5 bài tập giúp mông đẹp, eo thon và cực năng động
Theo Health, với 5 bài tập HIIT sau cách quãng ngày tập, mỗi tuần 3 ngày. Những động tác bật nhảy giúp bạn đốt cháy calo, săn chắc và tăng cường sức mạnh...
Bài tập "tấm ván" giúp cơ thể săn chắc
Tăng sự dẻo dai cho cơ thể bằng 4 bài tập di chuyển với ghế
6 bài tập yoga cho xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương
5 bài tập hết đau nhức cho dân văn phòng
5 bài tập trong 5 phút ở trên giường đốt cháy mỡ thừa
Lưu ý: Trước khi tập, bạn khởi động để làm nóng cơ thể trong vòng 3-5 phút, sau đó thực hiện các động tác càng nhanh càng tốt, khi chuyển bài tập thì có thể nghỉ 30 giây. Bạn lặp lại 3 lần toàn bộ các đợt bài tập như vậy.
1. Bài tập jump lunge đổi chân
 |
- Bạn bước chân trái ra sau, vào tư thế lunge, cong 2 đầu gối, tạo góc 90 độ; vung cánh tay trái về phía trước.
- Nhấn chân, bật người lên và đổi vị trí hai chân để tiếp đất với tay phải, chân trái ở phía trước.
 |
- Bạn lặp lại động tác liên tục như vậy trong vòng 30 giây.
2. Bài tập X Jump |
- Bạn chụm bàn chân, cẳng chân, hạ người vào tư thế squat khép chân, hai cánh tay co trước ngực.
- Nhảy thẳng lên, dang rộng tay và chân tạo thành hình chữ “X” trên không rồi tiếp đất ở tư thế ban đầu.
 |
- Bạn lặp lại động tác liên tục như vậy trong vòng 30 giây.
3. Bài tập lunging power hop |
- Bạn bước chân trái ra sau, vào tư thế lunge, vung tay trái về phía trước.
- Nhảy thẳng lên, đổi vị trí chân và tay để tiếp đất với tay phải chân trái ở phía trước.
 |
- Bạn lặp lại động tác liên tục như vậy trong vòng 30 giây.
4. Bài tập donkey pop-up |
- Bạn bắt đầu ở tư thế tương tự như squat nhưng 2 bàn tay đặt trên mặt đất ở vị trí rộng bằng vai. Nhanh chóng dồn trọng lượng lên 2 cánh tay và đá gót chân lên phía mông, nhấc hẳn hông lên không.
- Trở về vị trí bắt đầu, hạ người xuống đất với 2 bàn chân rộng bằng hông và ngay lập tức nhảy bật thẳng người lên, vung cánh tay một cách tự nhiên để kéo cơ thể lên, trước khi tiếp đất ở tư thế squat.
 |
- Bạn lặp lại động tác liên tục như vậy trong vòng 30 giây.
5. Bài tập side lunge switch |
Bạn bước chân phải sang một bước rộng, khuỵu gối phải (cố gắng chạm đầu ngón tay phải xuống đất), đẩy hông ra sau.
- Bạn nhấn chân phải, nhảy lên đồng thời kéo người và chân phải về giữa để tiếp đất với đầu gối hơi cong và 2 chân mở rộng bằng hông.
 |
- Sau đó bạn đổi bên, và thực hiện liên tục các động tác như vậy trong vòng 30 giây.
Khánh An
Theo tạp chí Sống Khỏe
-
4 bài tập SIẾT CƠ BỤNG giảm mỡ, tập sớm ngày nào thì tốt ngày đó 19/03/2019 15:49:57
-
Áp dụng chế độ ăn này giúp bạn xóa nếp nhăn và giảm cân hiệu quả 15/03/2019 14:45:57
-
Bài tập 30 giây giúp tiêu hóa thức ăn nhanh, tránh tăng cân 14/03/2019 16:00:00
-
4 động tác đánh thức mọi cơ bắp, giúp cơ thể linh hoạt dành cho U40 13/03/2019 16:31:32
-
3 bài thuốc từ quả dứa "đánh bay" sỏi thận chỉ trong vòng 7 ngày (23/03/2019 21:08:54)
-
Muốn giảm cholesterol trong máu, ăn các loại hạt tốt hơn dùng thuốc (23/03/2019 21:08:37)
-
7 thay đổi chế độ ăn cho phụ nữ tiền mãn kinh (23/03/2019 16:06:25)
-
6 thức uống thanh lọc cơ thể cực tốt cho bữa sáng (23/03/2019 16:00:17)
-
Gia vị ưu việt cho người đái tháo đường (23/03/2019 15:54:03)
-
8 màu sắc ráy tai “đọc” chính tình trạng sức khỏe của bạn (23/03/2019 08:30:00)
-
10 bài kiểm tra sức khỏe phải thực hiện ở tuổi 40 (23/03/2019 08:00:00)
-
3 bài tập giảm ĐAU LƯNG có thể tập ngay trên giường giúp bạn ngủ ngon cả đêm (22/03/2019 15:31:12)
-
Thường xuyên ăn tiết canh, nam bệnh nhân bị sán làm tổ 'khủng' trong não (22/03/2019 15:28:50)
-
Thực đơn chuẩn cho mẹ bầu theo từng tuổi thai (22/03/2019 15:20:08)
-
Trị bách bệnh với nhánh gừng nhỏ có trong bếp nhà bạn (22/03/2019 15:10:28)
-
Mẹo dân gian cực hiệu quả cho 10 bệnh thường gặp (22/03/2019 07:30:00)
-
Tinh bột giúp giảm cân tốt hơn bạn tưởng
Theo Health, nếu bạn đang giảm cân mà kiêng tinh bột thì bạn hoàn toàn sai lầm. Dưới đây là những lý do để bạn nên ăn tinh bột.
-
Muốn giảm cân nhanh chóng nên kết hợp những thực phẩm này với nhau
Khi muốn có 1 vóc dáng hoàn hảo, chị em thường tìm đến các loại thuốc hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, ngoài việc sử dụng thuốc bạn vẫn còn cách kết hợp các loại thực phẩm này với nhau để tăng cường đốt cháy chất béo cũng như thay đổi khẩu vị cho đỡ nhàm chán.
-
7 tư thế Yoga (Asana) giúp giảm cân, đẹp da
Asana trong tiếng Phạn được gọi là 'tư thế yoga'. Asana tạo tư thế tạo cho người tập luôn cảm thấy thoải mái về thể xác và một tâm trí điềm tĩnh. Các Asana trong yoga tác động đến tuyến giáp, thần kinh, cơ, làm cân bằng cảm xúc, giúp giảm cân và đẹp da…
-
10 bài tập xóa tan cơn đói sau 5 phút
Một trong những vấn đề lớn nhất với việc tập luyện tốt là nó có thể khiến bạn cảm thấy đói. Và nếu bạn ăn nhiều, thì bao nhiêu sức lực tập trở thành công cốc. Tuy nhiên, có một số các bài tập có thể giúp bạn chống lại cơn đói, giữ cho bạn no, rất hữu ích cho người muốn giảm cân mà vẫn khỏe mạnh.
-
Làm sao để không tăng cân trở lại sau khi giảm cân thành công?
Không phải ai khi giảm cân xong cũng duy trì được cân nặng vì những lí do khác nhau, thậm chí, cân nặng còn tăng "vùn vụt" giảm cân khiến các chị em hết sức e ngại. Những bí quyết đơn giản sau đây để giúp cơ thể không phát phì trở lại sau khi giảm cân thành công.
-
Bài tập đánh bay tình trạng 'da sần vỏ cam' ở mông, đùi và bụng sau 2 tuần
Tình trạng da sần vỏ cam, chảy xệ khiến bạn mất tự tin và ảnh hưởng đến cuộc sống. Không ít phụ nữ gặp phải tình trạng này, đặc biệt là phụ nữ sau sinh, lớn tuổi.
-
Các bài tập giảm mỡ mặt, nọng cằm hiệu quả
Nọng mỡ dưới cằm trên khuôn mặt khiến bạn mất đi sự tự tin vốn có của mình. Khi bạn đang loay hoay không biết phải làm thế nào để có thể giảm mỡ cằm, giảm mỡ má hay giảm mỡ ở cổ một cách hiệu quả thì nên thử ngay những động tác cũng như các bài tập giảm mỡ mặt dưới đây!
-
Giảm 50kg nhờ chế độ ăn bằng khoai tây
Rất nhiều người cho rằng ăn khoai tây không tốt vì họ ăn nhiều khoai tây chiên, rán. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh ăn khoai tây rất tốt cho sức khỏe.
-
Mỡ bụng chảy xệ biến mất sau 3 tuần tập động tác sau
Nếu bạn đã quá chán đống mỡ bụng chảy xệ làm cách nào cũng không thu nhỏ thì hãy thử ngay bài tập sau đây được chuyên gia người Nhật chia sẻ.
-
1.6 thức uống thanh lọc cơ thể cực tốt cho bữa sáng
-
2.Những loại quả độc, hại nhất ngoài chợ
-
3.3 bài thuốc từ quả dứa "đánh bay" sỏi thận chỉ trong vòng 7 ngày
-
4.8 thực phẩm thanh lọc cơ thể chuyên gia Mỹ khuyên dùng
-
5.7 bí quyết để có cuộc sống an lạc
-
6.4 phút mỗi ngày, đánh bay mỡ bụng
-
7.10 phút mỗi ngày cho vòng eo thon gọn
-
8.10 bài kiểm tra sức khỏe phải thực hiện ở tuổi 40
-
9.Gia vị ưu việt cho người đái tháo đường
-
10.Mẹo chữa tàn nhang với trứng gà
-
1.Những loại quả độc, hại nhất ngoài chợ
-
2.3 bài thuốc từ quả dứa "đánh bay" sỏi thận chỉ trong vòng 7 ngày
-
3.8 thực phẩm thanh lọc cơ thể chuyên gia Mỹ khuyên dùng
-
4.7 bí quyết để có cuộc sống an lạc
-
5.4 phút mỗi ngày, đánh bay mỡ bụng
-
6.10 phút mỗi ngày cho vòng eo thon gọn
-
7.10 bài kiểm tra sức khỏe phải thực hiện ở tuổi 40
-
8.Gia vị ưu việt cho người đái tháo đường
-
9.Mẹo chữa tàn nhang với trứng gà
-
10.Lợi ích khi thanh lọc cơ thể
