Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

6 bài tập trả lại vòng eo thon thả

2:22 PM | 16/12/2017 - Giảm béo

Để hô biến đám mỡ bèo nhèo và chảy sệ sau sinh, những bài năng động dưới đây có thể giúp bạn.

Bài tập cực dễ để thu gọn vòng eo

3 bài tập cho bạn thân hình 'chuẩn không cần chỉnh'

3 bài tập kinh điển giúp giảm mỡ bụng

Để vòng 2 thon thả chỉ bằng 3 bài tập này

5 bài tập dễ ợt giúp cho bụng phẳng, eo thon

3 bài tập đánh tan mỡ bụng nhanh nhất hiện nay

4 bài tập tạ tay giúp cơ bụng săn chắc

Bài tập 5 phút mỗi ngày giúp bạn bụng phẳng, eo thon

1. Bài tập Kegel

6 bai tap tra lai vong eo thon tha

Kegel thế cây cầu:

Mục tiêu: tác động tới vùng khoeo, mông và cơ bụng.

- Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân phẳng trên sàn nhà, tay sát người.

- Thân người làm trụ, hóp mông nâng khỏi sàn nhà, nhấn gót chân vào mặt đất

- Thực hiện thao tác siết chặt cơ Kegel phía trên dạng cây cầu, giữ 3 giây, từ từ trở lại sàn.

Thực hiện 1-3 đợt, khoảng 10-20 lần.

2. Bài tập đá kéo

6 bai tap tra lai vong eo thon tha

- Nằm ngửa trên thảm, 2 đầu gối uốn cong 90 độ, nâng chân lên, bắp chân song song với sàn nhà.

- Đặt tay sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài, thắt chặt, nâng vai ra khỏi thảm.

- Mở rộng chân lên phía trên theo đường chéo, 2 mắt cá chân bắt hình thập, đưa tay lên trên đầu. Giữ vị trí này, chuyển vị trí chân trên và dưới 8 lần. Trở về vị trí ban đầu, thực hiện 8 lần.

3. Hít thở

6 bai tap tra lai vong eo thon tha

Đứng thẳng, hít vào và giữ trong vài giây rồi tiếp tục hóp cơ bụng để hít vào. Sau đó thở ra từ từ rồi lặp lại thường xuyên trong suốt cả ngày (khi nào có thể).

4. Chống đẩy với bàn

6 bai tap tra lai vong eo thon tha

- Đặt 2 tay lên mặt bàn rồi hạ người thấp xuống bằng cách chống 2 tay rồi lặp lại 10 lần.

- Chống đẩy nâng chân: 2 chân dang rộng ra, giơ 1 chân lên cao hết mức có thể và thực hiện động tác chống đẩy như bình thường. Đổi chân và lặp lại. Thực hiện 10 lần.

5. Bài tập nghiêng xương chậu

6 bai tap tra lai vong eo thon tha

Hãy nằm lên sàn, lưng thẳng, bàn chân đặt dưới sàn và gập đầu gối lại. Bạn từ từ nâng xương chậu lên trong 15 giây rồi hạ từ từ xuống. Lặp lại 5-7 lần.

6. Vùng cơ bụng dưới

6 bai tap tra lai vong eo thon tha

Bước A: Hãy nằm xuống sàn, gập đầu gối, nâng chân lên và hai tay giữ chặt hai chân.

Bước B: Tay giơ thẳng lên đầu và chân song song với mặt đất.

Bước C: Nâng đầu, tay song song bằng vai, chân gấp ở khửu và song song với mặt đất.

Mỗi tư thế giữ từ 5-10 giây, lặp đi lặp lại các bước từ 5-10 lần/ ngày.

Nguyên Hạnh

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
TIN KHÁC
Đầu trang