5 bài tập giúp mông đẹp, eo thon và cực năng động
Theo Health, với 5 bài tập HIIT sau cách quãng ngày tập, mỗi tuần 3 ngày. Những động tác bật nhảy giúp bạn đốt cháy calo, săn chắc và tăng cường sức mạnh...
Bài tập "tấm ván" giúp cơ thể săn chắc
Tăng sự dẻo dai cho cơ thể bằng 4 bài tập di chuyển với ghế
6 bài tập yoga cho xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương
5 bài tập hết đau nhức cho dân văn phòng
5 bài tập trong 5 phút ở trên giường đốt cháy mỡ thừa
Lưu ý: Trước khi tập, bạn khởi động để làm nóng cơ thể trong vòng 3-5 phút, sau đó thực hiện các động tác càng nhanh càng tốt, khi chuyển bài tập thì có thể nghỉ 30 giây. Bạn lặp lại 3 lần toàn bộ các đợt bài tập như vậy.
1. Bài tập jump lunge đổi chân
 |
- Bạn bước chân trái ra sau, vào tư thế lunge, cong 2 đầu gối, tạo góc 90 độ; vung cánh tay trái về phía trước.
- Nhấn chân, bật người lên và đổi vị trí hai chân để tiếp đất với tay phải, chân trái ở phía trước.
 |
- Bạn lặp lại động tác liên tục như vậy trong vòng 30 giây.
2. Bài tập X Jump |
- Bạn chụm bàn chân, cẳng chân, hạ người vào tư thế squat khép chân, hai cánh tay co trước ngực.
- Nhảy thẳng lên, dang rộng tay và chân tạo thành hình chữ “X” trên không rồi tiếp đất ở tư thế ban đầu.
 |
- Bạn lặp lại động tác liên tục như vậy trong vòng 30 giây.
3. Bài tập lunging power hop |
- Bạn bước chân trái ra sau, vào tư thế lunge, vung tay trái về phía trước.
- Nhảy thẳng lên, đổi vị trí chân và tay để tiếp đất với tay phải chân trái ở phía trước.
 |
- Bạn lặp lại động tác liên tục như vậy trong vòng 30 giây.
4. Bài tập donkey pop-up |
- Bạn bắt đầu ở tư thế tương tự như squat nhưng 2 bàn tay đặt trên mặt đất ở vị trí rộng bằng vai. Nhanh chóng dồn trọng lượng lên 2 cánh tay và đá gót chân lên phía mông, nhấc hẳn hông lên không.
- Trở về vị trí bắt đầu, hạ người xuống đất với 2 bàn chân rộng bằng hông và ngay lập tức nhảy bật thẳng người lên, vung cánh tay một cách tự nhiên để kéo cơ thể lên, trước khi tiếp đất ở tư thế squat.
 |
- Bạn lặp lại động tác liên tục như vậy trong vòng 30 giây.
5. Bài tập side lunge switch |
Bạn bước chân phải sang một bước rộng, khuỵu gối phải (cố gắng chạm đầu ngón tay phải xuống đất), đẩy hông ra sau.
- Bạn nhấn chân phải, nhảy lên đồng thời kéo người và chân phải về giữa để tiếp đất với đầu gối hơi cong và 2 chân mở rộng bằng hông.
 |
- Sau đó bạn đổi bên, và thực hiện liên tục các động tác như vậy trong vòng 30 giây.
Khánh An
Theo tạp chí Sống Khỏe
-
Bổ sung chất xơ để ngăn chặn ung thư, chỉ cần ăn nhiều rau xanh: Đúng hay sai? (21/01/2019 11:54:34)
-
Viên tránh thai kết hợp khác gì với viên tránh thai khẩn cấp? (21/01/2019 10:30:31)
-
Cà phê gây ung thư hay ngừa ung thư, đâu là câu trả lời chuẩn xác? (21/01/2019 10:01:02)
-
Đau đầu đừng vội uống thuốc, hãy bấm huyệt hoặc massage những điểm sau (19/01/2019 13:15:12)
-
Thực hư thông tin kiêng ăn thịt, đường bột có thể chưa trị ung thư? (19/01/2019 13:14:01)
-
Để Tết ấm áp vui vầy, hãy cùng nhau thực hiện những điều vô cùng ý nghĩa này (19/01/2019 13:12:35)
-
Canxi- thừa thiếu đều khổ, bổ sung sao cho đúng? (19/01/2019 11:52:11)
-
Chế độ ăn uống giảm cân cấp tốc diện đồ chơi Tết
Chỉ còn vài ngày nữa là Tết mà bạn vẫn béo ú? Hãy nhanh chóng áp dụng những bí kíp ăn uống dưới đây để giảm cân diện đồ chơi Tết.
-
Tập 8 phút mỗi ngày cho vòng 2 săn chắc
Theo Fitnessmagazine, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 8 phút thực hiện những bài tập sau, nó sẽ giúp cho bạn có vòng 2 săn chắc và vòng eo thon thả.
-
Thực đơn giảm cân nhanh bằng chuối
Không chỉ là môt loại trái cây thơm ngon, chuối còn mang tới nhiều lợi ích sức khỏe như: giảm béo, cung cấp chất xơ, kẽm… cho cơ thể con người.
-
Chỉ vài phút, không những ngủ ngon mà còn giảm cân hiệu quả chỉ với bài tập trước khi ngủ
Thời tiết đang trở lạnh có phải là nguyên nhân khiến bạn lười vận động? Vậy thì bạn đừng lo bởi chỉ cần thực hiện các bài tập giảm cân trước khi ngủ này sẽ giúp mang lại vóc dáng thon gọn cho bạn.
-
5 bài tập giúp mông đẹp, eo thon và cực năng động
Theo Health, với 5 bài tập HIIT sau cách quãng ngày tập, mỗi tuần 3 ngày. Những động tác bật nhảy giúp bạn đốt cháy calo, săn chắc và tăng cường sức mạnh...
-
Giảm 50kg nhờ uống 9 cốc trà xanh mỗi ngày
Nhờ từ bỏ trà sữa và thay bằng thói quen uống đủ 9 cốc trà xanh mỗi ngày, bà mẹ hai con Samantha Reese đã giảm từ 110kg xuống còn 60kg trong vòng 1 năm.
-
Giảm cân trong 7 bữa tối với bí đao- cho hiệu quả bất ngờ
Bí đao là một trong những thực phẩm giúp bạn giảm cân hoàn hảo mà không cần phải vắt kiệt sức cho những bài tập thể dục và những ngày nhìn món ngon mà không dám ăn.
-
Bài tập đơn giản sau sẽ thay đổi toàn bộ cơ thể bạn chỉ trong 1 tháng
Ai cũng ao ước có một vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn, một thần thái rạng rỡ khi đứng trước gương. Thay vì ao ước hãy tự mình biến điều ước thành sự thật bằng cách tập luyện.
-
8 bài tập hiệu quả đánh tan MỠ BỤNG chỉ trong 30 ngày
Mỡ bụng không chỉ khiến cơ thể mất cân đối, xấu xí mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc một số bệnh như: mỡ máu, tiểu đường, hay thậm chí ung thư.
-
1.8 cách để cuộc sống luôn ngọt ngào và tươi trẻ
-
2.Aspirin- ngừa đau tim, đánh tan đột quỵ
-
3.Những tướng mặt phụ nữ - nam giới phải 'xếp hàng' tranh nhau
-
4.10 điều khiến chị em già trước tuổi
-
5.Hãy bảo vệ THẬN trước khi quá muộn
-
6.Chuyện đáng sợ về DỊ ỨNG THUỐC
-
7.CÂY THUỐC LÁ khắc tinh của ung thư, trị tiểu đường và viêm khớp
-
8.Rau má- thuốc bổ dưỡng, cải thiện trí nhớ, sống trường thọ
-
9.Cách giữ cho bầu ngực tuổi 40 luôn khoẻ đẹp
-
10.Mách nhỏ 3 cách bấm huyệt đơn giản trị mất ngủ ngay lập tức
-
1.Aspirin- ngừa đau tim, đánh tan đột quỵ
-
2.Những tướng mặt phụ nữ - nam giới phải 'xếp hàng' tranh nhau
-
3.10 điều khiến chị em già trước tuổi
-
4.Hãy bảo vệ THẬN trước khi quá muộn
-
5.Chuyện đáng sợ về DỊ ỨNG THUỐC
-
6.CÂY THUỐC LÁ khắc tinh của ung thư, trị tiểu đường và viêm khớp
-
7.Rau má- thuốc bổ dưỡng, cải thiện trí nhớ, sống trường thọ
-
8.Cách giữ cho bầu ngực tuổi 40 luôn khoẻ đẹp
-
9.Mách nhỏ 3 cách bấm huyệt đơn giản trị mất ngủ ngay lập tức
-
10.Người bị sỏi thận- ăn sao cho đúng?
