Top 12 loại thực phẩm bạn nên ăn mỗi ngày

10:13 AM | 06/09/2017 - Dinh dưỡng

Bên cạnh lượng chất xơ dồi dào, những loại thực phẩm và trái cây này còn có nhiều tác dụng không ngờ với sức khỏe. Do đó, bạn nên ăn chúng mỗi ngày để tận thu lợi ích cho sức khỏe.

Trái cây gây nóng – mát: Chỉ là truyền miệng
Thời điểm ăn trái cây lý tưởng
Những sai lầm thường gặp khi ăn trái cây
Giảm bệnh mãn tính nhờ ăn nhiều trái cây, rau
Làm đẹp bằng vỏ trái cây
Na: trái cây người bị tiểu đường nên ăn
Vỏ trái cây: Ai bảo bỏ đi?
5 hiểu lầm về trái cây
5 loại trái cây người đau dạ dày nên tránh
6 loại trái cây mang lại sự tươi trẻ dài lâu
Top 12 loai thuc pham ban nen an moi ngay

1. Anh đào

Anh đào bắt đầu chín vào tháng tư. Hương vị chua hoàn hảo của chúng sẽ giúp bạn có thêm sự lựa chọn cho những món ăn yêu thích. Anh đào còn có khả năng làm giảm viêm.

Chất Anthocyanins trong loại quả này là một chất chống ôxy hóa có thể chống lại bệnh tim mạch và tiểu đường.

2. Dâu tây

Top 12 loai thuc pham ban nen an moi ngay

Dâu tây là loại quả phổ biến nhất trên thế giới. Nó rất giàu chất xơ, đồng thời bổ sung nước và chất ngọt cho cơ thể.

Ngoài ra, một lượng phenol-chất dinh dưỡng có trong loại quả này giúp bảo vệ tim mạch. Dâu tây còn làm giảm nguy cơ viêm enzyme.

3. Măng tây

Top 12 loai thuc pham ban nen an moi ngay

Hương vị nhẹ nhàng, mùi thơm đặc trưng khiến măng tây trở nên đặc biệt trong những món ăn ngon. Măng tây chứa chất Folate-chất cần thiết cho hệ tim mạch mạnh khỏe.

Chất kali trong măng tây có tác dụng hạ huyết áp và chất tryptophan có tác dụng an thần khiến tâm trạng bạn thoải mái hơn.

4. Rau bina (rau chân vịt/cải bó xôi)

Top 12 loai thuc pham ban nen an moi ngay

Loại rau này chứa tới 35 loại vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đây là thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả.

Chất lutein và hàm lượng vitamin A cao sẽ giúp bạn chống lại những căn bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng. Và rau bina còn chứa nhiều sắt và vitamin K.

6. Củ cải

Top 12 loai thuc pham ban nen an moi ngay

Củ cải có hương vị ngọt nhẹ, là loại rau dễ dàng chế biến thành những món ăn ngon. Ngoài loại hóa chất tăng cường sức khỏe cho gan, củ cải còn chứa hàm lượng vitamin C lớn (gấp 10 lần so với quả lê).

Đặc biệt, chất xơ trong củ cải có thể kích thích dạ dày, đường ruột nhu động, giảm bớt thời gian lưu lại của “chất thải” ở trong đường ruột, phòng chống ung thư kết tràng và ung thư trực tràng.

7. Đậu Hà Lan

Top 12 loai thuc pham ban nen an moi ngay

Hàm lượng mangan trong đậu Hà Lan sẽ giúp xương khỏe mạnh. Chất xơ có trong loại rau quả này khá lớn.

Bên cạnh đó axit folic và vitamin B6 sẽ giữ sức khỏe cho hệ tim mạch của bạn.

8. Cây Atisô

Top 12 loai thuc pham ban nen an moi ngay

Atisô là loại rau rất được ưa chuộng trong thực đơn vùng Địa Trung Hải. Nó chứa rất ít calorie và ít chất béo.

Ngoài ra, còn có tính lợi tiểu, nhuận tràng và cung cấp chất dinh dưỡng cho các vi khuẩn có lợi sống trong ruột.

9. Quả bơ

Top 12 loai thuc pham ban nen an moi ngay

có hương vị kem ngậy, rất phù hợp với các món sinh tố, các món dầm trái cây. Bơ có chứa chất béo lành mạnh không bão hòa đơn và chất folate có tác dụng tốt cho hệ tim mạch. Chất kali có trong bơ sẽ giúp hệ cơ của bạn hoạt động tốt.

10. Chanh

Top 12 loai thuc pham ban nen an moi ngay

Chanh thường được dùng để tăng hương vị món ăn. Và bên cạnh đó chanh có tác dụng tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Chất flavonoids trong chanh có tác dụng kháng sinh mạnh, giúp hệ miễn dịch của bạn hoạt động tốt hơn.

Hàm lượng vitamin C trong chanh rất cao và chất limonoids có thể giúp bạn chống lại bệnh ung thư.

11. Quýt

Top 12 loai thuc pham ban nen an moi ngay

Quýt rất giàu vitamin C, chất folate rất tốt cho hệ tim mạch. Ngoài ra, quýt có hàm lượng calo rất thấp, chỉ khoảng 50 trong mỗi trái nên rất thích hợp với thực đơn giảm cân.

Các nhà khoa học thuộc Đại học Tây Ontario (Canada) cho biết, quả quýt không chỉ giúp chống béo phì mà còn bảo vệ động mạch khỏe mạnh và ngừa bệnh tiểu đường túyp 2.

12. Bưởi

Top 12 loai thuc pham ban nen an moi ngay

Bưởi giúp tăng cường hệ miễn dịch, là nguồn cung cấp vitamin C. Chất lycopene có thể làm giảm nguy cơ ung thư. Bưởi còn có khả năng làm giảm cholesterol xấu và một số chất béo trung tính không có lợi cho cơ thể.

Bình Nguyên

Theo tạp chí Sống Khỏe

Đầu trang