Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

10 bài tập mông đơn giản từ các thiên thần của Victoria’s Secret

10:16 AM | 09/10/2019 - Khỏe +

Thực hiện đều đặn 10 bài tập mông sau, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 3 gợi cảm mà chẳng cần đến phòng tập hay phải thuê huấn luyện viên cá nhân.

Chế độ ăn cho vòng một khỏe đẹp, săn chắc

4 bài tập giúp vòng 2 nhanh chóng thon thả và săn chắc

Để có cánh tay thon gọn và săn chắc

12 bài tập giúp cơ bụng của bạn phẳng lì và săn chắc

5 bí quyết để có vòng 1 săn chắc tự nhiên

1. Động tác squats cơ bản

10 bai tap mong don gian tu cac thien than cua Victoria’s Secret

Đứng thẳng, hai tay để xuôi người. Nâng chéo một bên chân đến vị trí đầu gối của chân kia. Khuỵa xuống theo phương thẳng đứng sao cho hông song song với mặt đất. Cố gắng không nghiêng người về trước để tăng hiệu quả làm căng cơ mông.

Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.


2. Uốn cong gân cốt 

10 bai tap mong don gian tu cac thien than cua Victoria’s Secret

Nằm sấp xuống sàn, gập đầu gối lại. Nâng cao một chân ra phía sau hết mức có thể, càng cao càng tốt. Cố gắng giữ hông trên sàn nhà. Bạn nên thực hiện bài tập này từ từ và cố kiểm soát từng cơ bắp.

Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.


3. Nhảy squats

10 bai tap mong don gian tu cac thien than cua Victoria’s Secret

Đứng thẳng người trong tư thế cánh tay cong lên trước ngực. Nhảy lên và đáp đất ở tư thế ngồi xổm sâu, đồng thời tay buông thẳng chạm sàn. Giữ lưng thẳng để tăng hiệu quả căng cơ.

Lặp lại 20 lần. 


4. Nâng chân lên và đá chéo

10 bai tap mong don gian tu cac thien than cua Victoria’s Secret

Nằm trên sàn với tư thế đầu gối và khuỷu tay cong một góc 90 độ. Nâng một chân lên song song với mặt đất. Sau đó từ từ nâng chân lên cao hơn và đá chân chéo qua phía chân còn lại. Hạ chân xuống và đổi chân.

Lặp lại 20 lần cho mỗi chân.


5. Đá về trước

10 bai tap mong don gian tu cac thien than cua Victoria’s Secret

Đá chân phải về phía trước và khuỵa gối phải sát sàn như hình.

Lặp lại 20 lần cho mỗi chân.


6. Động tác con bướm

10 bai tap mong don gian tu cac thien than cua Victoria’s Secret

Nằm nghiêng một bên, gập cả hai đầu gối lại, giữ hai chân sát nhau và chống hai tay ra sau đầu.

Từ từ mở và đóng đầu gối như tư thế một con bướm đang bay. 

Lặp lại 12 lần cho mỗi bên.


7. Nâng chân

10 bai tap mong don gian tu cac thien than cua Victoria’s Secret

Nằm nghiêng một bên với đầu gối uốn cong. Nâng đầu gối bên chân ở trên lên ngực. Sau đó duỗi thẳng chân và đá lên không sao cho hợp với mặt đất một góc 45 độ và giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.


8. Chuyển động tròn

10 bai tap mong don gian tu cac thien than cua Victoria’s Secret

Nằm xuống, đầu gối hơi cong, từ từ nâng cao và duỗi thẳng chân ở trên. Từ từ chuyển động chân theo chiều kim đồng hồ.

Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.


9. Squats xổm

10 bai tap mong don gian tu cac thien than cua Victoria’s Secret

Đứng thế squat, chân rộng hơn vai, đẩy mông về phía sau và chụm hai đầu gối lại. Sau đó, mở rộng đầu gối, càng rộng càng tốt. Cố gắng giữ yên vị trí chân trên sàn.

Thực hiện bài tập này trong 30 giây.


10. Động tác ba lê

10 bai tap mong don gian tu cac thien than cua Victoria’s Secret

Lùi chân phải ra sau, hai tay buông thỏng đồng thời cúi người xuống. Khi đứng thẳng, dang rộng hai cánh tay ngang vai và nâng chân phải ra sau như hình. Giữ nguyên vị trí này trong một giây.

Lặp lại 2 set, mỗi set 8 lần cho mỗi chân.


Thực hiện đúng theo các hướng dẫn, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp của mình nóng lên, đó là lúc bài tập đang phát huy tác dụng đấy! Bạn đã sẵn sàng bắt đầu ngay 10 bài tập mông này để sở hữu vòng 3 săn chắc chưa?

Như Hảo

Theo tạp chí Sống khỏe

TIN KHÁC
Đầu trang