Đánh tan mỡ vòng 2 nhanh chóng với 3 động tác yoga đơn giảm sau

3:09 PM | 07/03/2018 - Giảm béo

Vògg 2 của bạn ngày càng ngấn mỡ mà không có các gì khác phục được. Và bạn cần một bài tập phù hợp vừa không tốn thời gian mà phải thật sự hiệu quả.

Khởi động ngày mới đầy năng lượng cùng 7 bài tập Yoga

Xóa bỏ quầng thâm mắt chỉ với bài tập yoga đơn giản, bạn có tin?

5 động tác yoga tiếp thêm năng lượng cho một ngày làm việc đầy hiệu quả của bạn

10 tư thế yoga mọi người thường hay tập sai, hãy khắc phục ngay để cơ thể tránh khỏi tổn thương

Tập yoga bị chóng mặt: Chuyện không của riêng ai

Chữa khỏi cao huyết áp nhờ tập thiền, yoga và hít thở?

Chỉ bằng động tác Chim yến bay trong yoga bạn có thể chữa khỏi đau lưng, thoát vị đĩa đệm...

''Lợi bất cập hại'' chỉ vì tập yoga sai cách

Tìm lại sự tự tin với 5 bài tập yoga tăng kích cỡ vòng 1 đơn giản

Những bài tập yoga cực tốt cho hệ tiêu hóa

Dưới đây, là 3 động tác yoga đơn giản, nhẹ nhàng đảm bảo vòng 2 sẽ không bao giờ có ngấn mỡ.

Động tác 1: Tư thế rắn hổ mang (Bhujang)

Danh tan mo vong 2 nhanh chong voi 3 dong tac yoga don giam sau

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng.

- Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.

- Cằm hơi chạm mặt sàn.

- Hít sâu, từ từ nâng lực rồi uốn cong người về phía trước càng nhiều càng tốt.

- Giữ tư thế này 15-30 giây (tùy vào khả năng của bạn).Thở ra từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống về tư thế ban đầu.

- Lặp đi lặp lại ít nhất 5 lần, thời gian nghỉ 15 giây mỗi lần tập.

Đây là tư thế săn chắc cơ bụng vô cùng tuyệt vời. Đồng thời tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể thể, gúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.

Chú ý: Nếu bị chứng thoát vị đĩa đệm hoặc đang mang thai thì không nên tập với tư thế này.

Động tác 2: Tư thế chiếc ghế (Uthkatasana)

Danh tan mo vong 2 nhanh chong voi 3 dong tac yoga don giam sau

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước.

- Chùng đầu gối xuống đến khi đùi song song với sàn nhà (tư thế này như lúc bạn đang ngồi trên chiếc ghế).

- Tiếp theo, giơ tay cao lên trên đầu (có thể hai lòng bàn tay chạm nhau hoặc tách rời tay đều được).

- Hơi đưa người về phía trước và thở ra.

Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Cố gắng hãy tập trung và giữ nhịp thở đều.Tư thế chiếc ghế hỗ trợ cơ lưng, cột sống, hông và ngực. Tư thế này không những giúp bạn đánh tan mỡ bụng xấu xí, làm săn chắc bắp đùi mà còn có một vòng ba quyễn rũ.

Chú ý: Nếu bị chấn thương ở đầu gối hoặc lưng thì không được thực hiện động tác này.

Động tác 3: Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

Danh tan mo vong 2 nhanh chong voi 3 dong tac yoga don giam sau

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép vào nhau.

- Cong hai đầu gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.Hai tay ôm chân, giữ gối cố định.

- Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.

- Giữ tư thế 60-90 giây, hít thở sâu và đều đặn.

- Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.

Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây mỗi lần tập.Tư thế này không những giảm mỡ bụng nhanh chóng mà lợi ích từ tư thế mang lại là không ngờ. Nó điều hòa lượng axit trong dạ dày, chữa táo bón và cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.

Bình Nguyên

Theo tạp chí Sống Khỏe

Đầu trang