Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

10 bài tập xóa tan cơn đói sau 5 phút

4:23 PM | 27/02/2019 - Giảm béo

Một trong những vấn đề lớn nhất với việc tập luyện tốt là nó có thể khiến bạn cảm thấy đói. Và nếu bạn ăn nhiều, thì bao nhiêu sức lực tập trở thành công cốc. Tuy nhiên, có một số các bài tập có thể giúp bạn chống lại cơn đói, giữ cho bạn no, rất hữu ích cho người muốn giảm cân mà vẫn khỏe mạnh.

4 bài tập đơn giản giúp khỏi hẳn thoái hóa đốt sống cổ

Hướng dẫn 5 bài tập YOGA khỏe đẹp cơ bản nhất, bạn có thể tự tập tại nhà (Phần 1)

Hướng dẫn 5 bài tập YOGA khỏe đẹp cơ bản nhất, bạn có thể tự tập tại nhà (Phần 2)

Các bài tập giảm mỡ mặt, nọng cằm hiệu quả

Bài tập đánh bay tình trạng 'da sần vỏ cam' ở mông, đùi và bụng sau 2 tuần

Theo Bright Side, dưới đây một số bài tập có thể giúp bạn đánh bại cơn đói trong 5 phút (hoặc ít hơn):

1. Hơi thở của ếch

10 bai tap xoa tan con doi sau 5 phut

Bài tập thể dục dụng cụ đơn giản của Trung Quốc này có thể giúp chống đói, ngay cả khi bạn không ăn cả ngày.

Thực hiện:

- Lấy một công cụ hỗ trợ, như một cái bàn nhỏ hoặc ghế.

- Chống 2 khuỷu tay vào đó. Hít một hơi thật sâu và đồng thời hóp bụng vào càng sâu càng tốt. Giữ hơi thở của bạn trong 3-4 giây. Thở ra và thư giãn các cơ bụng.

- Lặp lại 10 lần. Thực hiện bài tập này trước bữa ăn rất có lợi. Cảm giác đói sẽ biến mất ngay lập tức hoặc sau vài phút.

2. Ếch lắc lư trên sóng

10 bai tap xoa tan con doi sau 5 phut

Rõ ràng, ếch là chuyên gia trong việc tự kiểm soát sự thèm ăn.

Thực hiện:

- Bạn phải nằm ngửa. Nâng hai chân lên một chút, giữ chúng song song với nhau.

Ấn một tay lên ngực và tay kia vào bụng. Mở rộng ngực của bạn bằng cách thở.

- Thực hiện bài tập này trước mỗi bữa ăn và nó có thể giúp bạn no với một lượng nhỏ thức ăn.

3. Hoa sen

10 bai tap xoa tan con doi sau 5 phut

Là một phần mở rộng của các bài tập Trung Quốc đã nói ở trên, đây cũng là một động tác có thể giúp bạn kiểm soát hơi thở và suy nghĩ của mình.

Thực hiện:

Ngồi khoanh chân, giống như một cánh hoa sen, giữ thẳng lưng. Giữ trong 5 phút và chỉ tập trung vào hơi thở của bạn.

4. Chó cúi mặt

10 bai tap xoa tan con doi sau 5 phut

Theo các nghiên cứu, tập yoga có thể giúp bạn chống lại sự đói quá 51%. Một số tư thế đơn giản, như chó cúi mặt, có thể thực hiện các mẹo và giúp bạn cảm thấy no hơn suốt cả ngày.

Thực hiện:

Bạn chống tất cả tay và chân và dần dần gấp thân mình thành chữ V ngược.

5. Rắn hổ mang

10 bai tap xoa tan con doi sau 5 phut

Đầu tiên, bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Tiếp theo, chuyển sang nằm sấp và dần dần ngẩng đầu lên, giữ cổ thẳng, giống như con rắn. Giữ tư thế này trong 15-30 giây trước khi quay trở lại tư thế chó cúi mặt.

6. Tư thế cái cây

10 bai tap xoa tan con doi sau 5 phut

Đứng thẳng và đặt 2 tay song song với cơ thể. Nâng một chân và áp bàn chân vào đùi trong của chân còn lại. Đặt tay của bạn trong tư thế cầu nguyện và giữ. Sau đó đổi chân và làm tương tự ở chân đối diện.

7. Thuyền nửa

10 bai tap xoa tan con doi sau 5 phut

Đối với tư thế này, ngồi trên mặt đất với hai chân duỗi thẳng, sau đó gập đầu gối của bạn và nâng chúng lên không trung một chút. Đưa tay thẳng ra bên cạnh chân và giữ tư thế này trong vài giây.

8. Chiến binh

10 bai tap xoa tan con doi sau 5 phut

Có nhiều tư thế chiến binh hoặc, nhưng có một tư thế có thể giúp chống đói.

Thực hiện:

- Đầu tiên, đứng thẳng trên tấm thảm yoga.

- Lùi một bước lớn bằng chân trái, sao cho chân trái hợp với mặt đất góc 45 độ và uốn cong đầu gối phải, giữ chân trái thẳng. Đưa cả hai tay ra hai bên. Giữ trong vài giây.

9. Nhảy dây

10 bai tap xoa tan con doi sau 5 phut

Một số bài tập đơn giản, mà ngay cả em gái của bạn cũng có thể làm, có thể giúp chống lại cơn đói.

Theo một nghiên cứu năm 2013, những người đàn ông tập thể dục bằng cách nhảy dây sẽ ít bị đói hơn so với những người đàn ông đã thử đạp xe. Người ta tin rằng sự căng thẳng ở cơ bắp và xương đã giúp chống lại cơn đói.

10. Nâng tạ

10 bai tap xoa tan con doi sau 5 phut

Tương tự như nhảy dây, bất kỳ bài tập nào gây căng thẳng cho cơ bắp và xương của bạn đều có thể giúp giảm cơn đói. Nghĩa là bạn nên áp dụng những bài tập sử dụng cơ bắp. Nâng tạ hoặc tham gia một lớp kickboxing ngay bây giờ thôi.

Hoài Nguyễn

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
TIN KHÁC
Đầu trang