Bí quyết nào diệt mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng?

Do tính chất công việc phải ngồi nhiều, ít vận động, thậm chí là quá bận rộn để có thời gian tập thể dục nên mỡ bụng được xem là nỗi ám ảnh “ngàn năm” của chị em văn phòng.

7 động tác đánh tan mệt mỏi cho dân văn phòng

Bệnh trĩ - Nỗi ám ảnh của dân văn phòng

Giấc ngủ trưa của dân văn phòng và những sai lầm thường gặp

6 bài tập tại chỗ giảm cân cho dân văn phòng

Những con số “giật mình” về vấn đề sức khỏe của dân văn phòng

Nếu không có những cách để cải thiện thì mỡ bụng sẽ không có dấu hiệu giảm đi mà chỉ tích tụ ngày càng nhiều đối với dân văn phòng. Sau đây là những cách đơn giản và hiệu quả giúp bạn dẹp đi nỗi sợ về mỡ bụng:

1. Thở chậm rãi đẩy lùi nguy cơ béo bụng

Đa phần mọi người có xu hướng nín thở hoặc thở nông, gấp gáp khi công việc dồn dập. Thế nên, bất cứ khi nào bạn thấy căng thẳng, hãy để ý điều hòa nhịp thở của mình.

Việc hóp mở bụng thường xuyên lên xuống đều nhịp sẽ giúp các vùng cơ ở phần bụng được vận động nhiều hơn bình thường, tác động đến các vùng mỡ thừa làm tiêu hao những phần năng lượng tích tụ ở đây.

Không chỉ vậy, việc hít thở còn có tác dụng rất tuyệt vời trong việc thúc đẩy lưu thông máu, giúp bạn có một tinh thần tỉnh táo và thoái mái vô cùng.

2. Vận động nhẹ nhàng ngay tại văn phòng

Vận động không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn nâng cao sức khỏe. Bạn hãy cố tận dụng mọi cơ hội để được đi lại, hoạt động chân tay.

Ưu tiên thực hiện những động tác ở phần bụng và đùi như co duỗi chân hoặc tập hít thở.

3. Ngồi thẳng lưng khi làm việc

Một điều mà rất nhiều người không biết là việc ngồi thẳng lưng, sẽ giúp cơ bụng của bạn căng ra, và mỡ ít bị tích tụ hơn.

Đồng thời, ngồi đúng tư thế, hóp bụng sẽ khiến cố định phần bụng, cũng là một cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

4. Chạy bộ tại nhà, đánh tan mỡ bụng

Dù bận, bạn cũng đừng quên chạy bộ để giảm mỡ bụng.

Ảnh minh hoạ

Với quỹ thời gian eo hẹp và không thể đến phòng tập, việc duy trì chạy bộ 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần với máy chạy bộ gia đình là giải pháp tốt nhất để nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến.

5. Nước chanh kết hợp trà xanh

Trong trà xanh có chứa một số loại vitamin và chất cafeine làm tăng lượng tiết dịch dạ dày, giúp tiêu hóa nhanh, tăng cường khả năng phân giải mỡ thừa, giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể của bạn.

Đối với dân văn phòng, trà xanh kết hợp với chanh còn làm chậm quá trình lão hóa, tốt cho da và ngăn ngừa nhiều loại bệnh.

Nước chanh kết hợp trà xanh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách thực hiện vô cùng đơn giản: Đầu tiên, vò nát lá trà xanh cho vào ấm cùng vài hạt muối. Sau đó, hòa nước sôi vào và bỏ nước đầu để trà được ngon hơn. Hãm trà từ 15-20 phút rồi chắt lấy nước, bỏ bã và cho thêm nước cốt chanh vào là có được ly trà thơm ngon.

6. Sử dụng nước chanh vào giữa buổi sáng

Vào giữa buổi sáng (khoảng từ 9-11h) hãy bổ sung cho cơ thể một ly nước chanh. Uống nước chanh vào thời điểm này giúp cơ thể hoạt động và làm việc minh mẫn hơn, không những thế còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng của bạn đạt kết quả cao hơn.

Cách pha rất đơn giản: Vắt nước cốt chanh tươi và pha loãng với lượng nước lọc vừa đủ uống rồi uống hằng ngày thay cho nước lọc, có thể để lạnh để uống giải khát vào mùa hè sẽ rất tốt.

Lưu ý không nên uống nước chanh quá sớm vào buổi sáng khi dạ dày của bạn trống rỗng bởi sẽ khiến cho lượng acid tăng cao dễ dẫn đến hiện tượng viêm loét dạ dày.

7. Uống nước trước khi ăn

Trước khi ăn trưa, hãy uống thật nhiều nước. Nước giúp tạo cảm giác “no giả”, bữa trưa bạn sẽ ăn ít hơn, giảm lượng tinh bột và chất béo, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Ngoài ra, cung cấp nước còn giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra mạnh mẽ hơn, phân giải độc tố và giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Uống nước trước khi ăn thật sự là một cách tốt giúp dân văn phòng giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ngân Trần

Theo tạp chí Sống Khỏe