Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

Bài tập chống đau cổ tay cho dân văn phòng

5:58 PM | 26/04/2015 - Gia đình khỏe

Làm việc bên máy tính thường xuyên khiến dân văn phòng dễ bị hội chứng ống cổ tay. Bạn có thể áp dụng các bài tập sau ngay tại văn phòng.

Tập cho đôi bàn tay của bạn luôn linh hoạt và dẻo dai

Muốn trường thọ, hãy tập 12 động tác vô cùng hữu ích sau

5 bài tập yoga đơn giản và hữu ích nhất

Bài tập cho người bệnh trĩ

3 bài tập đánh tan mỡ bụng nhanh nhất hiện nay

4 bài tập tăng cường "sức mạnh" cho nam giới

4 bài tập tạ tay giúp cơ bụng săn chắc

7 bài tập yoga đơn giản để bạn tập hàng ngày

Bài tập 5 phút mỗi ngày giúp bạn bụng phẳng, eo thon

Bai tap chong dau co tay cho dan van phong

Bạn cần khởi động các khớp cổ tay, khớp khủyu, vai trước khi tiến hành bài tập. Hãy giơ thẳng 2 tay qua đầu để tạo sức ép tăng lưu lượng máu đến đầu cổ tay.

Thực hiện: Ngồi giữ cột sống cổ và cột sống lưng phải thẳng. Đưa thẳng 2 tay ra ngang ngực, duỗi 2 bàn tay thẳng đứng, đếm chậm từ 1 đến 5, sau đó thả lỏng cổ tay và vẫn giữ thẳng tay. Nắm chặt 2 bàn tay lại, gập cổ tay tối đa, đếm chậm từ 1-5, sau đó thả lỏng cổ tay và cánh tay. Làm 10 lần.

1. Bài tập cho cổ tay

Bai tap chong dau co tay cho dan van phong

- Nắm tay - Nắm tay phải, lòng bàn tay hơi lỏng, và sử dụng tay trái nắm chặt và ép nhẹ xuống.

- Giữ kín bàn tay đã nắm trong 5 giây. Đảm bảo rằng cổ tay bạn đủ thẳng.

- Đặt lòng bàn tay phải xuống, ấn các đốt ngón tay và lòng bàn tay mở lại trong 5 giây.

- Cuối cùng, quay mặt lòng bàn tay phải của bạn lên trên, nhấn xuống một lần thêm 5 giây. Lặp lại với tay trái.

2. Bài tập cho ngón tay

Bai tap chong dau co tay cho dan van phong

- Thực hiện với ngón tay cái của bạn, uốn cong ngón cái vào lòng bàn tay ở phía dưới ngón út, giữ trong 5 giây.

- Duỗi các ngón tay ra phía ngoài, lòng bàn tay hướng lên trên và giữ trong 5 giây

Lặp lại từ 5-10 lần với mỗi tay.

3. Bài tập cho cánh tay

Bai tap chong dau co tay cho dan van phong

Mục đích: Kéo giãn cơ bắp, làm giảm căng thẳng ở cổ tay

- Đặt hai bàn tay trước ngực, ngón tay chỉ lên như tư thế cầu nguyện.

- Giữ lòng bàn tay thẳng, nâng khuỷu tay để kéo giãn cơ bắp cánh tay.

- Kéo dài trong 10 giây.

- Bắt tay một cách nhẹ nhàng trong 1 vài giây để nới lỏng chúng.

Lặp lại các động tác này thường xuyên cho bàn tay và cánh tay của bạn.

4. Bài tập cho cổ tay và vai

Bai tap chong dau co tay cho dan van phong

- Ngồi thẳng và đặt tay phải lên vai trái

- Giữ vai, từ từ hạ đỉnh đầu sang phải

- Giữ khuôn mặt của bạn hướng về phía trước, hoặc hướng mặt sang bên phải.

- Giữ trong khoảng 5 giây

- Lặp lại ở phía bên kia.

Nguyên Hạnh

Theo chuyên đề SKGĐ

loading...
TIN KHÁC
Đầu trang