Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

Yoga ngay tại bàn làm việc: tại sao không?

8:00 PM | 15/05/2019 - Khỏe + CHUYÊN ĐỀ: KHỎE ĐẸP VỚI YOGA

Theo Health, các động tác yoga cực kỳ đơn giản lại hiệu quả này chính là giải pháp tuyệt vời để thư giãn các cơ trong cơ thể sau bữa trưa tại văn phòng.

Yoga - Chăm sóc thể chất, nuôi dưỡng tâm hồn

5 động tác yoga ngăn ngừa thoái hóa cột sống

3 phút tập yoga mỗi ngày giúp người trung niên đầu óc tỉnh táo, minh mẫn

Những lợi ích của Yoga đối với phụ nữ trung niên

3 bài tập yoga buổi tối giúp giảm đau vai gáy nhanh chóng

1. Động tác cái cân

Yoga ngay tai ban lam viec: tai sao khong?

Đặt hai bàn tay sang hai bên rìa ghế ngồi, dùng lực chống hay tay xuống để nhấc cơ thể lên, giữ gối co 90 độ, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về trước. Giữ tư thế này khoảng 3-5 nhịp thở và lặp lại khoảng 2-3 lần.

2. Động tác lườn

Yoga ngay tai ban lam viec: tai sao khong?

Hít vào và giơ hai cánh tay lên cao khỏi đầu, hai bàn tay đan vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên trên. Từ từ nghiêng sang tráng, giữ trong 5-8 nhịp thở sau đó đổi bên.

3. Động tác vặn người

Yoga ngay tai ban lam viec: tai sao khong?

Xoay người sang trái đồng thời đặt tay trái lên lưng ghế, giữ thẳng lưng và thở đều khoảng 5-8 nhịp sau đó đổi tư thế sang phải.

4. Động tác đan tay sau lưng

Yoga ngay tai ban lam viec: tai sao khong?

Đặt tay phải vòng ra sau lưng ở phía trên, trong khi tay trái luồn xuống ra sau và để ở phía dưới. Các đầu ngón tay quắp vào nhau, giữ tư thế trong 5-8 nhịp thở sau đó đổi vị trí của 2 tay.

5. Động tác mắt cá chân

Yoga ngay tai ban lam viec: tai sao khong?

Đặt bàn chân phải lên gối chân trái, thả lỏng đầu gối phải. Giữ lưng thẳng, cúi người về trước để các cơ lưng giãn tối đa. Đổi chân sau 5-8 nhịp thở.

Thanh Minh 

Theo tạp chí Sống Khỏe

TIN KHÁC
Đầu trang