Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

Đánh tan mỡ bụng cho người gầy

3:39 PM | 20/11/2018 - Giảm béo

Phiền muộn vì vòng eo quá khổ không chỉ là nỗi khổ tâm của người thừa cân, béo phì mà nó còn xảy ra ngay với những chị em thiếu cân hoặc trọng lượng cơ thể hoàn toàn bình thường.

Những ngộ nhận khi giảm béo bụng

Tại sao người gầy vẫn bị béo bụng?

Ăn khéo để hết lo béo bụng

Dù những mối nguy từ bệnh béo bụng mang lại không ít nhưng số người mắc chứng này không ngừng tăng lên. Như trường hợp của chị Hồng Minh (Võ Văn Tần, P.5, Q.3,Tp.HCM) là một ví dụ điển hình. Chị Minh mói 35 tuổi, cao 1m67 nhưng chỉ nặng 49kg, người cao gầy, tay chân nhìn rõ xương nhưng vòng bụng lại to ngân ngấn mỡ. Khá nhiều lần chị bị nhầm là đang mang bầu 4-5 tháng. Ý thức được thể trạng của mình nên chị Minh luôn lo lắng sẽ có ngày bị đỗ bệnh vì mỡ thừa bao vây nội tạng.

Chị Thu Mây (42 tuổi, Từ Liêm, Hà Nội) cũng rơi vào tình trạng tương tự. Người chị thuộc dạng thấp, nhỏ, riêng tay chân đều thon nhưng bụng lại phình ra quá mức. Có thời điểm chị đo vòng eo của mình lên tới 75cm mà giật mình. Khó chọn áo quần, váy vóc nên chị đã kiên trì thực hiện ăn kiêng trong vài tháng. Kết quả, cơ thể chị gầy đi rõ rệt nhưng vòng bụng lại không giảm.

Danh tan mo bung cho nguoi gay

Ảnh minh họa

Béo bụng - Tiềm ẩn nguy cơ bệnh tật

Theo các nhà khoa học, trong cơ thể phụ nữ, buồng trứng là nơi tạo ra các kích thích tố estrogen và protesrone kích thích sự hình thành tế bào mỡ adipocytes ở vùng háng, mông và đặc biệt là bụng dưới. Chúng sẽ làm tăng kích và tích đầy các túi mỡ ở những vùng này rất nhanh chóng, đặc biệt là ở phụ nữ ngoài 30 tuổi. Béo bụng mang tính duy truyền, nếu mẹ béo bụng, tỷ lệ con gái sẽ béo bụng giống mẹ lên đến 49%.

“Béo bụng là kiểu béo tại chỗ. Những người vận động hạn chế, ngồi lâu, ngồi nhiều, tư thế ngồi khom lưng… là một trong những đối tượng chính mắc bệnh béo bụng. Chính thói quen lười vận động cùng với chế độ ăn uống thiếu hợp lý dẫn đến tình trạng tích mỡ vùng bụng kéo theo nhiều nguy cơ bệnh tật như bệnh tim mạch, tiểu đường” - Ths, BS. Đặng Hoàng Thơm, Khoa Phẫu thuật thẩm mỹ, Bệnh viện Việt Nam-Cuba.

Vòng bụng to bất thường không chỉ làm xấu vóc dáng, gây khó khăn cho chị em khi chọn trang phục mà nó còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe.

BS. Đỗ Thị Ngọc Diệp, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng Tp.HCM chỉ rõ béo bụng bên cạnh việc gây mất thẩm mĩ còn dẫn đến sự tích tụ quá mức các mô mỡ trong nội tạng lâu ngày, làm tăng lượng mỡ và đường trong máu. "Chính vì điều này mà người béo bụng sẽ phải đối mặt với nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, một hội chứng có thể dẫn đến bệnh lý tim mạch và đái tháo đường. Đặc biệt, người béo bụng sẽ đối mặt với nguy cơ bị tai biến mạch máu não hay nhồi máu cơ tim cao gấp 3 lần so với người không có hội chứng chuyển hóa", bác sĩ Diệp cảnh báo.

Thực phẩm đánh tan mỡ bụng

BS. Đỗ Thị Ngọc Diệp cho biết, để lấy lại vòng bụng phẳng lỳ, những loại thực phẩm sau đây sẽ rất tốt cho chị em phụ nữ:

Cà chua: Vừa có khả năng hút mỡ, vừa chứa nhiều chất xơ nên cà chua rất tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa, đào thải chất độc ra ngoài cơ thể. Để có công dụng giảm mỡ tốt nhất, bạn nên ăn cà chua trước bữa ăn.

Trà xanh: Giàu chất chống ôxy hóa, có tính chất lợi tiểu và điều hòa lượng đường trong máu giúp bạn giảm hiện tượng thèm ăn, nâng cao tỷ lệ trao đổi chất cho cơ thể, giúp đốt cháy chất béo dễ dàng hơn. Đây là loại "vũ khí" hiệu quả giảm mỡ bụng.

Dưa chuột: Chứa nhiều sulfur và silicon - những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra acid uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Ngoài ra dưa chuột còn có tính thanh nhiệt, chứa nhiều nước, rất tốt cho bạn lựa chọn khi cảm thấy đói.

Sữa chua: Đây là loại thực phẩm giàu protein, lại chứa khuẩn sữa giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Nấm: Là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D - loại vitamin giữ vai trò quan trọng trong việc giảm cân bởi sự hấp thụ calci phụ thuộc nhiều vào nó. Hơn nữa, nấm là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời, rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Các bài tập giảm mỡ bụng

Danh tan mo bung cho nguoi gay

Bài tập 1: Nằm trên sàn, co hai đầu gối lại, hai tay đặt ở tai, hóp chặt bụng và nâng cao đầu, vai khỏi sàn.

Danh tan mo bung cho nguoi gay

Bài tập 2: Nằm trên sàn, đầu gối vuông góc sao cho cẳng chân song song với mặt đất. Nâng người nghiêng về phía đầu gối trái, đồng thời duỗi thẳng chân phải nhưng không được để chân chạm sàn. Lặp lại động tác này về phía bên phải và chân trái.

Danh tan mo bung cho nguoi gay

Bài tập 3: Nằm sấp trên sàn, chân mở rộng, dồn sức nặng cơ thể lên cẳng tay. Từ từ nâng phần thân lên khỏi mặt sàn, giữ trong khoảng 10 giây rồi hạ cơ thể xuống.

Danh tan mo bung cho nguoi gay

Bài tập 4: Nghiêng người về phía bên phải, hai chân xếp chồng lên nhau, dùng khuỷu tay phải tì xuống sàn. Nhẹ nhàng nhấc hông và đầu gối khỏi sàn, thực hiện động tác này khoảng 10-30 giây, sau tăng lên 1 phút.

Danh tan mo bung cho nguoi gay

Bài tập 5: Nằm sấp trên mặt sàn với hai tay đặt dưới vay, bàn tay hướng về phía trước. Vươn dài cổ, nhẹ nhàng thở ra, nâng ngực và thân sao cho bụng kéo căng ra, hông vẫn chạm đất. Thực hiện động tác này chừng 15-30 giây ròi hạ thấp lưng xuống sàn.

Những thói quen khiến người gầy cũng có mỡ bụng:

1. Ăn vặt khi buồn chán

Khi cơ thể stress sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ và trao đổi chất, do đó ăn uống lúc này sẽ không tốt.

Nhiều người có thói quen ăn vặt để xả stress mỗi khi tâm trạng không tốt. Tuy nhiên, đây lại là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng nhiều hơn.

Do khi cơ thể stress sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ và trao đổi chất. Lúc này, việc nạp vào cơ thể những đồ ăn vặt như thực phẩm chiên rán, bánh, kẹo… sẽ khiến chất béo dư thừa tích tụ.

2. Nằm ngay sau khi ăn

Nằm ngay sau khi ăn không chỉ gây ra tình trạng đầy bụng khó chịu mà còn làm cản trở quá trình tiêu hoá.

Nằm ngay sau khi ăn không chỉ gây ra tình trạng đầy bụng khó chịu mà còn làm cản trở quá trình tiêu hoá. Những chất béo không được tiêu hoá sẽ tích tụ vào các vị trí như bụng, đùi… Do đó, bạn nên tránh nằm ngay sau khi ăn và đợi khoảng một tiếng sau nằm sẽ tốt hơn.

3. Ăn nhiều thực phẩm chứa đường

Nạp quá nhiều thực phẩm chứa đường có thể khiến số đo vòng hai tăng lên đáng kể.

Những loại thực phẩm như nước ngọt, các loại mứt… đều là thực phẩm chứa hàm lượng đường cao. Nạp quá nhiều thực phẩm chứa đường có thể khiến số đo vòng hai tăng lên đáng kể.

4. Ăn vặt sau 10 giờ tối

Nếu ăn muộn và sát giờ ngủ sẽ khiến lượng thực phẩm không được tiêu hoá hết và tích tụ thành chất béo dư thừa.

Nhiều bạn có thói quen ăn vặt vào tối muộn mà không biết đây chính là nguyên nhân khiến những ngấn mỡ gia tăng.

5. Ngồi nhiều

Ngồi nhiều khiến các cơ bắp và mô ở vùng bụng ít được hoạt động, từ đó gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vị trí này.

Ngồi nhiều khiến các cơ bắp và mô ở vùng bụng ít được hoạt động, từ đó gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vị trí này.

La Giang

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
TIN KHÁC
Đầu trang