Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

3 bài tập siêu hiệu quả trị đau gót chân

10:10 AM | 31/07/2015 - Khỏe +

Theo Prevention, nếu bạn đang bị đau gót chân hoặc gan bàn chân, hãy áp dụng ngay 3 bài tập siêu hiệu quả dưới đây, tình trạng đau sẽ giảm đáng kể.

4 bài tập tạ tay giúp cơ bụng săn chắc

7 bài tập yoga đơn giản để bạn tập hàng ngày

Bài tập chống đau cổ tay cho dân văn phòng

11 bài tập cho đùi thon

4 bài tập Pilates để giảm cân trong 10 ngày

Bài tập cho cô nang đi giày cao gót

3 bài tập di chuyển cho đầu gối chắc khỏe

Bài tập 1: Đẩy tường

Đứng chân trần trước một bức tường (như hình vẽ), chân trước trùng gối, chân sau kéo căng. 2 tay đưa ra phía trước song song với mặt đất, 2lòng bàn tay chạm tường, ngón tay hướng lên trên.

Đẩy tường bằng cả 2 tay về phía trước sao cho bạn có cảm giác kéo căng chân sau và gót chân, hãy nhớ không nhấc gót chân. Giữ trong 30 giây; đổi bên và lặp lại.

Bài tập 2: Lăn chân trên chai nước

Lấy một chai nước đóng đá, cuộn chúng bằng một chiếc khăn mặt. Đặt lòng bàn chân lên trên và lăn chân từ gót bàn chân tới ức bàn chân trong khoảng 5 phút, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bài tập 3: Chà xát gan bàn chân

Sử dụng cả 2ngón tay cái để tạo áp lực sâu dọc theo vòm của bàn chân, gót chân và cơ bắp chân, di chuyển chậm và đều. Thực hiện nó trong 1 phút. Đổi bên và lặp lại.

Nếu tình trạng đau chân của bạn không được cải thiện hay xấu đi sau 2 tuần, hãy đến gặp bác sĩ để được khám và điều trị kịp thời.

Song Nữ

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
TIN KHÁC
Đầu trang