3 bài tập đơn giản chữa thoái hóa đốt sống lưng cho dân văn phòng

4:08 PM | 11/10/2017 - Khỏe +

Điều trị thoái hóa đốt sống lưng bằng bài tập trị liệu là một phương pháp rất hiệu quả được nhiều bệnh nhân kiểm chứng. Việc luyện tập không chỉ làm cho xương thêm chắc khỏe mà còn ngăn chặn quá trình lão hóa, phục hồi hệ xương khớp bị tổn thương. Đặc biệt đối với những đối tượng làm việc văn phòng, ngồi nhiều nên rất dễ làm tổn thương đốt sống lưng.

Proteoglycan bước tiến mới trong hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp tại Việt Nam

Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng lá lốt

Lý do vì sao nhiều người bị thoái hóa đốt sống cổ?

Thoái hóa cột sống ở trẻ em có thể phòng tránh vô cùng đơn giản

Top 10 thực phẩm vàng dành riêng cho những người bị thoái hóa đốt sống cổ

Tìm hiểu chế độ ăn uống của người thoái hóa khớp gối

4 phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối phổ biến hiện nay

Bài thuốc Nam chữa thoái hóa đốt sống cổ

Đau lưng vùng ngang thắt lưng hông là do thoái hóa cột sống thắt lưng?

5 động tác yoga ngăn ngừa thoái hóa cột sống

Vì sao nhân viên văn phòng dễ mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ?

Tư thế hoạt động sai là một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra thoái hóa đốt sống lưng ở nhân viên văn phòng. Phải làm việc kéo dài lại ít vận động cơ thể, ngồi ở một tư thế lâu, khiến cột sống phải gánh đỡ cơ thể trong một thời gian dài, dẫn tới biến đổi mô xương, dây chằng, cơ và dễ dẫn đến thoái hóa các mô cột sống hoặc hình thành các gai xương đốt sống.

Thoái hóa cột sống lưng có nguy hiểm không?

Thoái hóa cột sống lưng diễn ra rất từ từ, là giai đoạn của cả một quá trình thoái hóa xương khớp. Vì vậy nên người bệnh thường chủ quan không để ý đến sự nguy hiểm của nó. Dưới đây là một vài biến chứng phổ biến sẽ khiến bạn phải thay đổi suy nghĩ:

Hạn chế khả năng vận động: Thoái hóa cột sống lưng gây đau nhức, viêm khớp, mọc gai ở đốt sống. Từ đó khiến cho bệnh nhân khó cử động. Người bệnh có thể sẽ không ngoái được cổ, hay cúi gập người. Việc đứng lên ngồi xuống cũng trở nên khó khăn.

Chèn ép dây thần kinh gây bại liệt: Tình trạng cột sống lưng bị thoái hóa sẽ mọc gai ở các đốt sống. Lâu dần, gai sẽ chèn ép vào dây thần kinh gây bại liệt.

Thoát vị đĩa đệm: Một khi cột sống lưng đã bị thoái hóa, thì chỉ cần một tác nhân đủ mạnh, đĩa đệm sẽ bị chèn ép và thoát vị. Từ đó, người bệnh sẽ cảm thấy đau đớn, không thể cử động. Chưa kể đến các nguy cơ tiềm ẩn khác như đau rễ thần kinh, rối loạn đại tiểu tiện, teo cơ, thậm chí là tàn phế.

Rối loạn tiền đình: Hội chứng rối loạn tiền đình xảy ra khi thoái hóa làm tổn thương lỗ tiến hợp, chèn ép mạch máu. Người bệnh bị rối loạn tiền đình sẽ cảm thấy mệt mỏi, trầm cảm, lo lắng, ăn ngủ kém. Đặc biệt người già thường bị chóng mặt, dễ dẫn đến ngã, tai nạn.

Bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng

Bài tập 1: Giãn cơ bò - mèo

3 bai tap don gian chua thoai hoa dot song lung cho dan van phong

- Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng và đặt chân vững trên sàn nhà

- Khi hít vào, uốn cong lưng của bạn như hình trên

- Khi thở ra, cuộn lưng lại để vai và đầu hướng về phía trước

- Làm theo nhịp thở như vậy 5 lần.

Bài tập 2: Vặn lưng

3 bai tap don gian chua thoai hoa dot song lung cho dan van phong

- Ngồi với lưng thẳng, đổi chiều ngồi sang phải hoặc trái

- Đặt tay thoải mái trên lưng ghế

- Hít sâu, trong thời gian hít vào, thẳng lưng lên mức cao nhất

- Khi thở ra, xoay người nhiều nhất có thể mà không gây đau đớn

- Lặp lại như vậy 5 nhịp thở

- Lặp lại với bên còn lại.

Bài tập 3: Bài tập tư thế chiến binh

3 bai tap don gian chua thoai hoa dot song lung cho dan van phong

- Ngồi nghiêng một bên ghế

- Duỗi chân trái ra đằng sau ghế và đặt chân vững chắc trên sàn

- Hạ đầu gối phải ở một góc 90 độ để đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân

- Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng hai cánh tay lên trên đầu, để lòng bàn tay hướng vào trong

- Giữ tư thế này trong ba nhịp thở

- Lặp lại nếu cần.

Khi nghỉ giải lao giữa giờ làm việc, hít một hơi thật sâu, cố gắng bình tâm để thực hiện bài tập trị thoái hóa cột sống lưng tận dụng ngay bàn ghế làm việc trên.

 Thanh Quế

Theo tạp chí Sống Khỏe

TIN KHÁC
Đầu trang