Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

4 bài tập phòng tránh đau lưng hiệu quả

8:00 PM | 04/09/2019 - Khỏe +

Nếu bạn đang có nguy cơ đau lưng, đặc biệt là dân làm văn phong khả năng bị bệnh đau lưng là rất cao. Bạn hãy dành ra 5 phút mỗi ngày tập luyện 4 bài tập sau để đẩy lùi và phòng tránh căn bệnh này:

Chữa đau lưng tuyệt nhất với các loại cỏ cây trong vườn

Điều trị dứt điểm đau lưng mãn tính bằng thảo dược

Liệt chi dưới vì đau lưng

6 cách ngăn chặn cơn đau lưng trước khi nó bắt đầu

Bạn bị đau lưng, đừng bỏ qua 10 tư thế yoga sau

Bài tập Đo sàn (Plank)

4 bai tap phong tranh dau lung hieu qua

- Mặt nhìn xuống sàn. Hai cánh tay, lòng bàn tay úp xuống sàn, hai chân khép.

- Đẩy người lên khỏi sàn, nâng dần ngón chân, cánh tay và khuỷu tay sao cho lưng của bạn nằm trên một đường thẳng tính từ đầu tới gót chân.

- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, dần dần sau khi đã quen bạn có thể giữ tư thế này khoảng 2 phút

Bài tập Nâng thẳng chân

4 bai tap phong tranh dau lung hieu qua

- Đặt lưng lên sàn nhà sao cho đầu gối trái gập xuống và bàn chân trái đặt trên sàn, giữ chân phải thẳng

- Thắt chặt các cơ và nâng chân phải lên khỏi sàn 60cm, giữ tư thế như vậy trong khoảng 5 giây, từ từ hạ chân xuống, giữ hông.

- Thực hiện động tác này từ 10-15 lần, sau đó đổi chân.

Bài tập Nâng chân và cánh tay đối diện nhau

4 bai tap phong tranh dau lung hieu qua

- Tay trái chống xuống sàn(bàn tay chạm đất), chân phải hạ xuống sao cho đầu gối tiếp sàn tạo thành hình vuông góc. Duỗi thẳng tay phải và chân trái.

- Giữ tư thế này khoảng 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và tương tự đổi tư thế.

- Làm lại động tác này từ 10-15 lần.

Bài tập Nằm ngửa trên mặt sàn

4 bai tap phong tranh dau lung hieu qua

- Nằm ngửa, sao cho đầu gối tạo với sàn 90 độ (bắp chân vuông góc với sàn nhà, cẳng chân song song với sàn)

- Từ từ hạ chân xuống đến khi ngón chân chạm vào sàn.

- Đổi chân và thực hiện tương tự. Thực hiện động tác này 10-15 lần.

Thiên Nga

Theo tạp chí Sống Khỏe

TIN KHÁC
Đầu trang