Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

Giảm cân sau 2 tuần bằng cách HÍT THỞ theo cách này trong 10 phút

4:24 PM | 23/01/2019 - Giảm béo

Giảm cân không phải lúc nào cũng là ăn kiêng và luyện tập kham khổ. Để có được cơ thể mong muốn, hoàn toàn có thể thông qua việc hít thở sâu đơn giản. Kết hợp với các bài tập thể chất đơn giản, hít thở sâu có thể giúp loại bỏ mỡ thừa.

Top 12 thực phẩm cực tốt giúp giảm cân nhanh

10 cách siêu dễ giúp bạn ăn kiêng giảm cân

Chế độ ăn uống giảm cân cấp tốc diện đồ chơi Tết

Bài tập yoga giảm cân chỉ trong 10 phút

Nhịn ăn tinh bột, uống nước chanh để giảm cân cấp tốc: Đúng hay sai?

Khi thực hiện, cơ thể chúng ta sẽ nạp nhiều ôxy lớn hơn, giúp chúng ta hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng tốc quá trình trao đổi chất.

Theo Brightside, chỉ cần dụng cụ và tập các động tác đơn giản sau là bạn đã có thể hoàn thành bài tập:

1. Bài tập hít thở bằng chai

Giam can sau 2 tuan bang cach HIT THO theo cach nay trong 10 phut

Bài tập này là sự kết hợp của các bài tập thở uốn cong cơ thể phổ biến. Bạn chỉ cần một chai nhựa rỗng để thực hiện.

Vị trí ban đầu: chống tay và đầu gối xuống đất. Miệng đang ngậm chiếc chai rỗng.

Thực hiện:

- Hít vào và thở ra từ từ, sử dụng nhịp thở ở cơ hoành.

- Hít vào bằng mũi, sau đó đẩy không khí ra khỏi chai, đồng thời uốn cong cơ hoành và cơ bụng. Sau đó, thở ra thật mạnh mẽ. Thực hiện bài tập này trong vòng 10-15 phút.

Hãy tập động tác này thật cẩn thận, đừng khiến bản thân cảm thấy chóng mặt. Nếu cảm thấy khó chịu, hãy nghỉ ngơi vài phút.

2. Hơi thở của Sư tử

Giam can sau 2 tuan bang cach HIT THO theo cach nay trong 10 phut

Mặc dù bài tập này có thể trông hơi ngớ ngẩn, nhưng nó cực kỳ tốt cho cổ và giúp loại bỏ tình trạng 2 cằm.

Tư thế ban đầu: quỳ gối, đặt mông lên bàn chân, tay úp ngược vào người ở giữa 2 chân.

Thực hiện:

- Hít vào bằng mũi, sau đó thở ra mạnh mẽ bằng miệng, đồng thời tạo ra âm thanh "ha ha".

- Bắt đầu hít vào bằng mũi. Sau đó, mở miệng thật to và thè lưỡi càng xa càng tốt. Cố gắng ngẩng cổ lên cao để cơ cổ, cằm và mặt căng ra, thở ra nhẹ nhàng.

- Cuối cùng, hít vào. Lặp lại 4-6 lần.

3. Nâng cao chân

Giam can sau 2 tuan bang cach HIT THO theo cach nay trong 10 phut

Bài tập này tác động đến cơ bụng, tăng cường cơ lưng và cơ đùi, và cải thiện tư thế.

Vị trí bắt đầu: Nằm thẳng thoải mái trên thảm yoga, tay đặt theo cơ thể, chân duỗi thẳng.

Thực hiện:

- Thở ra, đưa 2 tay ra sau đầu và hít thở 2 hơi.

- Trong hơi thở ra thứ 2, nâng 2 chân lên cao đến khi tạo thành góc 90 độ so với sàn, giữ nguyên tư thế này trong 15-20 giây. Hít thở nhịp nhàng.

- Sau đó, hạ thấp chân ở một góc 60 độ so với sàn nhà, vẫn hít thở theo nhịp. Giữ vị trí này trong khoảng 1 phút với hơi thở đều đặn.

- Sau khi giữ trong 1 phút, hạ 2 chân xuống góc 30 độ so với sàn nhà, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút và hít thở theo nhịp. Sau đó, thở ra và từ từ đặt chân xuống sàn.

4. Tư thế chiếc thuyền

Giam can sau 2 tuan bang cach HIT THO theo cach nay trong 10 phut

Bài tập này có tác dụng vào cơ bụng của bạn.

Vị trí bắt đầu: Ngồi trên tấm thảm yoga.

Thực hiện:

- Hơi ngả người ra sau, nâng chân lên cao sao cho tạo thành chữ V như hình minh họa.

- Đưa tay thẳng ra phía trước. Giữ tư thế này trong 15-20 giây và hít thở đều đặn. Lặp lại 3-4 lần.

5. Thở điềm tĩnh

Giam can sau 2 tuan bang cach HIT THO theo cach nay trong 10 phut

Bài tập này cho phép bạn kiểm soát cơn đói và khát, và làm mát cơ thể và tâm trí của bạn.

Vị trí bắt đầu: Ngồi xếp chân trên thảm, đặt 2 tay lên đầu gối và đưa cơ thể vào trạng thái thiền định thật thoải mái.

Thực hiện:

- Thè lưỡi ra và cuộn tròn. Hít vào và đưa không khí qua lưỡi. Bắt đầu với 4 giây hít vào, thở ra trong 6 giây bằng lỗ mũi.

- Thực hiện bài tập này trong 5 phút.

6. Cây kéo

Giam can sau 2 tuan bang cach HIT THO theo cach nay trong 10 phut

Bài tập này củng cố cơ bụng ngang của bạn, giúp làm phẳng bụng và tăng cường toàn bộ cốt lõi của bạn.

Vị trí bắt đầu: Nằm xuống thảm yoga và đặt 2 chân sát vào nhau.

Thực hiện:

- Đặt 2 lòng bàn tay xuống dưới mông, đầu vẫn nằm trên sàn và giữ cho lưng thật thẳng. Tiếp đó, thực hiện một chu kỳ hít vào và thở ra.

- Sau đó, nâng 2 chân lên khỏi sàn, sau đó hạ chân phải xuống một chút, đồng thời nâng chân trái lên, thực hiện tương tự 2 lưỡi của cây kéo. Lặp lại 6-7 lần, sau đó hít vào và thư giãn.

Chăm chỉ thực hiện 6 bài tập trên mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng, vóc dáng của bạn sẽ thon gọn nhanh chóng, đồng thời tinh thần cũng thoải mái hơn rất nhiều.

Hoài Nguyễn

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Đầu trang