4 bài tập đơn giản giúp đùi thon nhanh chóng

2:47 PM | 30/10/2018 - Giảm béo

Theo trang Wiki How, nhiều chị em có cặp đùi hơi quá khổ, cục mịch khiến mình mất đi sự tự tin. Hãy cùng tập 4 bài tập giảm mỡ đùi nhanh gọn sau đây có thể tập tại nhà gay nhé!

Bài tập siêu dễ giúp chân thon thả hơn

Bí quyết giúp bạn có đôi chân thon thả, quyến rũ

8 mẹo hay giúp chân thon thả hơn

Bài tập cho đôi chân thon khỏe đẹp

Nếu bạn có cặp đùi to, hãy tập 7 bài tập sau để có đôi chân thon thả và săn chắc

Các bài tập giúp chân thon gọn chỉ mất 3 phút trước khi đi ngủ

10 cách giúp chân thon gọn hiệu quả

Bài tập 1: Kẹp gối vào chân

Với động tác này, bạn hoàn toàn có thể thực hiện ở ngay trong phòng ngủ, hay phòng làm việc ở công ty mà không cần thêm dụng cụ nào ngoài chiếc gối.

4 bai tap don gian giup dui thon nhanh chong

Chuẩn bị: 1 chiếc gối vuông khoảng size 30-40cm.

Thực hiện:

- Ngồi trên ghế, đặt 2 chân thẳng vuông góc với sàn nhà.

- Đặt gối kẹp giữa 2 vùng đầu gối và đùi.

- Hít vào, đồng thời ép 2 chân giữ gối.

- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút, vẫn hít vào thở ra đều đặn.

Bài tập 2: Nằm nghiêng nâng chân

Với động tác này, bạn sẽ tập trung vào cơ đùi trong để đốt cháy mỡ thừa ở bên trong đùi

4 bai tap don gian giup dui thon nhanh chong

Thực hiện:

- Nằm nghiêng một bên, 2 chân duỗi thẳng, 1 chân đặt lên chân còn lại.

- Một tay kê dưới đầu, tay còn lại duỗi ngang hông. Chú ý phần vai và hông phải vuông góc với sàn nhà.

- Từ từ hóp cơ bụng lại và nâng chân ở dưới lên.

- Nâng chân lên cho đến khi phần lưng dưới cảm thấy căng thì hít vào rồi từ từ thả chân xuống sàn nhà.

- Lặp lại động tác này tương tự với chân còn lại và đảo ngược chiều nằm sang mặt bên kia.

- Thực hiện bài tập này 10 lần thì nghỉ giải lao, sau đó tiếp tục tập thêm 2 hiệp nữa.

Bài tập 3: Squat dựa tường

4 bai tap don gian giup dui thon nhanh chong

Thực hiện:

- Dựa lưng vào tường và gập đầu đầu gối một góc 45 độ.

- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó đứng lên nghỉ một chút.

- Làm liên tục tiếp 10 nhịp, thực hiện 4 lần nữa.

Bài tập 4: Nhảy ếch vòng tròn

Với động tác này, bạn sẽ đốt cháy được rất nhiều calo ở vùng đùi.

4 bai tap don gian giup dui thon nhanh chong

Thực hiện:

- Đứng với 2 chân mở rộng, bàn chân hướng ra ngoài.

- Hạ người xuống, 2 tay chạm xuống sàn.

- Nhảy bật lên và tiếp đất ở tư thế ngồi xổm ngả về bên trái (càng thấp càng tốt).

- Tiếp tục nhảy tạo thành vòng tròn trong 60 giây.

- Thực hiện tiếp ở vòng tròn ngược lại về bên phải.

Bình Nguyên

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
TIN KHÁC
Đầu trang