Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

3 bài tập giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng

5:09 PM | 23/05/2019 - Giảm béo

Nếu bạn muốn lấy lại thân hình thon gọn sau khi sinh nở thì chắc chắn chỉ có một con đường an toàn nhất đó là tập thể dục. Đừng dùng thuốc giảm cân hay nhịn ăn bởi sẽ có hại cho sức khỏe cả mẹ lẫn con.

Với phương pháp này vết rạn da sau sinh chỉ còn là dĩ vãng

Phụ nữ sau sinh bao lâu thì có thể tập thể dục để lấy lại vóc dáng?

Thức ăn tốt sau sinh mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua

Mẹ cần kiêng cữ sau sinh đúng cách để không rước bệnh về già

Điểm mặt những nỗi khổ 'khó nói' của chị em sau sinh

Có rất nhiều bài tập đơn giản bạn có thể tập ngay ở nhà để lấy lại được vòng eo thon thả và vóc dáng cân đối:

3 bai tap giup me bau lay lai voc dang sau sinh nhanh chong

1. Động tác giúp tăng cường, kết nối cơ

Động tác này giúp điều chỉnh cơ bụng, nối liền cơ bụng sau một thời gian mang thai dài cơ bụng giãn hết sức để có chỗ cho em bé.

3 bai tap giup me bau lay lai voc dang sau sinh nhanh chong

Tình trạng này được gọi là diastasis recti - cơ bụng bị tách sau sinh và bạn có thể khắc phục bằng cách thực hiện động tác sau.

Thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm tập, tay xuôi hai bên hông và đầu gối gập, bàn chân chạm sàn.

Nâng cao hông lên khỏi sàn nhà, giữ cho lưng thẳng.

Giữ vị trí này trong 10 giây và trở về tư thế bắt đầu, lặp lại khoảng 10 lần.

3 bai tap giup me bau lay lai voc dang sau sinh nhanh chong

2. Động tác plank một bên giúp thắt chặt cơ bụng, giảm mỡ vùng bụng

Đây là động tác tốt nhất để giúp phần cơ bụng kết nối lại với nhau, khiến bụng không bị chảy. Đồng thời giúp thu nhỏ tử cung sau sinh một cách tự nhiên nhất sau khi sinh em bé.

Thực hiện:

Nằm nghiêng bên phải dưới sàn nhà hoặc thảm tập.

Đặt khuỷu tay phải của bạn trên sàn để làm điểm tựa.

Nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi sàn với lưng thẳng, chỉ để khuỷu tay phải và bàn chân chạm sàn.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây và trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 lần đối với cả hai bên.

3 bai tap giup me bau lay lai voc dang sau sinh nhanh chong

3. Động tác leo núi

Động này sẽ giúp đốt cháy calo và giảm lượng chất béo tập trung vào vùng bụng sau khi sinh. Thêm vào đó, bài tập leo núi tác động lên hầu hết các cơ bắp, giúp làm săn chắc, và tăng cường sức khỏe xương.

Thực hiện:

Hai tay chống dưới sàn nhà, bàn tay úp dưới sàn, mũi chân chạm sàn để nâng toàn bộ cơ thể.

Di chuyển đầu gối phải về phía trước, ngay dưới ngực.

Đưa chân phải về vị trí cũ và tiếp tục đưa chân trái về phía trước.

Trong khi tập cần giữ nguyên, nâng cơ thể cao khoảng 40cm so với mặt sàn.

Tiếp tục chuyển chân nhanh nhất có thể trong 30 giây. Nghỉ ngơi thêm 30 giây sau mỗi lần tập.

3 bai tap giup me bau lay lai voc dang sau sinh nhanh chong

Thu Hương

Theo Tạp chí Sống khỏe

TIN KHÁC
Đầu trang