Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

5 động tác yoga đơn giản với ghế cho hiệu quả bất ngờ

11:00 AM | 22/12/2018 - Giảm béo

5 động tác lại đặc biệt thích hợp với dẫn văn phòng, bởi có thể tập tại bàn làm việc. Các bài tập yoga này không chỉ giúp bạn phòng ngừa bệnh xương khớp, mà còn giúp giảm căng thẳng, tránh béo bụng và làm việc hiệu quả hơn.

Tập yoga nên ăn uống thế nào cho phù hợp?

Học phụ nữ Ấn Độ 6 động tác yoga cho gương mặt trẻ trung thách thức thời gian

2 phút với 6 bài tập yoga tăng cường sức khỏe toàn diện cho phụ nữ 40

Chống lão hóa bằng cách tập yoga

Dưới đây là 5 động tác yoga đơn giản bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc:

Động tác 1: Nâng người

Động tác nâng người này sẽ tác động các cơ trên cơ thể.  Động tác yoga này sẽ làm giãn toàn bộ các cơ trong cơ thể để giải phóng căng thẳng.

5 dong tac yoga don gian voi ghe cho hieu qua bat ngo

Thực hiên:

- Ngồi ở mép ghế, giữ có lưng thẳng.

- Sau đó chống 2 tay vào thành ghế, từ từ nâng cao chân và mông lên khỏi ghế.

- Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 3-5 nhịp thở, sau đó từ từ hạ thấp về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2 lần nhé!

Động tác 2: Duỗi tay

Động tác yoga này sẽ làm giãn nở cơ vai, ngực giúp giảm nhức mỏi cổ và vai hiệu quả.

5 dong tac yoga don gian voi ghe cho hieu qua bat ngo

Thực hiện:

- Ngồi trên ghế, cố gắng giữ thẳng lưng.

- Sau đó đan 2 tay vào nhau rồi đưa thẳng lên, vòng qua đầu, lòng bàn tay đảo ngược.

- Nghiêng người về bên trái, giữ nguyên khoảng 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên. Làm động tác này khoảng 2 lần.

Động tác 3: Xoay người

Động tác yoga này sẽ giúp lưng và hông thoải mái, giảm áp lực.

5 dong tac yoga don gian voi ghe cho hieu qua bat ngo

Thực hiện:

- Bạn ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng.

- Sau đó quay người sang bên trái, dùng bàn tay trái đặt trên mép ghế để giữ yên vị trí xoay.

- Giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở rồi đổi bên.

Động tác 4: Chạm hai tay sau lưng

Động tác này sẽ giúp làm giãn hết cỡ cơ vai và cánh tay giúp giải phóng sự mệt mỏi, uể oải.

5 dong tac yoga don gian voi ghe cho hieu qua bat ngo

Thực hiện:

- Đưa cánh tay trái ra phía sau lưng, cánh tay phải đặt ra sau đầu.

- Sau đó cố gắng chạm hai ngón tay cái vào nhau, giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Động tác 5: Gác chân lên đầu gối

Động tác yoga này giúp cơ đùi và bắp chân được thư giãn, làm giảm chứng tê mỏi chân rất hiệu quả.

5 dong tac yoga don gian voi ghe cho hieu qua bat ngo

Thực hiện:

- Đặt chân trái lên đầu gối phải. Đầu gối trái mở.

- Giữ lưng thẳng, nghiêng người về phía trước. Giữ trong 5-8 nhịp thở thì đổi bên. Bạn thực hiện khoảng 2-3 lần là được.

Bình Nguyên

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
TIN KHÁC
Đầu trang