Tập 3 động tác để cơ thể thêm gợi cảm

3:46 PM | 17/06/2017 - Giảm béo

Theo Womenshealthmag, bài tập nâng sàn chữ Y-T-I sẽ tác động tới các cơ bắp của lưng và phần trên vai bạn, gúp cho thân hình của bạn thêm gợi cảm.

Bài tập tốt nhất để giảm béo mặt
Bài tập cho vòng 3 căng tròn
4 bài tập Pilates để giảm cân trong 10 ngày
11 bài tập cho đùi thon
6 bài tập trả lại vòng eo thon thả
Giảm cân với 8 bài tập tim mạch
Bài tập chống đau cổ tay cho dân văn phòng
Bài tập 5 phút mỗi ngày giúp bạn bụng phẳng, eo thon
7 bài tập yoga đơn giản để bạn tập hàng ngày

Nằm úp mặt, tư thế Y-T-I trên sàn nhà. Làm liên tiếp 12 lần không nghỉ, tăng mức độ tay kéo rướn trên sàn lên theo chữ Y, tiếp đến là chữ T, đến lượt chữ I. Nghỉ ngơi 2 phút rồi lặp lại 1 lần.

Động tác 1: Chuyển động dưới sàn chữ Y

Nằm úp mặt trên sàn, mũi chân chạm sàn, cánh tay duỗi thẳng qua đầu, thả lỏng và tạo một góc 30 độ so với cơ thể để tạo thành hình chữ Y.

Hai lòng bàn tay hướng vào nhau, ngón cái chỉ hướng lên trên. Từ từ nâng cao cánh tay lên có thể nhưng thật thoải mái.

Động tác 2: Chuyển động dưới sàn chữ T

Tư thế thực hiện giống như chữ Y, nhưng di chuyển cánh tay sao cho vuông góc với cơ thể. Đồng thời, ngón tay cái hướng lên trên và nâng cao cánh tay ở mức có thể mà vẫn thoải mái.

Động tác 3: Chuyển động dưới sàn chữ I

Thời điểm này, hãy di chuyển cánh tay của bạn để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ chân tới các ngón tay của bạn. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau, các ngón cái hướng lên trên. Cánh tay được nâng cao và thực sự thoải mái.

Khánh An

Theo tạp chí Sống Khỏe

Đầu trang