6 bài tập Yoga buổi sáng cho ngày mới năng động

2:42 PM | 12/10/2017 - Khỏe +

Sau một đêm dài, buổi sáng thức dậy cơ thể cũng cần được đánh thức. Thực hiện 6 động tác Yoga sau đây là cách đánh thức cơ thể cực kì hiệu quả để ngày mới của bạn bắt đầu thật tràn đầy năng lượng.

4 động tác yoga đơn giản nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe và sắc đẹp

Yoga không dành cho tất cả

Trẻ em và yoga - lợi ích bất tận

3 tư thế yoga cho cánh tay thon gọn và săn chắc

Để mắt sáng khoẻ, hãy tập những bài yoga sau

5 động tác yoga siêu dễ cho cả mẹ và bé đều khỏe

5 lý do cho thấy: tập yoga ngoài trời thật tuyệt vời

9 lý do để “yêu từ cái nhìn đầu tiên” một cô nàng tập yoga

4 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

5 động tác yoga ngăn ngừa thoái hóa cột sống

1. Tư thế ngồi thiền

6 bai tap Yoga buoi sang cho ngay moi nang dong

Tư thế ngồi thiền

- Ngồi thẳng người trên giường, hai chân đan chéo vào nhau, hít thở đều và thư giãn nhẹ nhàng.

- Duỗi thẳng xương cột sống và chắp hai tay vào nhau.

- Tiếp tục hít thở đều và thư giãn.

2. Tư thế chim bồ câu

6 bai tap Yoga buoi sang cho ngay moi nang dong

Tư thế bồ câu

- Ngồi trên giường, duỗi hai chân về phía trước. Sau đó, co chân phải lại và từ từ duỗi chân trái về phía sai, sao cho mu bàn chân đặt song song với mặt giường.

- Tiếp tục gập người về phía trước qua chân phải, duỗi thẳng xương sống hết cỡ. Tay trái đặt lên tay phải, sau đó tựa trán lên hai tay.

- Giữ nguyên tư thế này trong 1-3 phút, hít thở sau. Lặp lại động tác và đổi chân.

3. Tư thế con cá

6 bai tap Yoga buoi sang cho ngay moi nang dong

Tư thế con cá

- Bắt đầu nằm ngửa lưng trên giường, hai chân khép vào nhau và hai tay duỗi thẳng hai bên thân người.

- Hơi gập hai cùi chỏ và trong thân người và ngửa lòng bàn tay lên trần, các đầu ngón tay hướng xuống dưới.

Thở ra, ấn mạnh cùi chỏ xuống giường, nâng ngực về phía trần nhà và đặt đỉnh đầu xuống mặt giường.

- Giữ hai chân cố định, căng cứng xương vai khi thở ra.

- Tiếp tục hít thở đều, duỗi thẳng ngực trong 30 giây.

4. Tư thế vặn nửa người

6 bai tap Yoga buoi sang cho ngay moi nang dong

Tư thế vặn nửa người

- Nằm ngửa trên giường, chéo gối phải qua đùi trái và hạn xuống bên trái, hai gối gập lại tạo nên góc 90 độ.

- Đặt tay trái lên trên gối phải và tay phải để lên quá đầu, mắt nhìn về bên phải (như trong hình).

- Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 nhịp thở và lặp lại với bên còn lại.

5. Tư thế ngồi gập đùi trước

6 bai tap Yoga buoi sang cho ngay moi nang dong

Tư thế ngồi gập đùi trước

- Ngồi thẳng người trên giường duỗi thẳng hai chân ra phía trước và gập người về phía trước, hai tay nắm lấy hai bàn chân, làm thẳng xương sống hết cỡ.

- Hít thở bình thường và tiếp tục gập nhiều hơn về phía trước, thư giãn hai vai, và duỗi thẳng lưng.

- Giữ nguyên động tác trong 30-60 giây.

6. Tư thế trẻ con chân rộng

6 bai tap Yoga buoi sang cho ngay moi nang dong

Tư thế trẻ con chân rộng

- Quỳ gối trên giường, hạ thân người xuống giữa hai chân sao cho đầu gối dạng rộng ra hai bên, hai mũi chân chạm vào nhau.

- Sau đó duỗi thân người thẳng ra trước và hai tay duỗi thẳng ra phía trước, rộng hơn vai, lòng bàn tay úp xuống. Để cho trán tựa lên giường.

- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây.

Lưu ý khi tập yoga

- Chuyên gia khuyên rằng không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ. Điều này là ổn với người tập, nhưng tốt nhất vẫn là tập khi bụng chưa có gì. Vì thế buổi sáng mới ngủ dậy là thời điểm tập tốt nhất.

- Khởi động kĩ và đúng cách rất quan trọng đối với tập yoga. Quá trình này giúp cơ giãn ra, dần thích nghi với các cường độ luyện tập tăng cao.

- Luyện tập chăm chỉ, không chạy theo phong trào để thấy được hiệu quả thật sự của yoga.

- Người bệnh vẫn có thể tập yoga nhưng phải theo sự chỉ định của Bác sĩ và huấn luyện viên.

Hy vọng bài tập trên giúp bạn có một buổi sáng bứt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và sức sống!

Thanh Quế

Theo tạp chí Sống Khỏe 

TIN KHÁC
Đầu trang