-
10 lý do để bạn ăn gạo lứt thay gạo trắng ngay từ bây giờ
-
Điều gì xảy ra với cơ thể khi đi ngủ lúc 10 giờ đêm, dậy lúc 6 giờ sáng?
-
7 việc người bị huyết áp cao nên làm khi trời lạnh
-
Những thói quen đơn giản hằng ngày giúp bạn giảm MỠ MẶT, NỌNG CẰM hiệu quả
-
5 dấu hiệu cảnh báo bếp gas cần sửa ngay kẻo cả nhà rước họa
4 cách cắt giảm calo giúp giảm cân nhanh chóng
Để giảm lượng calo tiêu thụ, bạn có thể phải chạy 1h/ ngày và 7 ngày/ tuần, hoặc bạn chỉ cần thực hiện một số thay đổi bình thường như sau lượng calo nạp vào cơ thể bạn sẽ giảm nhiều:
Ăn ít calo chống di căn ung thư vú
7 cách "yêu" đốt cháy calo giảm cân
Những cách đốt cháy calo nhiều nhất để giảm cân
Đốt cháy calo với 10 bài tập Plyometric
Chẳng cần đến phòng tập, calo tự “đốt” với 7 cách sau
Các loại thực phẩm không calo, thoải mái ăn, không lo béo
Bạn có biết một ngày cần bao nhiêu calo là đủ?
12 việc làm giúp bạn tiêu diệt calo mà không cần đổ một giọt mồ hôi nào
![]() |
Ăn sáng
Ăn sáng với một bát ngũ cốc nhiều chất xơ với một nửa cốc mâm xôi giàu chất xơ có thể cắt giảm khoảng 500 calo. Các thực phẩm giàu chất xơ ít calo. Thêm vào đó, chất xơ bổ sung thêm số lượng lớn cho một bữa ăn, do đó bạn cảm thấy sẽ ăn ít hơn.
Để thừa thức ăn
Kết thúc mỗi bữa ăn với 25% vẫn còn trên đĩa sẽ tự động giảm lượng calo. Chỉ cần làm phép tính: Nếu bạn thường ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày, lượng thức ăn còn lại sẽ rơi vào khoảng 500 calo. Ngoài ra, hãy chọn bát hoặc đĩa nhỏ hơn để ăn, bạn sẽ cắt giảm 500 calo bằng cách ăn ít hơn mà không hề hay biết.
Hãy đứng dậy và di chuyển
Mỗi 15 phút đi bộ đốt cháy khoảng 100 calo, do đó, hãy đi bộ như một thói quen hàng ngày và bạn sẽ đốt cháy 500 calo của tuần một cách dễ dàng. Một thủ thuật khác: Dành nhiều thời gian đứng; bởi một số ước tính, bạn sẽ đốt cháy lên đến 120 calo khi đứng một giờ so với 60 khi bạn ngồi.
Nhai kĩ thức ăn
Trong một nghiên cứu được công bố trên American Journal of Clinical Nutrition, những người nhai thức ăn 40 lần thay vì mức trung bình là 15 tiêu thụ lượng calo ít hơn 12%. Bằng cách ăn ở một tốc độ chậm hơn, bạn sẽ cảm thấy no khi ăn ít hơn và ít calo nạp vào cơ thể hơn.
Bình Nguyên
Theo tạp chí Sống Khỏe
-
5 dấu hiệu cho thấy bạn đang ăn kiêng sai cách 15/12/2019 08:43:10
-
Tiêu mỡ bụng, thon gọn eo với 5 bài tập giảm mỡ siêu nhanh, siêu tiện 14/12/2019 08:00:00
-
Những thói quen đơn giản hằng ngày giúp bạn giảm MỠ MẶT, NỌNG CẰM hiệu quả 11/12/2019 19:00:00
-
Những ‘mối đe dọa’ nếu bạn thường xuyên bỏ ăn 11/12/2019 11:38:30
-
10 mẹo hữu ích chăm sóc cơ thể mà bạn chưa biết (16/12/2019 17:19:16)
-
Hiện tượng tay chân luôn lạnh và những biện pháp khắc phục (16/12/2019 14:12:11)
-
5 cách khiến con thích ăn rau như ăn kẹo (16/12/2019 11:46:35)
-
Khắc phục tình trạng nhan sắc ‘xuống cấp’ sẵn sàng đón Tết Nguyên Đán (16/12/2019 10:40:39)
-
Để tăng sức đề kháng lúc giao mùa, hãy sử dụng 5 loại gia vị này (16/12/2019 09:39:16)
-
Hội chứng ‘ngưng thở khi ngủ’ và cách khắc phục (15/12/2019 19:44:55)
-
Xuất hiện triệu chứng này sau ăn, hãy cảnh giác với 3 loại ung thư (15/12/2019 18:44:30)
-
12 bài tập giãn cơ giúp đốt mỡ bạn có thể thực hành ngay tại nhà
-
Sữa chua kết hợp với những thực phẩm này giảm cân hiệu quả gấp nhiều lần
-
Đừng để nhầm lẫn giữa tập luyện giảm cân và tập luyện săn chắc cơ
-
Bí quyết giảm cân bằng CA CAO vừa hiệu quả lại an toàn, bạn đã thử chưa?
-
Giảm cân hiệu quả nhờ vào 6 thói quen trước khi ngủ bạn nên biết
-
1.Tại sao nên ngâm các loại đậu, hạt trước khi dùng?
-
2.Ăn trái cây vào buổi sáng giúp bạn hưởng 5 lợi ích tuyệt vời
-
3.Để trở thành người phụ nữ lý tưởng trong mắt quý ông thành đạt
-
4.Chuyên gia gợi ý 3 ngày thải độc giúp ngừa viêm phổi, ung thư phổi
-
5.Những thói quen đơn giản hằng ngày giúp bạn giảm MỠ MẶT, NỌNG CẰM hiệu quả
-
6.7 thực phẩm vàng cho trí nhớ sắc bén
-
7.Phân biệt 10 loại trái cây chín tự nhiên hay chín thuốc bằng mắt thường
-
8.Những loại quả có khả năng phòng chống ung thư vú
-
9.Tiêu mỡ bụng, thon gọn eo với 5 bài tập giảm mỡ siêu nhanh, siêu tiện
-
10.7 việc người bị huyết áp cao nên làm khi trời lạnh
-
1.Ăn trái cây vào buổi sáng giúp bạn hưởng 5 lợi ích tuyệt vời
-
2.Để trở thành người phụ nữ lý tưởng trong mắt quý ông thành đạt
-
3.Chuyên gia gợi ý 3 ngày thải độc giúp ngừa viêm phổi, ung thư phổi
-
4.Những thói quen đơn giản hằng ngày giúp bạn giảm MỠ MẶT, NỌNG CẰM hiệu quả
-
5.7 thực phẩm vàng cho trí nhớ sắc bén
-
6.Phân biệt 10 loại trái cây chín tự nhiên hay chín thuốc bằng mắt thường
-
7.Những loại quả có khả năng phòng chống ung thư vú
-
8.Tiêu mỡ bụng, thon gọn eo với 5 bài tập giảm mỡ siêu nhanh, siêu tiện
-
9.7 việc người bị huyết áp cao nên làm khi trời lạnh
-
10.Một số bài tập giúp ích cho người bị Suy Giãn Tĩnh Mạch