Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

Tập 7 phút mỗi ngày tiêu diệt mỡ bụng trong 1 tháng

9:41 AM | 06/06/2019 - Giảm béo

Chỉ với 9 động tác tập cơ bụng đơn giản trong 7 phút, thực hiện liên tục trong 1 tháng chắc chắn bạn sẽ có kết quả như ý.

4 phút mỗi ngày, đánh bay mỡ bụng

Chăm chỉ uống loại nước này mỗi tối, mỡ bụng giảm hẳn sau 2 tuần

5 bài tập cường độ cao tống khứ đống MỠ BỤNG cứng đầu

Những nguyên liệu dễ tìm tại nhà giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả

Bài tập 15 phút giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn đi tập gym

Đây là bài tập cơ bụng của Channel XHIT Daily nổi tiếng trên youtube. Bài tập chỉ trong 7 phút bao gồm 9 động tác rất đơn giản nhưng lại cực kì hiệu quả.

Động tác 1: The Roll

Tap 7 phut moi ngay tieu diet mo bung trong 1 thang

- Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng , hai chân khép và giơ thẳng lên trần

- Từ từ hạ hai chân xuống và gập hai chân vào sát bụng

Tap 7 phut moi ngay tieu diet mo bung trong 1 thang

Đây là bài tập cho phần cơ bụng dưới

Động tác 2: Windmills

- Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng , hai chân khép và giơ thẳng lên trần

- Từ từ hạ hai chân sang hai bên

Tap 7 phut moi ngay tieu diet mo bung trong 1 thang

Chú ý: Chỉ cần cố gắng đưa chân càng thấp càng tốt chứ không cần thiết phải chạm sàn

Động tác 3: Starfish Crunch

- Người ở tư thế “sao biển” duỗi rộng hai chân và hai tay

- Tay trái chạm vào chân phải và ngược lại

Tap 7 phut moi ngay tieu diet mo bung trong 1 thang

Động tác 4: Mountain Climber

Tư thế khởi động như hình: chống thẳng hai tay, lưng thẳng, đứng bằng mũi chân

Tap 7 phut moi ngay tieu diet mo bung trong 1 thang

- Ép đầu gối chạm ngực

- Làm luân phiên 2 chân.

Tap 7 phut moi ngay tieu diet mo bung trong 1 thang

Động tác 5: Russian Twists

- Nhấc hai chân khỏi mặt đất

- Đưa hai tay chạm hai bên sàn, mắt nhìn theo tay

Tap 7 phut moi ngay tieu diet mo bung trong 1 thang

Động tác 6: Spiderman Planks

Tương tự động tác 4, tuy nhiên thay vì làm liên tục hai chân, giữ nguyên mỗi chân trong 15 giây.

Tap 7 phut moi ngay tieu diet mo bung trong 1 thang

Động tác 7: Single Leg Drops

- Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần

- Từ từ hạ từng chân xuống chạm đất

Tap 7 phut moi ngay tieu diet mo bung trong 1 thang

Động tác 8: Double Leg circles

- Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần

- Đưa cả hai chân theo vòng tròn sang bên trái trong 30 giây

- Và ngược lại, sang bên phải trong 30 giây

Tap 7 phut moi ngay tieu diet mo bung trong 1 thang

Động tác 9: Flutter Kicks

- Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần

- “Đập” hai chân liên tục

Chú ý: Thẳng lưng, nếu có thể bạn nên hạ càng thấp chân càng tốt

Tap 7 phut moi ngay tieu diet mo bung trong 1 thang

Trong khí tập lưu ý hít thở thật đều đặn, luôn thẳng lưng, nếu ngày hôm sau bạn cảm thấy đau lưng tức là bạn đã tập chưa đúng động tác.

Nếu bạn cảm thấy ê ẩm toàn bộ cơ bụng, chúc mừng, bạn đã bắt đầu tiêu diệt mỡ bụng rồi đấy. Chú ý là phải tập liên tục, những ngày đầu cơ bụng của bạn sẽ rất đau nhưng không được vì thể mà “nghỉ”để chờ cho bớt đau rồi mới tập tiếp, chỉ sau 3-4 hôm bạn sẽ hết đau.

Sam Sam

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
TIN KHÁC
Đầu trang