Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

5 tư thế yoga đơn giản cải thiện sức khỏe sinh lý nữ

3:38 PM | 05/07/2019 - Khỏe +

Để có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon thả, sức khỏe sinh lý tốt thì chắc chắn không thể bỏ qua bộ môn yoga. Chỉ với 5 động tác yoga đơn giản ai cũng có thể thực hiện được ngay tại nhà sẽ giúp cải thiện sức khỏe sinh lý và toàn cơ thể cho phái nữ.

Yoga ngay tại bàn làm việc: tại sao không?

5 động tác yoga ngăn ngừa thoái hóa cột sống

3 phút tập yoga mỗi ngày giúp người trung niên đầu óc tỉnh táo, minh mẫn

Những lợi ích của Yoga đối với phụ nữ trung niên

3 bài tập yoga buổi tối giúp giảm đau vai gáy nhanh chóng

1. Tư thế cánh bướm (Butterfly)

Thực hiện:

 Ngồi thẳng lưng, hai long bàn chân chạm nhau và mở rộng đầu gối ra hai bên sao cho cả bàn chân và đùi vẫn tiếp đất. Bạn có thể dựa vào tường để kiểm soát tư thế sao cho đúng nhất.

5 tu the yoga don gian cai thien suc khoe sinh ly nu

Thời gian: 1-3 phút.

Tác dụng: Giảm căng thẳng từ bụng đến hông, tăng khả năng vận động của khớp hông và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.

2. Tư thế vặn mình

Thực hiện:

Ngồi trên thảm hoặc sàn nhà, mặt phẳng, lưng phải thẳng và hai chân phải bắt chéo.

Đặt tay trái của bạn phía sau lưng và đặt cánh tay phải của bạn trên đầu gối trái.

Khi hít vào, đồng thời thực hiện động tác vặn mình về phía sau, giữ trong 20 giây. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

5 tu the yoga don gian cai thien suc khoe sinh ly nu

Thời gian: 2 phút.

Tác dụng: Thư giãn cơ vùng lưng, cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm kích thước vòng 2.

3. Gác chân lên tường

Thực hiện:

 Nằm ngửa ở trên thảm tập, sàn nhà hoặc ngay trên giường, sau đó gác chân lên tường, nên duỗi thẳng chân, không để khoảng cách giữa chân và tường quá xa.

Hay tay duỗi ngang sang hai bên. Thư giãn và từ từ hít thở thật sâu.

5 tu the yoga don gian cai thien suc khoe sinh ly nu

Thời gian: 3-5 phút.

Tác dụng: Mở rộng ngực, thư giãn cơ vai và bụng, tăng lưu thông bạch huyết, giảm sưng chân, kích thích tiêu hóa, giảm mệt mỏi.

4. Tư thế Anh hùng Hero Pose (Virasana)

Thực hiện:

Quỳ gối dưới thảm tập, hai chân hai đùi và đầu gối khép sát nhau, ngồi sao cho mông chạm phần gót chân.

Tay thư giãn trên đầu gối, chắp hai tay giống như tư thế đang cầu nguyện. Lưng thẳng, ngực mở và hít thở sâu.

5 tu the yoga don gian cai thien suc khoe sinh ly nu

Thời gian: 1 phút.

Tác dụng: Kéo căng cơ hông và cơ giữa hai chân của bạn, giảm đau tạm thời và cải thiện khả năng vận động của khớp hông.

5. Tư thế ngồi chân mở rộng

Thực hiện:

Ngồi dưới sàn tập hoặc thảm tập với lưng thẳng và hai chân dang rộng sang hai bên hết mức có thể.

Khi hít vào, hai tay giơ lên ngang với bụng. Khi thở ra, hãy nghiêng về phía trước càng nhiều càng tốt, tuy nhiên lưng không được cong, hãy giữ thẳng lưng và nghiêng mình về phía trước.

5 tu the yoga don gian cai thien suc khoe sinh ly nu

Thời gian: 1 phút, 8-10 lần.

Tác dụng: Giúp xương lưng chắc khỏe, kích thích lưu thông máu ở khung chậu, cải thiện chức năng của buồng trứng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm mỡ thừa, giúp da săn chắc không còn lồi lõm do cellulite.

Thu Hương

Theo Tạp chí Sống khỏe

TIN KHÁC
Đầu trang