Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

Bài tập Plank giúp bụng phẳng ở mọi góc nhìn

4:21 PM | 25/07/2016 - Gia đình khỏe

Bài tập Plank (bài tập đo sàn) dưới đây sẽ nhanh chóng giúp bụng phẳng eo thon và săn chắc.

Những động tác giúp cô nàng văn phòng có đôi chân dài

7 tư thế Yoga (Asana) giúp giảm cân, đẹp da

7 động tác đánh tan mệt mỏi cho dân văn phòng

Những người hay quên hãy nhớ kỹ 5 động tác này

Bài tập 8 động tác xoa mặt khi vừa thức dậy có thể xua tan hết bệnh tật

4 động tác kiểm soát cân nặng cùng khăn tắm

Dành 8 phút với 5 động tác yoga trước khi ngủ để say giấc suốt đêm

Tập 5 động tác của SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ để đẩy lùi mọi loại bệnh tật

Top 5 động tác cho vòng đùi thon thả

3 động tác giúp tạm biệt cơn đau cổ trong 3 phút

Mỗi ngày dành 4 phút tập động tác tấm ván, mỡ bụng sẽ "ra đi" không trở lại

Để động tác Plank đúng, bạn  nên lưu ý những điều sau:

- Khuỷu tay ở ngay dưới vai, bảo đảm cẳng tay và cánh tay vuông góc, bạn có thể nắm chặt tay lại sẽ cảm thấy dễ hơn.

- Mắt nhìn xuống để cổ ở tư thế tự nhiên nhất.

- Nhón hẳn đầu ngón chân, hơi đẩy người về phía trước.

- Hơi nâng mông sao cho chỉ vừa đủ để thân người thẳng, song song với sàn, không nâng mông quá cao.

- Kéo bụng về phía cột sống, hay nói cách khác là siết bụng lại chứ không để vùng giữa thân võng xuống sàn, sẽ hại đến lưng.

Các tư thế A, B, C đều sai. Tư thế dưới cùng mới là plank chuẩn.
Các tư thế A, B, C đều sai. Tư thế dưới cùng mới là plank chuẩn.
Bụng siết lại, chân nhón lên.
Bụng siết lại, chân nhón lên.

Plank là bài tập đòi hỏi sức chịu đựng cao. Ở người mới bắt đầu, bạn có thể chỉ duy trì giỏi lắm là 1-2 phút. Nhưng hãy kiên trì như vậy vài lần mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ bụng của mình săn chắc và rõ nét hơn.

Hãy đặt mục tiêu kéo dài thời gian plank mỗi lần, bạn nên đặt ứng dụng đồng hồ bấm giờ (trên điện thoại) ngay trước mắt. Cách này sẽ giúp bạn cố gắng hơn trước khi "gục ngã".

Sau khi đã quen thuộc với động tác plank cơ bản, có thể tập thêm động tác plank nhấc 1 chân và hạ xuống...

K.A

Theo chuyên đề Sức Khỏe Gia Đình - NXB Y học

loading...
TIN KHÁC
Đầu trang