Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

Chỉ cần HÍT THỞ thôi cũng có thể giảm cân nhanh

3:39 PM | 19/07/2018 - Giảm béo

Theo Brightside, hít thở đúng cách giúp ôxy được bơm đầy vào phổi, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn, đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng thúc đẩy đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng hiệu quả.

4 động tác hít thở để giảm mỡ bụng nhanh chóng

Cách tập hít thở giúp vòng bụng săn chắc

Giảm béo bằng hít thở đúng cách

Học cách hít thở của người Nhật để giảm ngay 12kg

Tập hít thở để có vòng 2 thon thả và săn chắc

Chữa khỏi cao huyết áp nhờ tập thiền, yoga và hít thở?

Biết cách hít thở, giảm béo nhanh chóng

Bài tâp 1: Thở cơ hoành

Chi can HIT THO thoi cung co the giam can nhanh

Thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên thảm, tay để dọc theo thân người. Nếu mới tập bạn có thể đặt tay lên bụng để kiểm soát hơi thở.

- Từ từ hít sâu, căng dạ dày. Thở ra nhẹ nhàng bằng mũi, môi mím và đảm bảo ngực vẫn ở vị trí cũ.

- Thực hiện khoảng 5-10 phút, tăng dần cường độ khi đã quen và thử tập khi đứng hay ngồi.

Bài tập 2: Thở hóp bụng

Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng.

Chi can HIT THO thoi cung co the giam can nhanh

Thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm, co gối, bàn chân đặt trên sàn.

- Hít sâu cho bụng căng dần lên. Thở ra sao cho dạ dày càng gần cột sống càng tốt.

- Giữ tư thế này khoảng 15-20 giây, lặp lại vài lần.

- Khi tập chú ý thở vào bằng mũi, thở ra qua miệng.

Bài tập 3: Hơi thở lửa

Chi can HIT THO thoi cung co the giam can nhanh

Thực hiện:

- Ngồi tư thế hoa sen, đặt hai bàn chân trên đùi, tay đặt lên đầu gối, lưng thẳng.

- Hít sâu sau đó thực hiện các nhịp thở ra ngắn, mạnh.

- Thở ra bằng mũi, hóp bụng, đẩy rốn lại gần cột sống.

 - Sau đó lại hít sâu, lặp lại động tác khoảng 30-60 giây.

Bài tập 4: Thở luân phiên
Chi can HIT THO thoi cung co the giam can nhanh

Thực hiện:

- Ngồi trên gót chân hoặc khoanh chân, giữ lưng thẳng, thả lỏng vai.

- Tay trái đặt ngửa lên đầu gối trái, ngón cái và ngón trỏ chạm nhau. Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải lên trán, giữa lông mày.

- Ngón tay út và ngón đeo nhẫn đặt bên cánh mũi trái, ngón tay cái đặt bên cánh mũi phải.

- Nhẹ nhàng ấn cánh mũi phải bằng ngón cái, thở ra qua lỗ mũi trái. Sau đó hít vào bằng lỗ mũi trái, nhấn cánh mũi trái để thở ra bằng lỗ mũi phải. Tiếp tục hít vào bằng lỗ mũi phải và lặp lại nhịp thở luân phiên.

- Thực hiện từ 5-10 lần với mỗi bên lỗ mũi.

Bài tập 5: Thở sâu

Chi can HIT THO thoi cung co the giam can nhanh

Thực hiện:

- Ngồi khoanh chân trên thảm, lưng và cổ thẳng, hai tay đặt ngửa trên gối.

- Thả lỏng cơ bụng, nhắm mắt, nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi và thở mạnh qua mũi, phát ra tiếng. Giữ hơi thở sâu, đều và nhịp nhàng. Giữ khoảng 1 giây cho mỗi lần hít vào và thở ra.

- Thực hiện trong 5 phút.

Bài tập 6: Thở tiếng ong kêu
Chi can HIT THO thoi cung co the giam can nhanh

Thực hiện:

- Ngồi khoanh chân, cột sống thẳng, thư giãn vai, nhắm mắt. Lấy ngón tay cái bịt hai bên tai, ngón trỏ đặt lên mắt.

- Ngón giữa và ngón đeo nhẫn đặt lên mũi. Từ từ hít vào, thở ra bằng miệng, tạo thành âm thanh và cảm nhận độ rung bằng ngón tay.

- Thực hiện 5-10 lần, giữa các lần có thể hạ tay để thư giãn.

Bài tập 7: Thở chậm

Chi can HIT THO thoi cung co the giam can nhanh

Thực hiện:

- Ngồi khoanh chân, giữ lưng và cổ thẳng. Đặt hai bàn tay ngửa trên đầu gối.

- Nhắm mắt, hít thở bình thường qua mũi trong khoảng 1 phút. Thư giãn cơ mặt. Từ từ thở ra, nhẩm đếm 4 nhịp đồng thời hóp bụng, kéo rốn về gần cột sống. Hít vào chậm, với độ dài tương tự lúc thở ra.

- Thực hiện từ 3-5 phút và tăng dần cường độ khi đã quen.

Đông Giang

Theo tạp chí Sống Khỏe

TIN KHÁC
Đầu trang