Tập 4 động tác cho bụng phẳng lì chỉ trong 1 tháng

10:11 PM | 10/12/2016 - Giảm béo

(SKGĐ) Theo Health, một vòng bụng chuẩn là điều hầu hết phụ nữ thèm muốn. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cùng với những động tác tập sau đây, sẽ giải quyết vấn đề cốt lõi của bạn chỉ trong một tháng.

Bài tập Plank giúp bụng phẳng ở mọi góc nhìn
Bụng phẳng lì với 3 công thức từ gừng
Top 7 loại trái cây giúp bụng phẳng, eo thon
Bài tập 5 phút mỗi ngày giúp bạn bụng phẳng, eo thon
Bài tập cho bụng phẳng, eo thon
Bí quyết giữ bụng phẳng cho dân văn phòng
6 bài tập trả lại vòng eo thon thả
10 việc nên làm hàng ngày để eo thon dáng đẹp
Bí mật vòng eo thon của phụ nữ Pháp: quả nho

 

Động tác 1

Bắt đầu vào tấm ván, gấp đầu gối phải song song với ngực. Xoay hông phải đùi phải để sát mặt với mặt đất. Cơ thể thấp hơn cho đến khi bạn đang ngồi trên hông phải (A). Nâng cơ thể trở lại lên đến tấm ván, sau đó nâng cao và mở rộng chân phải(B).

Quay trở lại để bắt đầu. Làm 30-40 lần; lặp lại ở phía bên kia.

Động tác 2

Nằm ngửa với hai chân sát lại với nhau và duỗi thăng. Xoay hông trái một chút để chân trên một đường chéo trái. Đặt bàn tay trái nhẹ vào sau đầu và mở rộng cánh tay phải thẳng ra phía, lòng bàn tay úp mặt (A). Nhấc chân, giữ chân trên đường chéo (B). Từ từ hạ thắt lưng xuống sàn.

Làm 30-40 lần; lặp lại ở phía bên kia. Hãy chắc chắn rằng cơ bụng được tham gia ngay từ đầu.

Động tác 3

Nằm ngửa với hai chân mở rộng, ngón chân hướng lên và bàn tay thả lỏng nhẹ sau gáy (A). Xoay chân phải ra, thả chân phải đối mặt với bên ngoài, và nâng cao chân (B). Sử dụng bên trong đùi, cẳng chân và trở lại để bắt đầu.

Làm 30-40 lần; lặp lại ở phía bên kia.

Động tác 4

Nằm ngửa với hai chân sát lại với nhau và duỗi thẳng. Đặt tay phải nhẹ vào sau đầu và dơ cánh tay trái thẳng trên cao với cục tạ khoảng 1,5kg. Co chân lên đến 90 độ, thắt chặt cơ thể trên và dưới trong khi nâng cánh tay trái lên và sau đó hạ thấp nó về phía dưới đùi cho đến khi nó phù hợp với thân (B).

Quay trở lại để bắt đầu. Làm 30-40 lần; lặp lại ở phía bên kia. Giữ cổ trung tính, do đó bạn không căng nó.

Bích Ngọc

Đầu trang