Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

7 cách khắc phục đau lưng và đau cổ do sai tư thế

4:32 PM | 23/04/2018 - Khỏe +

Sai tư thế khiến cơ và khớp của bạn hoạt động không bình thường, và nó có thể gây ra các vấn đề rất nghiêm trọng như: đau mãn tính, teo cơ, các loại chấn thương khớp, tiêu hóa và các vấn đề hô hấp… Hơn nữa, sai tư thế còn khiến bạn trông kém hấp dẫn hơn.

Nằm một chỗ và thực hiện 6 động tác siêu dễ này để chữa và phòng đau lưng hiệu quả

Chỉ bằng động tác Chim yến bay trong yoga bạn có thể chữa khỏi đau lưng, thoát vị đĩa đệm...

Đau lưng - Chớ coi thường

Không cần lo nhức mỏi do sai tư thế với 7 lời khuyên sau đây

Theo trang Bright Side, dưới đây là những lời khuyên giúp bạn duy trì tư thế tốt và luôn khỏe mạnh:

1. Đi chân trần và mang giày thoải mái

7 cach khac phuc dau lung va dau co do sai tu the

Bàn chân của bạn là nền tảng của toàn bộ cơ thể của bạn, do đó, sự phát triển của các cơ và khớp ở chân là chìa khóa để có tư thế tốt. Điều tự nhiên nhất cần làm là đi chân đất, vì vậy bạn nên làm điều đó thường xuyên nhất có thể. Giày cao gót và giày đế cứng là những thứ đầu tiên cần tránh. Tìm cho mình một đôi giày hoàn hảo, vừa chân và không làm chân khó chịu.

2. Thêm canxi vào chế độ ăn uống của bạn

7 cach khac phuc dau lung va dau co do sai tu the

Canxi là chất thiết yếu cho xương của chúng ta. Càng già, xương càng trở nên mong manh. Bộ xương khỏe mạnh giúp bạn duy trì tư thế tốt và tránh tất cả các loại đau do sai tư thế gây ra. Vì vậy, hãy ăn nhiều thức ăn giàu canxi hơn, chẳng hạn như: phô mai, đậu phộng, đậu và các sản phẩm từ sữa.

3. Bổ sung vitamin D

7 cach khac phuc dau lung va dau co do sai tu the

Vitamin D là cần thiết cho xương của bạn, bởi vì nó đảm bảo hấp thụ tốt canxi. Bạn có thể nhận được vitamin D từ thực phẩm và ánh sáng mặt trời, nhưng nếu hai nguồn đó không đủ, tốt hơn là nên uống thực phẩm chức năng.

4. Nâng tạ

7 cach khac phuc dau lung va dau co do sai tu the

Bạn không cần phải vội vã đến phòng tập thể dục và bắt đầu luyện tập như một vận động viên. Hãy tận dụng những vật dụng trong cuộc sống hàng ngày của bạn, như túi xách hoặc ba lô. Chỉ cần sử dụng chúng một cách khôn ngoan và không đeo túi nặng suốt trên một vai, hãy đổi vai thường xuyên. Việc này sẽ giúp hạn chế bị loãng xương và bị gù khi bạn già đi.

5. Thay đổi tư thế

7 cach khac phuc dau lung va dau co do sai tu the

Ngồi ở một vị trí trong nhiều giờ đồng hồ khiến cho cơ bắp bị căng ra và kết quả là gây ra đau lưng và cổ. Điều quan trọng là thay đổi tư thế của bạn, đứng lên, đi bộ và duỗi chân tay ít nhất hai lần một giờ. Nếu bạn quá bận rộn để nhớ điều đó, hãy đặt lời nhắc như vậy sau mỗi 30 phút.

6. Tập luyện thăng bằng

7 cach khac phuc dau lung va dau co do sai tu the

Có nhiều thiết bị thể dục khác nhau mà bạn có thể sử dụng để tập thể dục. Đi trên bề mặt không bằng phẳng, chẳng hạn như cát, cũng rất hữu ích. Thăng bằng giúp kết nối bộ não, hệ thần kinh và cơ bắp của bạn để tạo sự phối hợp tốt hơn và cải thiện tư thế của bạn.

7. Tập thể dục

Dưới đây là một số bài tập giúp bạn cải thiện tư thế và loại bỏ cơn đau:

* Tư thế Cobra (tư thế rắn hổ mang):

7 cach khac phuc dau lung va dau co do sai tu the

Là tư thế uốn lưng giống như hình một con rắn hổ mang.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống sàn, 2 tay xuôi, 2 chân khép.

- Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn

- Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay

- Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.

- Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn

- Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút

- Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.

- Thực hiện 3 lần.

* Tư thế cái ghế:

7 cach khac phuc dau lung va dau co do sai tu the

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng lưng, hai tay buông thõng dọc theo cơ thể.

- Gập đầu gối sao cho chân với đùi tạo thành góc 90 độ và thở ra.

- Giữ tư thế này từ 10 giây đến 1 phút. Thở ra 2 hơi, sau đó đứng lên và lặp lại bài tập này ba lần.

* Tư thế Plank (chống đẩy bằng khuỷu tay):

7 cach khac phuc dau lung va dau co do sai tu the

- Qùy gối xuống thảm.

- Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau.

- Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tại thành một đường thẳng.

Hoài Nguyễn

Theo tạp chí Sống Khỏe

TIN KHÁC
Đầu trang