-
Bí quyết đơn giản giúp bạn biết mình hợp với mái tóc ngắn hay không
-
Tỏi ngâm mật ong – “Tiên dược” chữa trị nhiều bệnh, kể cả ung thư
-
Mẹo làm sạch mọi đồ dùng trong nhà tắm trong vài phút, ai cũng làm được
-
“Điểm danh” 8 loại thức uống chống lão hóa bạn nên biết
-
Loạt bài tập hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa nhanh chóng chỉ sau vài phút
6 động tác kéo căng cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa cả eo và mông
Vòng 2 ngấn mỡ sẽ khiến tỷ lệ cơ thể bạn mất cân đối, rất khó mặc đồ. Thường nhân viên văn phòng sẽ dễ có vòng 2 quá khổ, vòng 3 kém săn chắc do ngồi làm việc quá lâu.
“Làm sạch” và giảm mỡ máu với CHANH + TỎI
Chăm sóc da, giảm mỡ body bằng cách đắp mặt nạ tự nhiên
Giảm mỡ bắp chân, mỡ đùi, tăng kích thước vòng 3 chỉ sau 10 ngày
Bài tập đơn giản giúp GIẢM MỠ chảy xệ hai bên hông mà không cần đến phòng gym
Uống sữa nghệ tươi trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ, ngăn ngừa và chống lại UNG THƯ
Đừng sống mãi với đống mỡ bụng, mông chảy xệ, hãy lên kế hoạch tập thể dục để có một thân hình cân đối với vòng eo thon gọn, vòng 3 săn chắc.
Theo Brightside, dưới đây là 6 bài tập dưới đây có tác dụng giảm mỡ bụng và giúp săn chắc vòng 3 cực nhanh nếu thường xuyên tập:
1. Động tác ngồi gập bụng chữ V (V-sit crunches)
Động tác V-sit crunches tăng cường sức mạnh của cơ bắp phần thân chính, giúp cân bằng và điều chỉnh toàn bộ phần cơ, đặc biệt là cơ bụng và đùi dưới.
Thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm tập, hai tây xuôi theo hai bên hông, chân duỗi thẳng
Hít vào, siết chặt cơ bụng và dùng sức nâng lưng và chân lên khỏi sàn. Hai tay duỗi thẳng trước mặt song song với hai cẳng chân.
Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu tuy nhiên lưng và chân không được chạm hẳn xuống sàn, tiếp tục thực hiện động tác này liên tục khoảng 15-20 lần. Có thể nghỉ giữa các lần tập khoảng 5s hoặc giảm mức độ nếu bạn mới bắt đầu tập.
![]() |
2. Động tác đá chân ra sau (Donkey Kick)
Động tác này sẽ giúp bạn có một đôi chân thon gọn và cơ mông săn chắc. Đồng thời trong lúc đá chân cơ bụng sẽ siết chặt, giúp đốt cháy mỡ bụng.
Thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế giống như đang bò, hai bàn tay chống dưới sàn, hai đầu gối chạm sàn, hông song song với mặt sàn.
Thực hiện đá chân lên và hạ xuống thật chậm để tăng thời gian siết chặt cơ.
Gồng mông hay hóp mông thật chặt khi chân đưa lên cao.
Không đá chân quá cao vì đá càng cao thì phần tác động vào lưng dưới càng nhiều.
Khi đá, gót chân hướng thẳng lên trần nhà.
![]() |
3. Động tác nhấc mông (Bridge exercise)
Động tác này có tác dụng chủ yếu lên phần mông và phần lưng dưới.
Thực hiện:
Nằm ngửa, cong đầu gối; duỗi thẳng và đặt 2 cánh tay ở 2 bên hông
Nâng hông lên sao cho tạo thành 1 đường thẳng từ đầu gối đến vai
Hít vào khi nâng hông và thở ra khi trở lại vị trí cũ
Lặp lại động tác này 60 lần. Cứ mỗi 20 lần, nghỉ 1 nhịp
![]() |
4. Tập plank
Bài tập plank sẽ có tác dụng lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ bụng và cơ lưng dưới, và giúp cải thiện tư thế đứng, giảm mỡ toàn thân.
Thực hiện:
Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc với vai
Nhón 2 mũi chân lên để tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân
Gồng cơ bụng và giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
![]() |
5. Động tác nâng chân 1 bên
Bên nằm nâng chân giúp làm săn chắc phần cơ đùi và cơ mông hiệu quả.
Thực hiện:
Nằm nghiêng, chân duỗi thẳng, hai cẳng tay chống dưới sàn làm điểm tựa.
Từ từ nâng cao chân bên trên, đồng thời siết chặt cơ mông. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5s.
Quay trở lại vị trí bắt đầu, nhưng đừng để chân trên chạm vào chân kia cho đến khi bạn hoàn thành toàn bộ bài tập. Đổi bên để tập chân còn lại.
Lặp lại 12-15 lần cho mỗi chân.
![]() |
6. Tư thế thư giãn sau bài tập
Động tác này sẽ giúp bạn thư giãn đồng thời giảm mệt mỏi, hồi sức sau khi tập luyện cường độ cao.
Thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn tập, chân tay duỗi thẳng.
Từ từ đưa đầu gối đến gần phía ngực. Dùng hai tay nắm hai bàn chân (hai bàn chân úp vào nhau).
Hai đầu gối mở rộng sang hai bên và càng hướng về phía hông càng tốt.
Giữ vị trí này trong 30-60 giây. Hít thở đều và sâu.
Thư giãn và từ từ lại tư thế ban đầu.
![]() |
Thu Hương
Theo Tạp chí Sống khỏe
-
12 bài tập giãn cơ giúp đốt mỡ bạn có thể thực hành ngay tại nhà 05/12/2019 20:00:00
-
Sữa chua kết hợp với những thực phẩm này giảm cân hiệu quả gấp nhiều lần 05/12/2019 14:53:32
-
Củng cố từng nhóm cơ với 12 tư thế plank hiệu quả 04/12/2019 20:00:00
-
Ăn bao nhiêu là đủ? Bàn tay của bạn có thể cho bạn biết đấy 02/12/2019 14:06:21
-
Đừng để nhầm lẫn giữa tập luyện giảm cân và tập luyện săn chắc cơ 01/12/2019 10:13:38
-
6 bài tập giúp se khít vùng kín, ‘vợ khỏe chồng vui’ (07/12/2019 20:07:23)
-
14 dấu hiệu ở chân cảnh báo các bệnh nguy hiểm, đi khám ngay kẻo hối không kịp (07/12/2019 17:04:06)
-
Công dụng bất ngờ của HẠT THÔNG đối với sức khỏe (07/12/2019 15:34:07)
-
“Bỏ túi” ngay 7 cách khử mùi hôi miệng bằng những thói quen đơn giản (07/12/2019 14:31:46)
-
Cách làm sáng bóng trang sức bằng vàng tại nhà cực đơn giản (07/12/2019 09:17:15)
-
9 thói quen buổi sáng giúp phụ nữ trẻ lâu, sống thọ (07/12/2019 08:14:28)
-
Bà lão 70 nhờ tập luyện chăm chỉ mà có được thân hình của thiếu nữ 20 (06/12/2019 20:00:00)
-
Không cần thuốc an thần, 6 loại cây này sẽ giúp bạn ngủ ngon suốt đêm (06/12/2019 16:00:00)
-
8 trường hợp cấm kỵ không được ăn tỏi, ai cũng nên ghi nhớ (06/12/2019 15:00:00)
-
Mắt giựt và những dấu hiệu cảnh báo sức khỏe có thể bạn chưa biết (06/12/2019 14:00:00)
-
Bấm huyệt TAM ÂM GIAO mang lại sức khỏe và sự trẻ trung dài lâu (06/12/2019 13:00:00)
-
6 dấu hiệu nhận biết gan nhiễm độc bạn nên lưu ý (06/12/2019 11:00:00)
-
12 lý do mà các chuyên gia khuyên bà bầu nhất định phải ăn QUẢ SUNG (06/12/2019 10:00:00)
-
Nếu không muốn cả nhà rước bệnh, hãy vứt ngay 14 thứ này ra khỏi nhà (06/12/2019 09:00:00)
-
Giảm cân hiệu quả nhờ vào 6 thói quen trước khi ngủ bạn nên biết
-
13 loại thực phẩm có thể ăn thả ga sau 22h đêm mà không lo tăng cân
-
1.Không cần thuốc an thần, 6 loại cây này sẽ giúp bạn ngủ ngon suốt đêm
-
2.Bà lão 70 nhờ tập luyện chăm chỉ mà có được thân hình của thiếu nữ 20
-
3.Bổ sung canxi không cần uống sữa
-
4.10 phút ngâm chân mỗi ngày chữa từ yếu sinh lý đến mất ngủ
-
5.7 nguy hiểm rình rập từ giải độc cơ thể không đúng cách
-
6.Bác sĩ bị ung thư phổi chia sẻ kinh nghiệm phát hiện và “đấu tranh” với bệnh
-
7.Nếu không muốn cả nhà rước bệnh, hãy vứt ngay 14 thứ này ra khỏi nhà
-
8.4 điều làm nên hạnh phúc của người phụ nữ
-
9.Bí quyết luộc thịt bà nội trợ nào cũng phải biết
-
10.Bấm huyệt TAM ÂM GIAO mang lại sức khỏe và sự trẻ trung dài lâu
-
1.Bà lão 70 nhờ tập luyện chăm chỉ mà có được thân hình của thiếu nữ 20
-
2.Bổ sung canxi không cần uống sữa
-
3.10 phút ngâm chân mỗi ngày chữa từ yếu sinh lý đến mất ngủ
-
4.7 nguy hiểm rình rập từ giải độc cơ thể không đúng cách
-
5.Bác sĩ bị ung thư phổi chia sẻ kinh nghiệm phát hiện và “đấu tranh” với bệnh
-
6.Nếu không muốn cả nhà rước bệnh, hãy vứt ngay 14 thứ này ra khỏi nhà
-
7.4 điều làm nên hạnh phúc của người phụ nữ
-
8.Bí quyết luộc thịt bà nội trợ nào cũng phải biết
-
9.Bấm huyệt TAM ÂM GIAO mang lại sức khỏe và sự trẻ trung dài lâu
-
10.Mẹo làm sạch mọi đồ dùng trong nhà tắm trong vài phút, ai cũng làm được