Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

9 bài tập squat cho xương chắc khỏe và 3 vòng hoàn hảo

3:50 PM | 18/12/2018 - Giảm béo

Theo trang Brightside, các bài tập squat dưới đây sẽ giúp cho cơ thể bạn chắc khỏe, eo và đùi thon gọn, vòng 2 và 3 nở đẹp... như ý.

5 thói quen của các cô nàng có 3 vòng chuẩn nhất thế giới

Để trở thành người luôn hạnh phúc, bạn chỉ cần tập 4 động tác dưới đây trong vòng 30 giây

Chăm ăn những thực phẩm này vòng 3 khiêm tốn của bạn sẽ trở nên căng tròn

7 động tác đơn giản giúp vòng 3 nở nang hiệu quả hơn tập squat

1. Động tác squat

9 bai tap squat cho xuong chac khoe va 3 vong hoan hao

Thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng phía trước.

- Từ từ hạ thấp người, giữ thẳng lưng, tay vẫn đưa thẳng.

- Lặp lại động tác 20 lần.

2. Động tác squat bật nhảy

9 bai tap squat cho xuong chac khoe va 3 vong hoan hao

Thực hiện:

- Sau khi thực hiện xong động tác squat, bật nhảy hai tay đưa thẳng lên cao, chân duỗi thẳng rồi từ từ tiếp đất.

- Lặp lại động tác 20 lần.

3. Động tác gập người

9 bai tap squat cho xuong chac khoe va 3 vong hoan hao

Thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm hai bên thành bụng.

- Từ từ cúi người về phía trước, chân giữ thẳng, lưng uốn cong.

- Lặp lại động tác 20 lần.

4. Động tác squat gập gối

9 bai tap squat cho xuong chac khoe va 3 vong hoan hao

Thực hiện:

- Đứng thẳng, một chân đặt lên chiếc ghế nhỏ, hai tay duỗi thẳng.

- Từ từ hạ thấp người cho đến khi đầu gối vuông góc, giữ thẳng lưng.

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân.

5. Động tác squat mở gối

9 bai tap squat cho xuong chac khoe va 3 vong hoan hao

Thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay đưa thẳng phía trước.

- Từ từ hạ thấp trọng tâm, đầu gối mở, lưng giữ thẳng.

- Lặp lại động tác 20 lần.

6. Động tác squat chân trước chân sau

9 bai tap squat cho xuong chac khoe va 3 vong hoan hao

Thực hiện:

- Đứng thẳng, một chân bước dài lên phía trước.

- Từ từ hạ thấp trọng tâm cho đến khi đầu gối vuông góc, giữ lưng thẳng.

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân.

7. Động tác nâng chân

9 bai tap squat cho xuong chac khoe va 3 vong hoan hao

Thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai gối chạm đất.

- Từ từ nâng một chân lên cao cho đến khi đùi song song với mặt sàn, đầu gối giữ vuông góc.

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân.

8. Động tác cây cầu

9 bai tap squat cho xuong chac khoe va 3 vong hoan hao

Thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co lại, hai tay duỗi thẳng úp xuống mặt sàn.

- Từ từ nâng bụng lên cao, đầu gối, đùi, bụng và ngực tạo thành đường thẳng.

- Lặp lại động tác 20 lần.

9. Động tác chống đẩy bật nhảy

9 bai tap squat cho xuong chac khoe va 3 vong hoan hao

Thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai.

- Từ từ ngồi xuống, hai tay chống xuống sàn, bật nhảy đưa chân về phía sau, thực hiện động tác chống đẩy.

- Lặp lại động tác 20 lần.

Bình Nguyên

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Đầu trang