10 loại thực phẩm giúp xương trẻ chắc khỏe mẹ đừng bỏ qua

3:24 PM | 27/06/2018 - Cho con

Các mẹ ai cũng lo sợ con thấp bé hơn so với các bạn đồng trang lứa, do đó thường chỉ chăm chút cho uống sữa thật nhiều, nhưng không ngờ chỉ với những loại thực phẩm tốt cho xương dưới đây trẻ không chỉ cao lớn mà còn khỏe mạnh hơn đấy!

Trẻ em chơi quần vợt giúp xương chắc khỏe hơn

Bé còi xương vì tránh nắng quá kỹ

Càng mập càng còi xương

Ngộ độc vì dùng vitamin D chống còi xương

Nước xương hầm có tốt?

Thiếu vitamin D: Trẻ biếng ăn, còi xương

Co giật và loãng xương... chỉ vì thiếu vitamin D

Những điều chưa biết hết về bệnh còi xương ở trẻ

Khoa học đã chứng minh vào khoảng năm 21 tuổi, xương bắt đầu cứng và các khớp xương gắn chặt với nhau khiến con người không thể cao thêm được nữa. Có thể nỗ lực luyện tập và bổ sung dinh dưỡng đúng cách nhiều người vẫn có thể cao lớn thêm vài cm mỗi năm khi bước sang tuổi 22.

10 loai thuc pham giup xuong tre chac khoe me dung bo qua

Trung bình sang tuổi 22 chúng ta không còn phát triển chiều cao nữa

Đặc biệt, việc thúc đẩy chiều cao được các chuyên gia dinh dưỡng chia làm 3 giai đoạn “vàng” mà các mẹ không nên bỏ lỡ.

3 giai đoạn quan trọng để thúc đẩy chiều cao của trẻ

Theo nhiều chuyên gia cho biết, trẻ nhỏ có 3 giai đoạn đặc biệt quan trọng để thúc đẩy chiều cao, đó là:

Giai đoạn 1: (9 tháng bào thai) Nhiều khảo sát đã cho thấy mẹ bầu trong giai đoạn thai kỳ sử dụng đầy đủ chất dinh dưỡng và tập luyện khoa học, giúp trẻ tăng chiều cao đến mức tối đa, cụ thể là tăng cân lên từ 10-20kg và chiều cao trung bình khi bé chào đời là 50cm.

Giai đoạn 2: (sơ sinh đến 3 tuổi) trung bình trong năm đầu tiên trẻ sẽ tăng thêm khoảng 25cm, sau đó sẽ dần chậm lại và chỉ tăng trung bình 10cm trong 2 năm sau đó. Có thể nói đây là giai đoạn quyết định đến 60% số đo chiều cao của trẻ.

Giai đoạn 3: (dậy thì, đối với bé gái khoảng 10-16 tuổi, 12-18 tuổi đối với bé trai)  đây là giai đoạn chiều cao của trẻ tăng vọt bất ngờ và chậm lại dần sau đó. Có thể chỉ trong năm đầu dậy thì trẻ sẽ tăng trung bình từ 8-12cm. Do đó có thể nói đây chính là cơ hội “vàng” để thúc đẩy chiều cao cho con.

Tuy nhiên, nhiều mẹ có thói quen buộc con uống sữa để tăng chiều cao, nhưng đừng quên ngoài sữa ra chị em còn có thể thay thế bằng nhiều thực phẩm tốt cho xương khác giúp trẻ cao lớn hơn.

Top 10 thực phẩm tốt cho xương và giúp trẻ cao lớn hơn

Trứng

Trứng là loại thực phẩm được đánh giá chứa hàm lượng lớn protein, khoáng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe. Theo các chuyên gia bạn có thể thêm trứng vào thực đơn dinh dưỡng của trẻ ngay từ khi bắt đầu ăn dặm. Đồng thời trứng còn đứng trong top đầu những loại thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao, nhờ chứa nhiều vitamin A, D, B12, B6, B9... không chỉ giúp các tế bào tăng trưởng mà còn thúc đẩy phát triển chiều cao và giúp xương, răng chắc khỏe.

Tuy nhiên, tùy độ tuổi mà các mẹ cho trẻ sử dụng trứng sao cho phù hợp:

- Trẻ từ 6-7 tháng tuổi: Trong giai đoạn này trẻ chỉ nên dùng lòng đổ trứng và trung bình 1 tuần chỉ nên sử dụng từ 2-3 lần. Lưu ý mỗi lần chỉ nên sử dụng ½ lòng đỏ trứng mà thôi.

- Từ 8-12 tháng tuổi: Ở thời điểm này cơ thể đã hoàn thiện hơn nên trẻ có thể sử dụng hết cả 1 lòng đỏ trứng gà cho một bữa ăn. Đồng thời 1 tuần cũng chỉ nên sử dụng từ 3-4 lần.

- Từ 1 tuổi trở lên: Ở giai đoạn này bạn có thể cho trẻ sử dụng hết cả lòng trắng và lòng đỏ trứng, mỗi tuần có thể sử dụng từ 2-3 quả.

Một vài lưu ý khi cho trẻ sử dụng trứng:

1. Tuyệt đối không nên cho trẻ ăn trứng sống hoặc trứng hồng đào vì hệ tiêu hóa của trẻ còn non yếu rất dễ bị rối loạn tiêu hóa hay ngộ độc.

2. Chiên trứng nhỏ lửa để vừa tránh vitamin B bị khử vừa tiêu diệt được hết các loại vi khuẩn có trong trứng

3. Không cho nên cho trẻ trên 5 tuổi ăn trứng vịt lộn vào buổi tối và ăn quá 1 trứng mỗi ngày.

10 loai thuc pham giup xuong tre chac khoe me dung bo qua

Trứng không chỉ giúp các tế bào tăng trưởng mà còn thúc đẩy phát triển chiều cao và giúp xương, răng chắc khỏe.

Củ cải

Nhiều người cho rằng củ cải trắng chính là một loại “nhân sâm trắng” rất tốt cho sức khỏe nhưng lại có giá thành rất rẻ. Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh củ cải là một loại thực phẩm giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, đồng thời chữa được rất nhiều bệnh.

Đặc biệt đây còn là một dưỡng chất rất có lợi để thúc đẩy chiều cao cho trẻ, vì theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết củ cải trắng giúp kích thích và cải thiện hormone tăng trưởng giúp xương và răng chắc khỏe. Do đó để trẻ có chiều cao lý tưởng các mẹ đừng quên thêm củ cải vào thực đơn hằng ngày nhé!

10 loai thuc pham giup xuong tre chac khoe me dung bo qua

Củ cải giúp tăng chiều cao và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt

Bên cạnh thúc đẩy tăng chiều cao củ cải còn là một loại thần dược trị được ho và viêm họng thông thường. Nhiều nghiên cứu còn phát hiện thành phần trong củ cải có thể phòng chống ung thư và ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư.

Đậu rồng

Giống củ cải, đậu rồng cũng là một loại thực phẩm tốt cho xương và có giá thành khá rẻ. Đậu rồng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là canxi, theo nghiên cứu hàm lượng canxi chứa trong đậu rồng lớn so với nhiều loại rau củ khác. Do đó các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ nên thêm đậu rồng vào thực đơn hằng ngày để giúp trẻ phát triển chiều cao và tăng sức đề kháng.

Tuy nhiên để tránh chất bảo quản và thuốc trừ sâu, các mẹ nên sơ chế thật kỹ và chọn mua ở những nơi uy tín. Đồng thời nên xào nấu và hạn chế ăn sống.

Giá đỗ

Ngoài là một loại thực phẩm dễ tìm và giá thành rẻ, giá đỗ còn biết đến là loại thực vật đứng đầu trong danh sách các loại rau củ giàu đạm. Theo nghiên cứu phát hiện trong hạt của giá đỗ chứa đến 40% protein, tương đương lượng protein có trong các loại sữa và thịt động vật.

Do đó giá đỗ thường xuyên xuất hiện trong các món chay, không chỉ giúp món ăn thêm phần hấp dẫn mà nó giúp cho người sử dụng dù ăn thuần chay vẫn sẽ đảm bảo lượng protein để duy trì hoạt động của cơ thể.

Đồng thời trong giá đỗ còn chứa men tiêu hóa hoàn toàn tự nhiên rất tốt cho hệ tiêu hóa còn non yếu của trẻ. Không những vậy giá đỗ còn âm thầm cung cấp các loại vitamin và khoáng chất giúp trẻ tăng sức đề kháng và phát triển toàn diện. Bên cạnh đó trong 100g giá đỗ có chứa đến 38g canxi và nhiều hoạt chất giúp xương chắc khỏe và kích thích xương phát triển thúc đẩy phát triển chiều cao cho trẻ trong 3 giai đoạn vàng.

Nhưng trước tình hình thị trường xuất hiện rất nhiều loại giá đỗ bị nhiễm độc bởi  thuốc kích thích tăng trưởng nhằm giảm giá thành và thời gian nuôi trồng. Do đó các mẹ cần cẩn trọng trong việc mua và sơ chế giá đỗ.

Giá đỗ bẩn thường to, tròn, trông rất đẹp mắt nhưng dễ đứt đoạn và gãy, trong khi đó giá đỗ sạch lại gầy, nhưng thân chắc chắn khó gãy. Đồng thời khi quan sát rất dễ phát hiện giá đỗ bẩn có 2 hạt mầm đóng chặt lại với nhau, nhưng ngược lại giá sạch sẽ nhú mầm màu xanh hoặc vàng nhạt.

10 loai thuc pham giup xuong tre chac khoe me dung bo qua

Rất khó để phân biệt được đâu là giá đỗ bẩn và đâu là giá đỗ thật

Bí đỏ

Theo nghiên cứu có đến 50-70% lượng magie có trong cơ thể tập trung ở xương và răng. Do đó các mẹ nên thêm bí đỏ vào bữa ăn hằng ngày của trẻ để thúc đẩy chiều cao và xương khớp chắc khỏe, vì theo nghiên cứu bí đỏ chứa rất nhiều magie, canxi, natri, kali.. đều là những khoáng chất giúp phòng ngừa loãng xương và hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Ngoài ra bí đỏ còn rất giàu vitamin C nên hỗ trợ tăng sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại nhiều loại vi khuẩn gây hại. Ngoài ra bí đỏ còn giúp trẻ tăng cường trí não và mắt sáng hơn, là nguồn dưỡng chất phù hợp với các trường hợp biếng ăn và nhẹ ký.

Với những thực phẩm tốt cho xương trên đây tin chắc rằng các mẹ đã sẵn sàng lên một thực đơn dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao rồi đúng không nào? Bên cạnh dinh dưỡng các mẹ cũng đừng quên đưa trẻ chơi các môn thể thao tăng chiều cao như: bơi lội, bóng chuyền, chạy bộ,....

Simon

Theo Tạp chí Sống Khỏe

TIN LIÊN QUAN
Đầu trang