Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

Hô biến chân “cột đình” thành thon gọn chỉ trong 1 tuần với 8 bài tập tại nhà

8:00 PM | 27/12/2019 - Giảm béo

Chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày với những bài tập dưới đây bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn nói không với “bắp chân cột đình” chỉ trong 1 tuần.

Mách bạn cách làm TRÉ HUẾ thơm ngon chuẩn vị Cố Đô, nhâm nhi Tết cực chuẩn

Cách chế biến những món ăn thơm ngon, bổ dưỡng từ đậu hà lan - ''Viên ngọc'' của sức khỏe

Trời lạnh dễ ho thì đừng quên ăn những loại trái cây trị ho này

KIM CHI – Siêu thực phẩm chống ung thư, đẩy lùi lão hóa còn giúp giảm cân

Tự tin đón Tết với công thức ăn ngũ cốc và sữa giúp điều chỉnh cân nặng theo ý

Kiễng chân

Kiễng chân là bài tập đơn giản và không hề phức tập, mang lại hiểu quả tương đối tốt. Hướng dẫn bài tập giúp làm nhỏ bắp chân:

- Tư thế chuẩn bị bạn đứng thẳng, hai chân chụm lại và hai tay nắm lại đê giữ thăng bằng tốt.

- Từ từ nhón gót lên, dồn trọng tâm vào ngón chân chịu lực của cơ thể.

- Giữ tư thế nào vài giây rồi chậm rãi hạ xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Ho bien chan “cot dinh” thanh thon gon chi trong 1 tuan voi 8 bai tap tai nha

Squat kết hợp nhấn 2 lần

Đây là động tác làm nóng cơ thể. Cũng giống như động tác squat thông thường nhưng khi nhấn xuống, bạn hãy nhấn 2 lần. Mục đích của bài tập squat kết hợp nhấn 2 lần giảm size bắp chân chú trọng vào xiết cơ mông, làm săn chắc cơ đùi.

Ho bien chan “cot dinh” thanh thon gon chi trong 1 tuan voi 8 bai tap tai nha

Co chân luân phiên

- Nằm ngửa, hai tay đặt dưới gáy, ngẩng cao đầu.

- Đưa một chân lên không trung, duỗi thẳng kết hợp xoay nhẹ theo chiều vòng tròn.

- Thực hiện trong 1 phút rồi đổi chân.

Ho bien chan “cot dinh” thanh thon gon chi trong 1 tuan voi 8 bai tap tai nha

Nâng mông sử dụng bắp chân

- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ép sát thân người, hai chân duỗi thẳng chụm vào nhau đưa lên không trung.

- Từ từ dùng lực nâng phần lưng và mông lên cao.

- Thực hiện động tác liên tục trong 20 phút.

Ho bien chan “cot dinh” thanh thon gon chi trong 1 tuan voi 8 bai tap tai nha

Động tác đá kéo

- Nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân.

- Duỗi thẳng hai chân, đưa lên không trung rồi di chuyển qua lại như hình chiếc kéo.

- Thực hiện động tác trong 20 phút.

Ho bien chan “cot dinh” thanh thon gon chi trong 1 tuan voi 8 bai tap tai nha

Chạy tại chỗ 

- Đứng yên tại chỗ, đưa hai tay về phía trước sao cho khủy tay tạo thành góc vuông.

- Thực hiện động tác chạy tại chỗ với một chân co 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng.

- Thực hiện động tác trong 20 phút.

Ho bien chan “cot dinh” thanh thon gon chi trong 1 tuan voi 8 bai tap tai nha

Lunge

Lunge có tác dụng giúp làm nhỏ bắp chân cực kỳ hiệu quả. Với bài tập này bạn có thể tập như sau:

- Bước một chân về trước, một chân về sau.

- Sau đó nhân xuống thì hít, lên thở ra

- Khi nhân để 2 chân sao cho vuông góc với nhau, gối chân trước không được vượt quá đầu gối.

- Thực hiện động tác mỗi bên 16 lần

Ho bien chan “cot dinh” thanh thon gon chi trong 1 tuan voi 8 bai tap tai nha

Plank chân

- Chống hai khủy tay làm điểm tựa, thân người duỗi thẳng, chỉ có mũi chân chạm đất.

- Từ từ đưa chân lên xuống liên tục.

- Thực hiện động tác trong 20 phút.

Ho bien chan “cot dinh” thanh thon gon chi trong 1 tuan voi 8 bai tap tai nha

Phong Vũ

Theo tạp chí Sống khỏe

TIN KHÁC
Đầu trang