ngủ ngon và sâu hiệu quả nhất là đi ngủ đúng giờ. Bạn nên luyện tập giờ đi ngủ và thức giấc trong khoảng thời gian nhất định cả cả ngày làm việc và ngày nghỉ. Cách giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe là bạn đảm bảo cho đồng hồ sinh học của bạn hoạt động bình thường.

De co giac ngu tron ven khi buoc vao do tuoi 40, chi em can chu trong dieu gi?

Đừng bắt mình ngủ khi chưa có nhu cầu

Chỉ nên đi ngủ khi cơ thể có nhu cầu. Cách ngủ ngon hơn đó là bạn hãy đọc sách hoặc nghe nhạc trước khi ngủ. Vì chúng sẽ giúp cho bạn có tinh thần thoải mái, thư giãn trước khi bước vào giấc ngủ thật sự.

De co giac ngu tron ven khi buoc vao do tuoi 40, chi em can chu trong dieu gi?

Giữ lối sống lành mạnh

Các chuyên gia khuyến cáo, ở tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh nên tránh ngủ trong phòng quá ấm, mặc áo bó sát hoặc vải không thấm hút mồ hôi; cần hạn chế ăn đồ cay nóng, các chất kích thích như rượu, cà phê và thuốc lá. Đây là những tác nhân khiến tình trạng bốc hỏa của diễn ra nặng hơn và ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của chị em phụ nữ.

Chị em nên bổ sung các thực phẩm giàu estrogen trong bữa ăn hàng ngày (các loại hạt, cây họ đậu, hạt lanh, sắn dây, thạch lựu…)

De co giac ngu tron ven khi buoc vao do tuoi 40, chi em can chu trong dieu gi?

Ngoài ra, nên mặc những loại áo vải cotton hay thoáng khí;  tập thiền, yoga, khí công, châm cứu hoặc massage … để cơ thể được khỏe mạnh và tạo sự thư thái cho thinh thần.

Nếu thường xuyên bốc hỏa và mất ngủ, không nên lạm dụng thuốc an thần và thuốc ngủ. Thay vào đó, nên tập thể dục trước khi đi ngủ 2-3 tiếng, uống nước mát nếu vã mồ hôi ban đêm, sử dụng gối lạnh kê đầu.

Bổ sung nội tiết tố nữ

Để khắc phục chứng bốc hỏa và các rối loạn tiền mãn kinh, chị em có thể bổ sung nội tiết tố nữ theo 2 cách:

Cách thứ nhất là bổ sung bằng thuốc nội tiết tổng hợp (hay còn gọi là liệu pháp nội tiết thay thế HRT). Các chuyên gia lưu ý, liệu pháp HRT có tác dụng nhanh nhưng có thể gây nhiều tác dụng không mong muốn, thậm chí nguy hiểm do hàm lượng nội tiết cao. Do đó, bắt buộc phải có chỉ định của y bác sĩ chuyên sản phụ khoa và theo dõi định kỳ kỹ lưỡng.

De co giac ngu tron ven khi buoc vao do tuoi 40, chi em can chu trong dieu gi?

Cách thứ hai là bổ sung estrogen thảo dược. So với liệu pháp HRT, bổ sung estrogen thảo dược chiết xuất từ tinh chất mầm đậu nành (isoflavone), mặc dù tác dụng chậm hơn nhưng an toàn và không cần chỉ định của bác sĩ chuyên sản phụ khoa. 

 Quỳnh Hoa

Theo Tạp chí Sống khỏe

loading...
TIN KHÁC
Đầu trang