-
Mẹo vặt pha mọi loại nước chấm đều thơm, ngon và hấp dẫn -
10 loại ‘thần dược’ hạn chế quá trình tăng axit trong dạ dày -
Nên kết hợp nhụy hoa nghệ tây với các loại thực phẩm nào để phát huy tác dụng? -
Dọn nhà đón Tết, vứt ngay 14 món đồ này kẻo sang năm mới bệnh tật kéo đến -
7 thực phẩm tốt nhất để ăn sáng, vừa ngon vừa bổ gấp 10 lần bún phở
5 bài tập giúp mông đẹp, eo thon và cực năng động
Theo Health, với 5 bài tập HIIT sau cách quãng ngày tập, mỗi tuần 3 ngày. Những động tác bật nhảy giúp bạn đốt cháy calo, săn chắc và tăng cường sức mạnh...
Bài tập "tấm ván" giúp cơ thể săn chắc
Tăng sự dẻo dai cho cơ thể bằng 4 bài tập di chuyển với ghế
6 bài tập yoga cho xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương
5 bài tập hết đau nhức cho dân văn phòng
5 bài tập trong 5 phút ở trên giường đốt cháy mỡ thừa
Lưu ý: Trước khi tập, bạn khởi động để làm nóng cơ thể trong vòng 3-5 phút, sau đó thực hiện các động tác càng nhanh càng tốt, khi chuyển bài tập thì có thể nghỉ 30 giây. Bạn lặp lại 3 lần toàn bộ các đợt bài tập như vậy.
1. Bài tập jump lunge đổi chân
 |
- Bạn bước chân trái ra sau, vào tư thế lunge, cong 2 đầu gối, tạo góc 90 độ; vung cánh tay trái về phía trước.
- Nhấn chân, bật người lên và đổi vị trí hai chân để tiếp đất với tay phải, chân trái ở phía trước.
 |
- Bạn lặp lại động tác liên tục như vậy trong vòng 30 giây.
2. Bài tập X Jump |
- Bạn chụm bàn chân, cẳng chân, hạ người vào tư thế squat khép chân, hai cánh tay co trước ngực.
- Nhảy thẳng lên, dang rộng tay và chân tạo thành hình chữ “X” trên không rồi tiếp đất ở tư thế ban đầu.
 |
- Bạn lặp lại động tác liên tục như vậy trong vòng 30 giây.
3. Bài tập lunging power hop |
- Bạn bước chân trái ra sau, vào tư thế lunge, vung tay trái về phía trước.
- Nhảy thẳng lên, đổi vị trí chân và tay để tiếp đất với tay phải chân trái ở phía trước.
 |
- Bạn lặp lại động tác liên tục như vậy trong vòng 30 giây.
4. Bài tập donkey pop-up |
- Bạn bắt đầu ở tư thế tương tự như squat nhưng 2 bàn tay đặt trên mặt đất ở vị trí rộng bằng vai. Nhanh chóng dồn trọng lượng lên 2 cánh tay và đá gót chân lên phía mông, nhấc hẳn hông lên không.
- Trở về vị trí bắt đầu, hạ người xuống đất với 2 bàn chân rộng bằng hông và ngay lập tức nhảy bật thẳng người lên, vung cánh tay một cách tự nhiên để kéo cơ thể lên, trước khi tiếp đất ở tư thế squat.
 |
- Bạn lặp lại động tác liên tục như vậy trong vòng 30 giây.
5. Bài tập side lunge switch |
Bạn bước chân phải sang một bước rộng, khuỵu gối phải (cố gắng chạm đầu ngón tay phải xuống đất), đẩy hông ra sau.
- Bạn nhấn chân phải, nhảy lên đồng thời kéo người và chân phải về giữa để tiếp đất với đầu gối hơi cong và 2 chân mở rộng bằng hông.
 |
- Sau đó bạn đổi bên, và thực hiện liên tục các động tác như vậy trong vòng 30 giây.
Khánh An
Theo tạp chí Sống Khỏe
-
4 bài tập giải tỏa mỡ thừa ở eo và đùi (27/01/2020 20:00:00)
-
7 thói quen của người phụ nữ hạnh phúc (27/01/2020 19:00:00)
-
Những thức uống có đường tồi tệ như nước ngọt (27/01/2020 15:00:00)
-
Sức chịu đựng của cơ thể bạn đã vượt quá sức nếu bạn đang có 7 dấu hiệu sau (27/01/2020 13:00:00)
-
Top 6 thứ cực nguy hại khi bỏ vào lò vi sóng (27/01/2020 09:00:00)
-
5 bí quyết đơn giản bảo vệ gan của người xưa, ai cũng nên nhớ (27/01/2020 08:00:00)
-
Chữa khỏi cao huyết áp nhờ tập thiền, yoga và hít thở? (26/01/2020 20:00:00)
-
Bí kíp chăm sóc trẻ trong mùa đông mà các mẹ cần biết (26/01/2020 19:00:00)
-
Xông hơi tác động đến sức khỏe tim mạch tương tự với việc tập thể dục (26/01/2020 15:00:00)
-
Từ bỏ ngay 8 thói quen này vào buổi sáng để năm mới luôn khỏe mạnh (26/01/2020 13:00:00)
-
Tiết lợn - Món ăn rẻ bèo nhưng cực nhiều lợi ích cho sức khỏe (26/01/2020 09:00:00)
-
Lấy lại sức khỏe nhanh chóng sau kì nghỉ Tết chỉ bằng vài mẹo vặt phổ thông (26/01/2020 08:00:00)
-
Tiền mãn kinh và những biện pháp ‘đối phó’ kịp thời (25/01/2020 19:00:00)
-
5 cách sống thọ nhờ cải thiện chất lượng cuộc sống (25/01/2020 19:00:00)
-
Ăn uống thoải mái trong những ngày Tết mà không lo tăng cân chỉ bằng một vài mẹo nhỏ
Tết Nguyên Đán sắp đến, gia đình lại được quay quần cùng nhau thưởng thức những bữa ăn thân mật. Tuy nhiên, dư vị của những buổi tiệc tùng lễ tết lại có tác động rất lớn đối với sức khỏe của chúng ta.
-
Tự tin đón Tết với eo thon, dáng xinh nếu bạn chăm chỉ uống những thứ này
Tết đang đến gần, nhưng bạn lại có thân hình chưa được cân đối với nhiều ngấn mỡ thừa thì bạn cũng đừng lo lắng… Hãy thử với 10 loại nước uống giảm cân dưới đây để có ngay eo thon, dáng xinh tự tin đón Tết nhé!
-
8 thói quen giảm cân mà người mới bắt đầu cần ghi nhớ
Việc tuân theo những thói quen giảm cân lành mạnh không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, giữ được vóc dáng thon gọn, mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim của bạn. <BR>
-
Nhịn ăn gián đoạn - phương pháp giảm cân hiệu quả
Gần đây, các chị em xôn xao truyền tai nhau cách giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Liệu đây có phải là một cách giảm cân khoa học và an toàn như lời đồn?
-
''Eat clean''- Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm cho dáng chuẩn eo thon
Trong thời gian gần đây, phong trào ăn Eat clean nổi lên và trở thành trào lưu ăn kiêng của chị em. Nếu tìm kiếm trên Google, sẽ có vô số cách giải nghĩa, hướng dẫn, thực đơn về Eat clean. Không ít chị em đặt ra câu hỏi: ăn như thế nào mới là Eat clean đúng cách?<BR>
-
Người gầy kinh niên muốn tăng cân đón Tết, hãy tham khảo danh sách món ăn này
Những cô nàng gầy nhom đang lo lắng chưa biết làm cách nào để nhích số cân nặng lên, tự tin diện đồ đón Tết, hãy tham khảo danh sách các món ăn bổ dưỡng này nhé.
-
Hô biến chân “cột đình” thành thon gọn chỉ trong 1 tuần với 8 bài tập tại nhà
Chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày với những bài tập dưới đây bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn nói không với “bắp chân cột đình” chỉ trong 1 tuần.
-
Học ngay 11 bí quyết giữ dáng của phụ nữ Nhật
Phụ nữ Nhật nổi tiếng với thân hình thon thả, khỏe mạnh. Vậy bí quyết giữ dáng, cách ăn mà không sợ mập của họ là gì?
-
Ăn trái cây vào ''khung giờ hoàng đạo'' nào để no lâu, giảm cân nhanh chóng
Ăn trái cây không đúng thời điểm không những cơ thể không hấp thu các chất dinh dưỡng mà còn có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa.
-
1.5 đồ uống tuyệt vời vào buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể
-
2.Những thực phẩm "chết cũng không nên ăn" vào bữa sáng
-
3.7 thói quen của người phụ nữ hạnh phúc
-
4.10 thói quen làm ảnh hưởng xấu tới não bộ
-
5.5 cách sống thọ nhờ cải thiện chất lượng cuộc sống
-
6.Top 6 thứ cực nguy hại khi bỏ vào lò vi sóng
-
7.Sự khác nhau khi uống 1 ly nước lọc và 1 ly nước ngọt
-
8.Nhìn mặt người đoán tính cách chỉ trong 3 giây
-
9.Chữa bệnh hiệu quả với 6 món ăn từ cá trôi
-
10.5 bí quyết đơn giản bảo vệ gan của người xưa, ai cũng nên nhớ
-
1.Những thực phẩm "chết cũng không nên ăn" vào bữa sáng
-
2.7 thói quen của người phụ nữ hạnh phúc
-
3.10 thói quen làm ảnh hưởng xấu tới não bộ
-
4.5 cách sống thọ nhờ cải thiện chất lượng cuộc sống
-
5.Top 6 thứ cực nguy hại khi bỏ vào lò vi sóng
-
6.Sự khác nhau khi uống 1 ly nước lọc và 1 ly nước ngọt
-
7.Nhìn mặt người đoán tính cách chỉ trong 3 giây
-
8.Chữa bệnh hiệu quả với 6 món ăn từ cá trôi
-
9.5 bí quyết đơn giản bảo vệ gan của người xưa, ai cũng nên nhớ
-
10.Cảnh báo của Giám đốc BV K trung ương: Khi có dấu hiệu sau, 80% là đã mắc ung thư vú
