-
Bí quyết đơn giản giúp bạn biết mình hợp với mái tóc ngắn hay không
-
Tỏi ngâm mật ong – “Tiên dược” chữa trị nhiều bệnh, kể cả ung thư
-
Mẹo làm sạch mọi đồ dùng trong nhà tắm trong vài phút, ai cũng làm được
-
“Điểm danh” 8 loại thức uống chống lão hóa bạn nên biết
-
Loạt bài tập hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa nhanh chóng chỉ sau vài phút
6 kiểu bấm huyệt, massage giúp giảm đau lưng và vai gáy
Sau cả ngày dài làm việc vất vả hãy dành thời gian để thư giãn, nếu bạn thường xuyên đau lưng và cổ thì hãy thử ngay 4 cách mát xa dưới đây.
Nếu bạn bị đau lưng mãn tính, hãy nhớ dùng 7 loại thảo mộc sau
Bài tập đơn giản đầy lùi bệnh đau vai gáy
Nếu gặp 5 bệnh lý này, bạn có thể mắc bệnh đau vai gáy
3 bài tập yoga buổi tối giúp giảm đau vai gáy nhanh chóng
Đổi tư thế ngủ phù hợp, không còn đau lưng, đau vai mỗi khi thức dậy
1. Bấm các huyệt sau trên cơ thể để giảm đau lưng và vai gáy
Bấm huyệt có tác dụng giảm đau đã được chứng minh bởi 9/10 nghiên cứu về bấm huyệt nên có thể hoàn toàn tin tưởng hiệu quả của biện pháp này.
Những điểm dưới đây đều có kết nối với vùng lưng và vai.
- Ngồi hoặc nằm xuống với tư thế thoải mái.
- Thư giãn. Hít thở sâu và nhắm mắt lại.
- Sử dụng lực từ các ngón tay như tay cái, tác động lên các điểm huyệt, có thể ấn hoặc day nhẹ, chuyển động xoa tròn hoặc lên xuống.
![]() |
2. Giảm đau lưng với bóng tennis
Đau lưng có thể được gây ra do nhiều lý do thường bao gồm việc hoạt động quá sức, lạm dụng cơ bắp hoặc tư thế ngồi làm việc, tư thế ngủ không thoải mái.
Để giảm bớt cơn đau, bạn có thể thử mát xa với bóng tennis:
- Nằm ngửa. Đầu gối phải được uốn cong và bàn chân chạm mặt đất.
- Nâng phần vai lên và đặt 2 quả bóng tennis ở phía dưới.
- Nằm yên trên bóng tennis, hai tay để dưới đầu trong khoảng 60 giây.
![]() |
Bạn có thể di chuyển các quả bóng xung quanh lưng đến các vùng cơ bị căng hoặc mỏi để mát xa.
Ví dụ, bạn có thể di chuyển xuống và lên. Tránh đè phần xương cột sống lên bóng tennis.
3. Loại bỏ cơn đau ở cổ và lưng bằng khăn nóng
Đối với kiểu mát xa này, này bạn chỉ cần một chiếc khăn ấm:
- Lấy một chiếc khăn mềm và xoắn nó thành một hình dạng giống như lúc vắt quần áo.
- Đặt nó sau cổ của bạn, mỗi tay cầm một đầu của khăn.
- Đẩy khăn lên xuống vùng cổ với áp lực vừa phải để làm tan những vùng cơ bị căng, giúp lưu thông máu, xóa tan mệt mỏi.
![]() |
4. Làm dịu cơn đau lưng, vai gáy
Các cơ ở lưng gần vai gáy sẽ dễ bị đau nhất nếu bạn phải hoạt động nhiều hoặc ngồi quá lâu, hãy thực hiện cách sau để giảm cơn đau:
- Đứng thẳng.
- Tay trái đặt phía sau gáy và tìm điểm mà khiến bạn thấy đau khi ấn vào.
- Tiếp tục ấn hoặc day nhẹ điểm trên vùng gáy bạn thấy đau hoặc căng cơ. Hãy dành ít nhất 30 giây mát xa ở mỗi điểm
![]() |
5. Mát xa kiểu Thụy Điển
Mát xa kiểu Thụy Điển dành cho những người mới làm quen với mát xa và không có thời gian tự làm. Bạn có thể nhờ người than hoặc tới các trung tâm mát-xa để được thư giãn toàn bộ cơ thể.
Trong quá trình massage này, các nhà trị liệu thực hiện các động tác bằng tay như ấn, day, vuốt dọc lưng, hoặc chuyển động tròn sâu để giải phóng những vùng cơ bị căng và làm dịu những điểm gây đau.
![]() |
Những kỹ thuật này sẽ giúp bạn thư giãn, kích thích các đầu dây thần kinh và tăng lưu lượng máu và dẫn lưu bạch huyết.
6. Mát xa với đá nóng
Như tên cho thấy, những viên đá mịn và ấm nóng sẽ được đặt trên những điểm chính trên cơ thể và hơi ấm của chúng sẽ giúp loại bỏ căng cơ, giảm đau và lưu thông máu.
![]() |
Sức nóng từ những viên đá giúp nhà trị liệu dễ dàng tiếp cận với các lớp cơ sâu hơn và loại bỏ cơn đau từ sâu bên trong.
Thu Hương
Theo Tạp chí Sống khỏe
-
6 nỗi sợ kinh hoàng của phụ nữ khi về già (08/12/2019 15:32:08)
-
8 tác dụng "vượt trội" của nước cam đối với cơ thể (08/12/2019 13:58:49)
-
10 lý do để bạn ăn gạo lứt thay gạo trắng ngay từ bây giờ (08/12/2019 10:23:05)
-
Ghi nhớ phương pháp điều trị phổi tắc nghẽn mạn tính (08/12/2019 09:14:09)
-
Làm 7 điều tốt đẹp sau cho buổi sáng để sống khỏe hơn (08/12/2019 08:17:01)
-
6 bài tập giúp se khít vùng kín, ‘vợ khỏe chồng vui’ (07/12/2019 20:07:23)
-
14 dấu hiệu ở chân cảnh báo các bệnh nguy hiểm, đi khám ngay kẻo hối không kịp (07/12/2019 17:04:06)
-
Công dụng bất ngờ của HẠT THÔNG đối với sức khỏe (07/12/2019 15:34:07)
-
“Bỏ túi” ngay 7 cách khử mùi hôi miệng bằng những thói quen đơn giản (07/12/2019 14:31:46)
-
Cách làm sáng bóng trang sức bằng vàng tại nhà cực đơn giản (07/12/2019 09:17:15)
-
9 thói quen buổi sáng giúp phụ nữ trẻ lâu, sống thọ (07/12/2019 08:14:28)
-
Bà lão 70 nhờ tập luyện chăm chỉ mà có được thân hình của thiếu nữ 20 (06/12/2019 20:00:00)
-
Không cần thuốc an thần, 6 loại cây này sẽ giúp bạn ngủ ngon suốt đêm (06/12/2019 16:00:00)
-
8 trường hợp cấm kỵ không được ăn tỏi, ai cũng nên ghi nhớ (06/12/2019 15:00:00)
-
Uống nước ấm vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ thay đổi như thế nào?
-
Loạt bài tập hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa nhanh chóng chỉ sau vài phút
-
Hãy chú ý 10 dấu hiệu thiếu I-ốt mà cơ thể đang cố cảnh báo bạn
-
5 điều bạn cần biết về đau khớp và loạt các triệu chứng về những bệnh khớp thường gặp
-
Đang trẻ mà trên mặt có nếp nhăn ở những vị trí này, cẩn thận sức khỏe đang nguy cấp
-
1.Không cần thuốc an thần, 6 loại cây này sẽ giúp bạn ngủ ngon suốt đêm
-
2.Bà lão 70 nhờ tập luyện chăm chỉ mà có được thân hình của thiếu nữ 20
-
3.Bổ sung canxi không cần uống sữa
-
4.8 tác dụng "vượt trội" của nước cam đối với cơ thể
-
5.10 phút ngâm chân mỗi ngày chữa từ yếu sinh lý đến mất ngủ
-
6.6 nỗi sợ kinh hoàng của phụ nữ khi về già
-
7.7 nguy hiểm rình rập từ giải độc cơ thể không đúng cách
-
8.Bác sĩ bị ung thư phổi chia sẻ kinh nghiệm phát hiện và “đấu tranh” với bệnh
-
9.Nếu không muốn cả nhà rước bệnh, hãy vứt ngay 14 thứ này ra khỏi nhà
-
10.10 lý do để bạn ăn gạo lứt thay gạo trắng ngay từ bây giờ
-
1.Bà lão 70 nhờ tập luyện chăm chỉ mà có được thân hình của thiếu nữ 20
-
2.Bổ sung canxi không cần uống sữa
-
3.8 tác dụng "vượt trội" của nước cam đối với cơ thể
-
4.10 phút ngâm chân mỗi ngày chữa từ yếu sinh lý đến mất ngủ
-
5.6 nỗi sợ kinh hoàng của phụ nữ khi về già
-
6.7 nguy hiểm rình rập từ giải độc cơ thể không đúng cách
-
7.Bác sĩ bị ung thư phổi chia sẻ kinh nghiệm phát hiện và “đấu tranh” với bệnh
-
8.Nếu không muốn cả nhà rước bệnh, hãy vứt ngay 14 thứ này ra khỏi nhà
-
9.10 lý do để bạn ăn gạo lứt thay gạo trắng ngay từ bây giờ
-
10.Làm 7 điều tốt đẹp sau cho buổi sáng để sống khỏe hơn
-
Những vị trí nên đặt MÈO THẦN TÀI để may mắn ập đến, lộc lá quanh năm
-
Nghiên cứu từ ĐH Texas và Michigan (Mỹ): Dạy con bằng đòn roi dễ khiến trẻ mắc bệnh tâm thần
-
11 cách khử mùi giày da mới cực đơn giản đảm bảo hiệu quả 100%
-
Tuyệt đối không trồng những cây này trước nhà trong 3 tháng cuối năm kẻo ''khuynh gia bại sản''