Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

Nếu bạn có cặp đùi to, hãy tập 7 bài tập sau để có đôi chân thon thả và săn chắc

9:00 AM | 16/08/2018 - Giảm béo

Những bài tập sau chú trọng tiêu hao phần mở thừa ở bắp đùi và hông, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh thon thả, đặc biệt là đôi chân và cặp đùi săn chắc.

5 bài tập giảm cân siêu hiệu quả

Bài tập siêu dễ giúp chân thon thả hơn

4 bài tập giảm cân trong vòng 4 phút

Bí quyết giúp bạn có đôi chân thon thả, quyến rũ

8 mẹo hay giúp chân thon thả hơn

Bài tập cho đôi chân thon khỏe đẹp

Chỉ cần thực hiện 1 lần 5 bài tập giảm cân sau là thấy hiệu quả ngay

Tập 10 phút cho 5 bài tập giảm cân hiệu quả nhất

Bài tập 1

Neu ban co cap dui to, hay tap 7 bai tap sau de co doi chan thon tha va san chac

Thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế chân trước chùng gối, chân sau bước dài, lưng giữ thẳng, hai tay đưa về phía sau.

- Chụm chân bật nhảy, đưa hai tay thẳng lên trời sau đó tiếp đất, đổi chân.

- Lặp lại động tác 30 lần.

Bài tập 2

Neu ban co cap dui to, hay tap 7 bai tap sau de co doi chan thon tha va san chac

Thực hiện:

- Chẩn bị ở tư thế đứng thẳng, đầu gối hơi chùng, hai tay đưa thẳng phía sau, người hơi cúi về phía trước lấy đà rồi bật nhảy cao, hai tay đặt lên gối.

- Tiếp đất rồi lặp lại động tác 30 lần.

Bài tập 3

Neu ban co cap dui to, hay tap 7 bai tap sau de co doi chan thon tha va san chac

Thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng, một tay chống đầu, một tay đặt xuống sàn.

- Thực hiện động tác nâng chân lên cao 45 độ 30 lần rồi đổi bên.

Bài tập 4

Neu ban co cap dui to, hay tap 7 bai tap sau de co doi chan thon tha va san chac

Thực hiện:

- Giữ tư thế chuẩn bị ở động tác trước với chân trên gập phía trước.

- Tay nắm cổ chân, thực hiện nâng chân dưới 30 lần rồi đổi bên.

Bài tập 5

Neu ban co cap dui to, hay tap 7 bai tap sau de co doi chan thon tha va san chac

- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, tay cầm tạ nhỏ một bên.

- Bước sang ngang dài ở phía bên kia, tay cầm tạ đưa tới mắt cá chân.

- Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.

Bài tập 6

Neu ban co cap dui to, hay tap 7 bai tap sau de co doi chan thon tha va san chac

- Chuẩn bi ở tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ nhỏ, bước lên phía trước chùng gối vuông góc.

- Trở về vị trí rồi đổi bên.

- Lặp lại động tác 30 lần.

Bài tập 7

Neu ban co cap dui to, hay tap 7 bai tap sau de co doi chan thon tha va san chac

- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, một gối co chạm đất, chân còn lại duỗi thẳng rồi từ từ nâng lên cao.

- Lặp lại động tác 30 lần rồi đổi bên.

T.H

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
TIN KHÁC
Đầu trang