Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

5 bài tập cường độ cao tống khứ đống MỠ BỤNG cứng đầu

3:50 PM | 08/04/2019 - Giảm béo

Mỡ bụng là kẻ thù lớn nhất của chị em mỗi khi hè đến, để tống khứ đống mỡ bụng vốn đã gắn bó lâu ngày lại là việc không hề đơn giản. Vậy làm cách nào để đánh tan mỡ bụng nhanh nhất?

4 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

Uống nước detox trước khi đi ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả

10 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả

Thuốc từ tỏi và chanh đánh bay mỡ bụng chị em tin không

Chỉ 1 bài tập NẰM THỞ trong vòng 10 phút sẽ giúp thư giãn tinh thần và giảm mỡ bụng

Chăm chỉ uống loại nước này mỗi tối, mỡ bụng giảm hẳn sau 2 tuần

Ngoài việc tìm cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, chị em cần tập thể dục đúng bài đúng chỗ. Nhiều người cũng ăn kiêng, tập thể dục đều đặn nhưng mỡ bụng vẫn không giảm là bởi chưa đúng động tác.

Theo Brightside, giảm mỡ mỗi bộ phận cơ thể lại cần những bài tập dành riêng cho bộ phận đó. Dưới đây là 5 bài tập giúp cơ bụng hoạt động mạnh nhất:

1. Động tác nâng chân

Thực hiện:

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng.

Từ từ nâng 1 chân lên cao, tạo thành góc khoảng 45 độ.

Khi nâng chân cơ bụng phải thắt chặt, sau đó thay đổi chân, hai chân lên xuống liên tục khoảng 15 -20 lần, tăng cường độ lên 30-50 lần sau 1 tuần tập.

5 bai tap cuong do cao tong khu dong MO BUNG cung dau

Lợi ích:

Động tác này vừa kết hợp chân và cơ bụng sẽ giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện nhịp tim và nhịp thở. Đặc biệt, vùng bụng siết chặt sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả.

2. Gập bụng ngược

Thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, hai chân giơ lên tạo thành góc vuông.

 - Đặt bàn tay trên mặt đất làm điểm tựa.

- Đẩy chân và hông lên khỏi mặt sàn, đồng thời đưa đầu gối về phía ngực.

- Sau đó hạ chân về tư thế góc vuông.

- Lặp lại 15 lần, nghỉ 1 phút, tiếp tục thực hiện thêm 15 lần nữa.

5 bai tap cuong do cao tong khu dong MO BUNG cung dau

Lợi ích:

Động tác này giúp kích hoạt cơ bụng, khi đưa chân và hông lên cao cơ bụng lúc này sẽ siết chặt và giữ hơi căng do vậy giúp phần cơ bụng dưới hoạt động tối đa.

3. Động tác đá chân

Thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân chữ V.

- Chân phải bước ra sau, đồng thời hạ thấp trọng tâm, chân trái khụy gối tạo thành góc vuông, chân phải trùng gối.

- Đây là tư thế lấy đà để thực hiện động tác đá chân ra phía trước.

- Chân trái đứng thẳng, đồng thời đá chân phải lên phía trước.

- Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện 15 lần mỗi bên chân.

5 bai tap cuong do cao tong khu dong MO BUNG cung dau

Lợi ích:

Động tác này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, lưu thông máu tốt hơn.

Ngoài ra còn giúp phần thân chính dẻo dai và linh hoạt hơn. Động tác này giúp giảm mỡ vùng hông, do khi thực hiện cú đá lên phía trước sẽ tác động lên hông khá nhiều.

4. Động tác leo núi

Thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế giống với chuẩn bị chạy. Đặt hai bàn tay dưới mặt đất, hai chân phía sau.

- Đẩy gối chân phải lên phía tay trái, giữ trong 2s, thực hiện ngược lại với chân trái.

- Mỗi chân tập khoảng 15 lần.

5 bai tap cuong do cao tong khu dong MO BUNG cung dau

Lợi ích:

Động tác này tác động lên toàn thân từ đầu đến chân, giúp đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân.

Bước giữ chân 2s là lúc cơ bụng siết chặt, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

5. Động tác đạp xe đạp

Thực hiện:

- Bắt đầu bằng cách nằm trên thảm và đặt hai tay phía sau đầu.

- Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất, lần lượt co từng chân về phía ngực, chân còn lại duỗi thẳng không chạm đất.

- Tiếp tục động tác với chân còn lại sao cho giống như bạn đang đạp một chiếc xe đạp. Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.

5 bai tap cuong do cao tong khu dong MO BUNG cung dau

Lợi ích:

Động tác này giúp cơ hông, cơ bụng, cơ đùi săn chắc, đẩy mỡ và siết cơ. Động tác này bạn cần hít thở sâu và giữ hơi thở đều nên sẽ tốt cho cả tim mạch và sức bền.

Thu Hương

Theo Tạp chí Sống khỏe

loading...
TIN KHÁC
Đầu trang