4 bài tập yoga giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng

4:07 PM | 07/11/2017 - Giảm béo

Không giống như tập gym, muốn giảm cân thường phải tập những bài tập nhanh và mạnh với cường độ cao, nhưng hiệu quả thường lại ngắn. Còn yoga mang tới hiệu quả vững chắc và lâu dài hơn, đặc biệt là tập 4 bài tập dưới đây:

4 động tác yoga đơn giản nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe và sắc đẹp

Trẻ em và yoga - lợi ích bất tận

3 tư thế yoga cho cánh tay thon gọn và săn chắc

Giải độc cơ thể đơn giản bằng NƯỚC MUỐI + YOGA

4 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

5 động tác yoga ngăn ngừa thoái hóa cột sống

6 bài tập Yoga buổi sáng cho ngày mới năng động

5 lợi ích tuyệt vời của yoga

Nam giới tập yoga có tác dụng gì?

3 tư thế yoga giúp tăng cường thể chất và làm dịu tinh thần

Bài tập 1: Plank

4 bai tap yoga giam mo vong 2 nhanh chong

Thực hiện:

Bắt đầu bài yoga giảm mỡ bụng này bằng tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm.

Siết chặt cơ bụng tiếp đến là kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, sao cho hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.

Hít thở đều và giữ nguyên tư thế từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Cần giữ lưng chắc, không thõng xuống, từ lưng xuống hông xuôi theo 1 đường thẳng.

Bài tập 2: Tư thế ghế xoay

4 bai tap yoga giam mo vong 2 nhanh chong

Thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại.

- Dần dần hạ gối, hạ thấp hông và giữ trong tư thế ngồi xổm.

- Chắp 2 bàn tay trước ngực, vặn cột sống tới khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái, cảm nhận được sức căng ở lườn và đùi.

- Hít thở đều và giữ nguyên từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác.

Lưu ý: Phải siết chặt cơ bụng, giữ ngực cao khi tập tư thế này.

Bài tập 3: Tư thế nửa người cá

4 bai tap yoga giam mo vong 2 nhanh chong

Thực hiện:

- Bắt đầu tập yoga giảm mỡ bụng này bằng tư thế ngồi thoải mái trên thảm.

- Hít sâu, xoay người khoảng 45 độ về bên trái, 2 tay chắp lại trước ngực, co chân trái sát vào người, chân phải gập vào sát hông, cánh tay phải tựa lên chân trái .

- Cảm nhận được lực căng ở bụng và đùi trong.

- Hít thở đều và giữ nguyên lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.

Lưu ý: Động tác này kéo căng lưng, giữ ngực cao khi tập.

Bài tập 4: Tư thế chim bồ câu

4 bai tap yoga giam mo vong 2 nhanh chong

Thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế thiền hoa sen, ngồi thẳng lưng và khóa chéo 2 chân.

- Ép đùi xuống sao cho 2 đầu gối chạm sàn.

- Di chuyển 2 tay sang bên hông, đặt chân phải nằm ngang trước mặt, toàn bộ phần chân trái duỗi thẳng ra sau.

- Duỗi tay trái ra phía sau đầu đồng thời nâng chân trái để tay tìm thấy mũi cân. Cần siết chặt phần hông và phần đùi nằm trên sàn nhà.

- Sau đó hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế đó.

Bình Nguyên

Theo tạp chí Sống Khỏe

Đầu trang