Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

6 bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối

2:39 PM | 20/07/2018 - Khỏe +

Một trong những bài tập vật lý trị liệu cho thoái hóa khớp gối chính là hướng đến việc tăng sự dẻo dai cho gân kheo, cải thiện khả năng vận động cho người bị đau gối.

Cực hình khi bị thoái hóa khớp

Điểm mặt nguyên nhân gây thoái hóa khớp

Bột hoa hồng dại trị thoái hóa khớp

Chế độ dinh dưỡng dành cho người thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp gối: càng để lâu càng hại

4 bài tập người thoái hóa khớp gối chớ bỏ qua

Proteoglycan bước tiến mới trong hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp tại Việt Nam

Tìm hiểu chế độ ăn uống của người thoái hóa khớp gối

4 phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối phổ biến hiện nay

Thoái hóa khớp gối nên ăn gì để bệnh thuyên giảm

Người bệnh nên cố gắng áp dụng cả 6 động tác cho mỗi lần tập, người bệnh nên có gắng thực hiện theo các cách tập vật lý trị liệu khớp gối này để tăng sức khỏe cơ bắp, làm giảm áp lực đè lên khớp gối, hạn chế những cơn đau.

Bài tập 1

6 bai tap vat ly tri lieu cho nguoi thoai hoa khop goi

Dụng cụ: sử dụng một mảnh vải dài.

Cách tập:

- Trước khi bắt đầu bài tập, người bệnh cần làm ấm cơ thể với 5 phút đi bộ.

- Sau đó, nằm ngửa xuống giường hoặc sàn nhà.

- Giơ chân phải lên và vòng mảnh vải quanh bàn chân, hai tay kéo mảnh vải về phía người để giúp kéo dài và giữ thẳng chân.

- Giữ tư thế này trong vòng 20 giây, sau đó hạ chân xuống, đổi chân và tiếp tục thực hiện thêm 2 lần nữa để kết thúc.

Bài tập 2

6 bai tap vat ly tri lieu cho nguoi thoai hoa khop goi

Dụng cụ: Ghế có lưng dựa.

Cách tập:

- Đứng thẳng, bước lùi chân trái và giữ thẳng nó ở phía sau, sao cho ngón chân phải và gót chân trái cùng nằm trên một đường thẳng.

- Đồng thời chân phải khụy xuống nhưng hãy giữ cho đầu gối không vượt quá ngón cái nhé, cùng lúc cúi người về phía trước và hai tay giữ thành ghế tạo điểm tựa.

- Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sự căng cứng ở phần bắp chân trái.

- Giữ tư thế này trong 20 giây, sau đó đổi chân và tiếp tục lặp lại thêm 2 lần nữa.

Bài tập 3

Bài này hướng đến việc xây dựng sức mạnh cơ bắp để giảm áp lực lên khớp gối.

6 bai tap vat ly tri lieu cho nguoi thoai hoa khop goi

Cách tập:

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng.

- Sau đó chống hai khủy tay xuống nền, đầu ngẩng dậy, gập đầu gối trái lại, tiếp đến giơ chân phải lên cao cách mặt đất chừng 50cm.

- Giữ chân phải thẳng, ngón chân chỉ lên trên.

- Giữ tư thế này trong vòng 3 giây và từ từ hạ thấp chân xuống đất, sau đó đổi chân và tiếp thục thực hiện lại các động tác như trước đó.

- Cố gắng thực hiện 10 lần cho mỗi động tác.

Bài tập 4

Bài tập giúp tăng cường cơ hông và đùi, qua đó cải thiện các hoạt động hàng ngày.

6 bai tap vat ly tri lieu cho nguoi thoai hoa khop goi

Cách tập:

- Ngồi thẳng lưng trên ghế.

- Kéo chân trái sát vào ghế, nhón gót chân.

- Nhấc chân phải khỏi sàn, uốn cong đầu gối và giữ trong 3 giây.

- Từ từ hạ chân xuống, đổi chân và lặp lại 10 lần.

- Nếu cảm thấy khó khăn khi nhấc chân lên, bạn có thể nhờ sự trợ giúp của đôi tay.

Bài tập 5

6 bai tap vat ly tri lieu cho nguoi thoai hoa khop goi

Cách tập:

- Đứng thẳng, hai tay vịn vào thành ghế để có điểm tựa.

- Nhón gót chân lên, lúc này áp lực sẽ đè lên các đầu ngón chân.

- Giữ tư thế ấy trong vòng 3 giây và từ từ hạ thấp cả hai gót chân xuống đất.

- Thực hiện động tác liên tục 10 lần.

Bài tập 6

6 bai tap vat ly tri lieu cho nguoi thoai hoa khop goi

Cách tập:

- Đứng thẳng và giữ vịn vào lưng ghế để giữ thăng bằng.

- Sau đó đưa chân phải sang một bên, giữ cho chân phải thẳng và cảm nhận sự giãn cơ chân.

- Lúc này toàn bộ trọng lượng của cơ thể sẽ đặt vào chân trái.

- Giữ tư thế ấy 3 giây, sau đó từ tự hạ thấp chân phải xuống sàn và đổi chân.

- Thực hiện bài 6 liên tục 10 lần đồng thời cố gắng nhấc chân cao lên, càng cao càng tốt.

Bình Nguyên

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
TIN KHÁC
Đầu trang