3 bài tập “hô biến” mỡ bụng tốt nhất

Sự tích lũy mỡ ở bụng tăng do nhiều yếu tố: kém vận động, chế độ ăn không hợp lý, sinh đẻ nhiều, ngồi làm việc văn phòng... Mách bạn một số bài tập giúp săn các vùng cơ bụng, hông, lưng và tan mỡ bụng.

Mỗi động tác thực hiện 10 lần, nghỉ 1 phút sau đó tập lại khoảng 3-4 đợt. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.

1. Tập cơ bụng dưới

Nằm thẳng xuôi tay theo giường, hai chân thẳng. Hít sâu từ từ, kéo chân vuông góc với giường, nín thở 1-2 giây. Sau đó hai chân hạ xuống theo tư thế ban đầu.

2. Tập gập thân trên

Nằm trên ghế hoặc giường, hai tay để xuôi, hít sâu, nâng toàn bộ phần lưng và đầu lên khỏi mặt giường 30-40cm, hai tay để trước mặt, giữ yên 1-2 giây. Sau đó hạ từ từ phần lưng.

3. Nằm sấp trên giường

Hai tay và chân để xuôi thẳng, hít sâu từ từ, dùng sức nâng toàn bộ thân trên (từ bụng, ngực và đầu) lên khỏi giường 30cm.

Chú ý hai tay để xuôi úp theo thân người, không chống trên giường, giữ 1-2 giây sau đó hạ từ từ thân trên xuống mặt giường. Thở ra.

An Nhiên

Theo tạp chí Sống Khỏe

Từ khóa mỡ bụng hô biến mỡ bụng giảm mỡ bụng vòng 2 phẳng lì vòng eo thon gọn mỡ bụng giảm cân giảm béo bài tập giảm béo bài tập giảm mỡ

TIN LIÊN QUAN

TIN KHÁC

Những dấu hiệu trên khuôn mặt cảnh báo gan đang kêu cứu, thậm chí là ung thư (13/11/2019 11:30:00)

Quay lại | Xem tiếp

Tin Giảm béo

Mách bạn cách đốt cháy mỡ thừa cực hiểu quả ngay cả khi đang ngủ

Trong đêm, cơ thể bạn đốt cháy từ 300 đến 400 calo - gần bằng năng lượng bạn tiêu tốn trong một giờ chạy. Vì vậy, một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể đốt cháy được calo và giảm khả năng tích tụ mỡ.

Đọc tiếp

Những thực phẩm ăn vào buối tối giúp giảm cân, đánh bay mỡ bụng nhanh chóng

Buổi tối không chỉ là thời gian để cơ thể bạn nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc mà còn là thời điểm tuyệt vời để bạn giảm cân hiệu quả. Để vừa ăn uống thỏa mái nhưng vẫn giảm cân, đánh bay mỡ bụng bạn nên ghi nhớ ngay những thực phẩm dưới đây nhé!

Đọc tiếp
Thay đổi những thói quen sinh hoạt hàng ngày sau sẽ đem lại tác dụng giảm cân diệu kỳ

Bên cạnh ăn uống và tập luyện, thì việc thay đổi những thói quen nhỏ hằng ngày sau đây cũng có thể tác động cực kỳ diệu đến việc giảm cân của bạn.

Đọc tiếp
Các mẹo giúp thu gọn vòng 1 tại nhà để vóc dáng cân đối hơn

Vòng một đầy đặn thật thể hiện sự quyến rũ mà nhiều người vẫn mơ ước. Tuy nhiên, nếu sỡ hữu vòng 1 quá khổ lại khiến nhiều chị em phụ nữ đau đầu vì cảm thấy bất tiện. Những phương pháp cực dễ làm sau đây sẽ giúp làm ngực nhỏ lại tự nhiên hiệu quả ngay tại nhà.

Đọc tiếp
Các loại trái cây có lượng đường thấp, cực tốt để giảm cân

Trong chế độ ăn giảm cân, trái cây cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, chất béo tốt và một số protein. Dưới đây là các loại trái cây có hàm lượng đường thấp, vô cùng phù hợp với mục tiêu giảm cân.

Đọc tiếp
Những thói quen đơn giản giúp chị em bận rộn giảm mỡ bụng hiệu quả

Khi nhắc đến giảm mỡ bụng, người ta sẽ bị “ám ảnh” ngay bởi một chế độ ăn kiêng khắt khe. Tuy nhiên, chỉ với những thói quen đơn giản hằng ngày dưới đây, dù là có bận rộn thì bạn cũng sẽ thấy giảm mỡ bụng thành công.

Đọc tiếp
Những thói quen “chết người” khi dùng tủ lạnh sai cách gây hại cho sức khoẻ

Tủ lạnh là nơi để các gia đình cất giữ thức ăn, giúp thức ăn luôn tươi ngon. Tuy nhiên, rất nhiều người vẫn mắc phải những sai lầm dưới đây, khiến tủ lạnh trở thành ổ bệnh, làm thức ăn bị biến chất và có nguy cơ gây ngộ độc.

Đọc tiếp
Những thực phẩm tưởng gây béo phì nhưng lại giúp chị em giảm cân hiệu quả

Nhiều chị em sẽ nghĩ những thực phẩm dưới đây có thể khiến họ tăng cân một cách chóng mặt. Nhưng kỳ thực, chúng lại giúp giảm cân hiệu quả...

Đọc tiếp
7 thói quen biến giấc ngủ thành cách giảm cân hiệu quả

Bạn có biết, cơ thể đốt cháy từ 300 đến 400 calo trong lúc chúng ta ngủ, tương đương với khoảng một giờ chạy bộ. Các chuyên gia cũng khẳng định, nếu biết cách, chúng ta có thể biến việc ngủ trở thành cách giảm cân hiệu quả và dễ dàng. Và sau đây là 7 thói quen giúp bạn thực hiện được điều này.

Đọc tiếp