Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

6 cách ngủ ít không mệt cho người bận rộn

7:00 PM | 08/10/2019 - Khỏe +

Nếu bạn là người bận rộn và thường xuyên không có nhiều thời gian để ngủ, hãy áp dụng ngay 6 cách giúp ngủ ít mà không mệt sau để “sạc” lại năng lượng nhanh chóng cho cơ thể chỉ trong vài giờ.

4 điều cần biết trong dưỡng sinh giấc ngủ

5 quy tắc để có giấc ngủ ngon thường xuyên

Bí quyết giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

Lí giải nguyên nhân những cơn ác mộng xuất hiện trong giấc ngủ

7 thói quen biến giấc ngủ thành cách giảm cân hiệu quả

1. Giấc ngủ 6 tiếng

6 cach ngu it khong met cho nguoi ban ron

Công thức ngủ: 4 giờ (giai đoạn đầu) + 2 giờ (giai đoạn hai) = 6 giờ

Ngày xưa, tổ tiên chúng ta đã ngủ một giấc ngủ gồm 2 giai đoạn được cách ra bởi một khoảng thời gian thức. Khoảng thời gian thức này được sử dụng để thực hành tâm linh, chiêm nghiệm và đọc sách. Nếu bạn muốn trải nghiệm một giấc ngủ đa âm (tức kiểu ngủ nhiều giấc trong ngày) nhưng không biết bắt đầu từ đâu thì hãy áp dụng theo sơ đồ bên phải được gợi ý phía trên. 

Lưu ý: phần màu xanh là khoảng thời gian bạn ngủ.


2. Giấc ngủ 2 tiếng

6 cach ngu it khong met cho nguoi ban ron

Công thức ngủ: 4 giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút, cách nhau mỗi 6 giờ = 2 giờ

Nhà khoa học nổi tiếng người Mỹ, Buckminster Fuller đã đưa ra một công thức ngủ vô cùng hiệu quả, đó là mỗi ngày, chúng ta chỉ cần ngủ 4 giấc ngắn kéo dài 30 phút, mỗi giấc cách nhau 6 tiếng. Sau 2 năm áp dụng công thức trên, Fuller đã được các bác sĩ kiểm tra và được công nhận là có sức khỏe hoàn hảo. Ông còn cho biết ông chưa bao giờ cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng như sau khi áp dụng công thức này. Đây cũng là một chu kỳ ngủ vô cùng cực đoan. Chỉ khi bạn cực kỳ hạn hẹp về thời gian mới hãy áp dụng cách này.


3. Giấc ngủ 2 tiếng

6 cach ngu it khong met cho nguoi ban ron

Công thức ngủ: 6 giấc ngủ ngắn 20 phút sau mỗi 4 giờ = 2 giờ

Với nhiều người, đây là công thức ngủ hiệu quả và tiện. Tuy nhiên, công thức này có một nhược điểm là chia giấc ngủ dài ra thành quá nhiều giấc ngủ ngắn, điều này khiến bạn càng có nguy cơ cao bỏ qua một giấc ngắn nào đó, kết quả là bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi nhiều hơn. 

Công thức này do hai nhà bác học thiên tài Leonardo da Vinci và Salvador Dali sáng tạo nên. Để đảm bảo giấc ngủ theo đúng công thức, Dali thường đặt một cái khay kim loại gần giường ngay nơi ông ngồi với một cái muỗng cầm trên tay. Khi chiếc muỗng rơi xuống sẽ tạo ra tiếng động lớn, nhờ đó mà ông thức dậy. Trạng thái trung gian giữa giấc ngủ và sự tỉnh táo đã giúp ông nảy ra nhiều ý tưởng mới.


4. Giấc ngủ 6,5 giờ

6 cach ngu it khong met cho nguoi ban ron

Công thức ngủ: 5 giờ vào ban đêm + 1,5 giờ vào ban ngày = 6,5 giờ

Nhà chính trị nổi tiếng người Anh, Winston Churchill đã từng áp dụng lịch trình này. Ông ngủ lúc 3 giờ sáng, thức dậy lúc 8 giờ, rồi ngủ khoảng một tiếng vào buổi chiều. Công thức này giúp bạn có nhiều thời gian để 


5. Giấc ngủ 2 giờ 20 phút

6 cach ngu it khong met cho nguoi ban ron

Công thức ngủ: 2 giờ vào ban đêm + 20 phút vào ban ngày = 2 giờ 20 phút

Nhà phát minh nổi tiếng Nikola Tesla chỉ ngủ 2 - 3 giờ mỗi ngày. Ông có thể làm việc suốt đêm nhưng ông vẫn thường xuyên áp dụng công thức ngủ này.


6. Giấc ngủ 2,5 giờ

6 cach ngu it khong met cho nguoi ban ron

Công thức ngủ: 2,5 giờ vào ban đêm + 3 giấc ngủ ngắn 20 phút vào ban ngày

Các nhà khoa học đã nghiên cứu giấc ngủ của trẻ sơ sinh, người già và động vật. Ví dụ: Voi tuân thủ theo lịch trình ngủ kéo dài trung bình 2 giờ mỗi ngày: 1 giờ vào ban đêm và 3 hoặc 4 giấc ngủ ngắn khoảng 15 phút trong ngày. Các giấc ngủ ngắn đều nên cách nhau một khoảng thời gian bằng nhau. Lịch trình ngủ này được coi là linh hoạt và dễ thích nghi. Bên cạnh đó, những giấc ngủ ngắn cũng có thể được bỏ qua mà không gây hại cho sức khỏe.


Bonus: 

Nếu bạn chưa chắc có thể đảm bảo thực hiện tốt các công thức trên nhưng vẫn muốn thức dậy dễ dàng và tràn đầy năng lượng, bạn có thể thử cách tính toán giai đoạn ngủ mắt chuyển động nhanh (rapid eye movement sleep - REM), đây là thời điểm thức dậy dễ nhất trong khi vẫn đảm bảo bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

6 cach ngu it khong met cho nguoi ban ron

  • Cột màu cam là mốc thời điểm bạn muốn dậy.

  • Cột màu hồng là gợi ý về những thời điểm chính xác bạn nên ngủ để có thể thức dậy đúng giờ mong muốn tương ứng.

6 cach ngu it khong met cho nguoi ban ron

Đừng quên ngủ ở tư thế lý tưởng là nằm nghiêng về bên trái nhé. Theo các nhà khoa học tư thế ngủ này còn giúp kích thích tiêu hóa rất tốt.

Những cách ngủ ít mà không mệt trên không chỉ giúp bạn có quỹ thời gian làm việc được tăng đến 22 giờ mỗi ngày, mà còn đảm bảo cơ thể bạn được hồi phục năng lượng đầy đủ, giải quyết nhanh vấn đề uể oải mỗi khi thức dậy mỗi sáng. Tuy nhiên, bạn cũng nên tham khảo thêm ý kiến ​​bác sĩ nếu quyết định thay đổi thói quen ngủ, đặc biệt nếu công việc của bạn đòi hỏi sự tập trung cao.

Như Hảo

Theo tạp chí Sống khỏe

loading...
TIN KHÁC
Đầu trang